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Allenamento Completamente sbagliato o no ???

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Allenamento Completamente sbagliato o no ???

Messaggio Da ДņĎяēÂ il Sab Mar 08, 2014 1:32 pm

Ieri sera ho fatto una domanda sulla dieta dato che ormai è da 4 mesi che faccio massa ma non sono cambiato di una virgola !!!
Mi hanno detto che la dieta sarebbe da migliorare ma che comunque non è del tutto una schifezza.
In più mi hanno consigliato di scrivere il mio allenamento perché quasi sicuramente è quello che sbaglio.
Premetto che la scheda me l' ha fatta il personal della mia palestra e che questo fine mese me la dovrebbe aggiornare ...

Giorno a Gambe
15 Min Corsa Lenta-Media
4x3 addominali su fitball
3x6 Leg Press 120 chili
3x10 Affondi camminando con manubri 16 chili l' uno
3x15 leg extension 70 chili
3x15 leg curl 35 chili
3x15 calf seduta Pressa   120 chili



Giorno b Schiena
corsa e addominali uguale al giorno A
3x6 lat machine 60 chili
3x10 lat Triangolo 55 chili
3x10 Pulley Basso 35 chili
3x6 rematore con manubrio 26 chili
3x15 pull down cavo basso 35 chili
3x15 vetrical row 70 chili

Giorno c Petto - spalle
corsa, addominali
3x15 Pectoral machine 40 chili
3x6 Spinte panca piana 24 chili
3x10 spinte panca inclinata 18 chili
3x15 alzate laterali 12   chili
3x10 alzate inclinate cavo basso 20  chili
3x6   Attrezzo che nn mi ricordo il nome .
      Praticamente è il bilancere che pero si puo fermare sulla struttura     25 chili

Giorno d Braccia
corsa , addominali
3x6 alzate con manubri classiche 20 chili
3x10 bilancere k larry scott 15 chili
3x15 curl cavo con corda 35 chili
3x15 pulley alto corda 50 chili
3x6 estensione bilancere k su panca piana 20 chili
3x10 estensione manubrio con 2 braccia  24 chili


Tengo a precisare che negli esercizi che comprendo il bilancere io ho scritto il peso dei pesi ( scusate gioco di parole) e non il peso finale che comunque è di 10 chili  in più di quanto ho scritto


Secondo voi è colpa di questa scheda che non sono cambiando di mezza virgola ... Se la dieta anche se non perfetta ne buona ma comunqe sufficiente  diciamo per iniziare a mettere massa perchè non aumento il volume dei muscoli ???
I carichi li aumento ogni 3-4 settimane e vi giuro che ogni volta che vado e faccio questo allenamento in palestra mi sforzo come un cane !!!!!
cosa mi consigliate ???
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Re: Allenamento Completamente sbagliato o no ???

Messaggio Da Conan il Dom Mar 09, 2014 12:36 am

La scheda non è male, magari si potrebbero abbassare le ripetizioni (in quelle serie da 15) e mettere qualche esercizio multiarticolare tipo panca, squat, rematore con bilanciere, lento con bilanciere dato che nella scheda non ce ne è neanche uno.

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