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consigli scheda old school

Messaggio Da terraluca il Mar Apr 08, 2014 10:41 am

ho visto questa scheda su un gruppo di facebook , non mi sembra fatta male visto i commenti positivi rilasciati sotto, volevo provare a fare esercizi base semplici aumentando i pesi e maragri aggiungendo un'allenamento in piu a settimana portandoli a 4 per vedere come reagisce il fisico, cosa ne pensate?


lunedì

panca piana
military press
stacco
rematore presa inversa a busto flesso
trazioni prone
squat

mercoledì

panca alta
lento manubri
mezzo stacco
t-bar row
trazioni supine
front squat

venerdì come lunedì

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Re: consigli scheda old school

Messaggio Da Conan il Mar Apr 08, 2014 12:15 pm

Ogni giorno alleni gli stessi gruppi muscolari con esercizi molto simili tra loro. 4 giorni è impensabile, ma già 3 rischi di avere problemi a livello tendineo e muscolare per il troppo lavoro, soprattutto se carichi parecchio. Io lo vedo come un rischio fare una cosa del genere perchè non esiste recupero tra i workouts e sono tutti esercizi pesanti dove le strutture muscolo-tendinee sono poste sotto grande sforzo.
Io ti dico, l'ho provata una cosa del genere su 4 giorni (però con qualche multiarticolare in meno), non ho retto neanche una settimana, dopo la terza seduta già avevo male (ma non ai muscoli, alle articolazione e tendini che è ben peggio).

Gli atleti old school forse la seguivano ma non scordiamoci che usavano anche farmaci per velocizzare il recupero e la crescita.

Io francamente la prenderei con le pinze ed al massimo preferirei di gran lunga una AB-AB.
Occhio a quel rematore a presa inversa che sul bicipite tira parecchio: non caricare troppo di punto in bianco (un tale Dorian Yates si strappò il bicipite all'epoca).

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Re: consigli scheda old school

Messaggio Da terraluca il Mar Apr 08, 2014 1:08 pm

infatti volevo prima documentarmi molto visto i rischi che si corrono, che esercizi "basici" mi consigli di poter mettere in un'ipotetica scheda del genere?

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Re: consigli scheda old school

Messaggio Da Conan il Mar Apr 08, 2014 1:16 pm

Se vuoi provare una ABAB con esercizi base verrebbe una cosa tipo questa:


Panca piana
Military press
Leg-curl
Dip (tricipiti)
Crunch


Squat
Rematore con bilanciere
Curl con bilanciere
Scrollate
Calf in piedi

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Re: consigli scheda old school

Messaggio Da steeve il Mer Apr 09, 2014 3:11 am

Se vuoi aumentare la forza e i carichi negli esercizi base è meglio una multifrequenza del tipo che ti ha scritto Conan. Da quanto tempo ti alleni?
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Re: consigli scheda old school

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