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Ectomorfo. Aumento massa su due gg settimana - scheda

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Re: Ectomorfo. Aumento massa su due gg settimana - scheda

Messaggio Da CC88 il Lun Mag 26, 2014 1:39 pm

Bah mia moglie dice di smetterla perché per lei son già troppo. Io mi vedo sempre più piccolo.
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Re: Ectomorfo. Aumento massa su due gg settimana - scheda

Messaggio Da CC88 il Lun Mag 26, 2014 1:52 pm

A parte tutto in questo periodo ho sempre fame. Ho finito di cenare alle 20.30 con 2 etti di pollo, due etti di spinaci, 100g di pane e alla fine qualche arachide e adesso mi mangerei le stesse cose dalla fame che ho. Forse ho il verme solitario Very Happy
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Re: Ectomorfo. Aumento massa su due gg settimana - scheda

Messaggio Da Conan il Lun Mag 26, 2014 1:54 pm

'ste donne :asd:

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Re: Ectomorfo. Aumento massa su due gg settimana - scheda

Messaggio Da CC88 il Mar Mag 27, 2014 5:58 am

Very Happy 

Conan secondo te... Intorno alle 17.30 (quando torno dall'ufficio) mi mangio un panino con 80gr di tonno naturale ed una mela. Ma prima delle 17.30 ho già fame, un languorino... va bene 20 arachidi ed una mela? Oppure cosa?
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Re: Ectomorfo. Aumento massa su due gg settimana - scheda

Messaggio Da Conan il Mar Mag 27, 2014 7:33 am

Va bene. Se vuoi puoi anche aggiungere uno yogurt che riempie un po' di più ed alza la glicemia più di quanto non faccia la mela.

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Re: Ectomorfo. Aumento massa su due gg settimana - scheda

Messaggio Da CC88 il Mar Mag 27, 2014 7:43 am

Grazie Smile
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Re: Ectomorfo. Aumento massa su due gg settimana - scheda

Messaggio Da Pietro_1990 il Mer Mag 28, 2014 1:09 am

come dice conan,va benissimo lo yogurt,aggiungerei anche un pò di frutta secca perchè i grassi buoni che contiene rallentano l'assorbimento e saziano molto.
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Re: Ectomorfo. Aumento massa su due gg settimana - scheda

Messaggio Da CC88 il Mer Mag 28, 2014 6:13 am

ultimamente comunque è una cosa schifosa... finisco di pranzare o cenare ed ho di nuovo fame. Ieri con MyFitnessPal (a proposito se non lo conoscete per me è ottimo come programma e va su tutte le piattaforme) ho calcolato circa 2730 calorie... Oggi se metto quello che mangerei finisco a 2820.

Non è che fra un po' divento rosa ed incomincio a grugnire?!?!?!
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Re: Ectomorfo. Aumento massa su due gg settimana - scheda

Messaggio Da Conan il Mer Mag 28, 2014 6:23 am

Pure io in questo periodo ho una fame allucinante.
Ieri pomeriggio ad un certo punto mi sono fatto fuori 3 porzioni di ringo (che per la cronaca saranno sulle 650-700 kcal almeno).... più mangio e più vorrei mangiare, ho sempre fame ad ogni ora del giorno.

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Re: Ectomorfo. Aumento massa su due gg settimana - scheda

Messaggio Da Pietro_1990 il Mer Mag 28, 2014 8:42 am

2700-2800kcal non sono tante dai.....
dipende cosa fai durante il giorno e quanti anni hai.
io con 2500kcal perdo peso,bo,sarà che sono un forno....
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Re: Ectomorfo. Aumento massa su due gg settimana - scheda

Messaggio Da CC88 il Mer Mag 28, 2014 8:51 am

Non sono esagerate. Ma io ho 37 anni e tutto il giorno sono seduto Smile
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Re: Ectomorfo. Aumento massa su due gg settimana - scheda

Messaggio Da CC88 il Ven Mag 30, 2014 1:47 pm

Oggi sono soddisfatto. Per la prima volta da quando ho cominciato sono riuscito a fare le trazioni 4x8 in modo completo e non facendone prima 6 poi 4 etc. Anche l'esecuzione mi è sembrata molto stabile ed 'ordinata'. Nulla volevo condividere con voi sta cosa per darmi anche motivazione a continuare Smile

Buon weekend a tutti.
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Re: Ectomorfo. Aumento massa su due gg settimana - scheda

Messaggio Da Conan il Ven Mag 30, 2014 2:00 pm

Ottimo. Work in progress, stiamo migliorando  cheers 

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Re: Ectomorfo. Aumento massa su due gg settimana - scheda

Messaggio Da steeve il Sab Mag 31, 2014 8:29 am

Complimenti Smile Vedrai che miglioretai in tutti gli esercizi, ci vuole molta costanza, non bisogna mai mollare Very Happy
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Re: Ectomorfo. Aumento massa su due gg settimana - scheda

Messaggio Da CC88 il Mer Giu 04, 2014 8:56 am

Secondo voi vale la pena continuare a casa o meglio guardarsi in giro? I pesi cominciano un po' ad aumentare, quindi dovrei andare a comprarne altri. Gli esercizi richiedono alcune cose nuove… Che fo? Voi che dite?

Ad esempio per le gambe lo squat… A cedimento e con pesi maggiori non vorrei fare casini, anche solo se devo mollare il peso.
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Re: Ectomorfo. Aumento massa su due gg settimana - scheda

Messaggio Da Conan il Mer Giu 04, 2014 1:17 pm

Di sicuro una palestra offre molte più alternative in fatto di esercizi e macchine, in casa per quanto uno possa investirci avrà una disponibilità comunque minore.
Se uno ha intenzione di costruirsi una palestra personale a casa da usare per diverse decine di anni (altrimenti non conviene come investimento economico) ci deve investire di sicuro parecchi soldi e soprattutto deve avere parecchio spazio.
Iscrivendosi in palestra di sicuro fai molto prima.

Vedi te se vuoi farci un investimento economico per gli anni a venire oppure no. Io ho sempre pensato di farmi (in un futuro) una palestra casalinga, ma finchè non ho spazio in casa e non ho un bel po' di soldini da investire la scelta migliore rimane la palestra.

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Re: Ectomorfo. Aumento massa su due gg settimana - scheda

Messaggio Da CC88 il Mar Giu 24, 2014 3:43 am

Scusate. Posto che in due mesetti ho visto dei miglioramenti.

Ora qui sta cominciando a fare un caldo piuttosto pesante, in casa diventa dura continuare con certi ritmi. Anche mangiare buone quantità di cibo non mi è semplicissimo.

Come fare per mantenere quanto fatto in attesa di fare anche un abbonamento in palestra a settembre? (ora mi pare un po' ridicolo).

Che dite?

Grazie.
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Messaggio Da Conan il Mar Giu 24, 2014 5:57 am

Puoi allenarti nelle ore più fresche della giornata (tipo mattina presto o di sera al calar del sole), oppure punti su degli allenamenti di mantenimento, molto brevi ed intensi.

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Messaggio Da CC88 il Gio Ago 28, 2014 7:12 am

Rieccomi dopo la pausa estiva spero per voi tutto bene, che abbiate passato una bella estate e tutto sia andato al meglio.

Ora, dopo 1 mesetto a fare niente (ferie e gran caldo) vorrei ripartire. Mi da l'impressione confermata anche dalla consorte di aver buttato su un po' di panza.

Parere vostro: ricomincio con la mia dieta massa da 2500kcal o meglio buttar giù la pancia prima e poi ricominciare massa? Nel caso come?

Grazie.
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Re: Ectomorfo. Aumento massa su due gg settimana - scheda

Messaggio Da Conan il Gio Ago 28, 2014 11:45 pm

Se hai una % di grasso ancora alta potresti andare con una normocalorica, se invece sei a % accettabili puoi ripartire anche con una dieta da massa.

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Re: Ectomorfo. Aumento massa su due gg settimana - scheda

Messaggio Da CC88 il Ven Ago 29, 2014 12:17 am

Grazie come sempre della risposta Conan. Come definisco la cosa?

Grazie.
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Re: Ectomorfo. Aumento massa su due gg settimana - scheda

Messaggio Da Conan il Ven Ago 29, 2014 5:47 am

Con lo specchio. Nel senso: se vedi che non sei troppo coperto a livello di addome significa che sei sufficientemente magro e puoi tornare a fare massa.

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Messaggio Da CC88 il Ven Ago 29, 2014 6:43 am

Ok, dieta normocalorica di circa 2000kcal quindi? Very Happy Very Happy Very Happy

L'allenamento posso riprendere con la prima scheda che mi avevi fatto? Cioè per diminuire di un bel po' il grasso addominale, basta dieta e allenamento coi pesi o devo correre parecchio?
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Re: Ectomorfo. Aumento massa su due gg settimana - scheda

Messaggio Da Conan il Ven Ago 29, 2014 10:56 pm

La prima scheda va bene. Per la dieta se con 2000 kcal stai in una normo va bene, poi come sempre si adatta strada facendo ttok

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Re: Ectomorfo. Aumento massa su due gg settimana - scheda

Messaggio Da CC88 il Lun Set 01, 2014 12:44 am

Ciao Conan grazie come sempre. Ho messo giù questa alimentazione, ti torna o modifico qualcosa? I carbo vanno bene o meglio provare ad abbassarli?

E poi… Corsa niente?

Grazie.

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