Salute e forma fisica
Entra a far parte della nostra comunità.
Ultimi argomenti
» informazioni alimenti
Mar Giu 27, 2017 5:26 am Da carl34

» 15 ANNI MASSA
Ven Giu 23, 2017 2:12 pm Da MarcoCal

» Omega 3 e ictus: benefici da alimenti e integratori?
Sab Giu 10, 2017 3:01 pm Da A_L_I_N

» domanda
Sab Giu 10, 2017 2:55 pm Da A_L_I_N

» barrette proteiche
Ven Giu 09, 2017 3:53 am Da carl34

» salve a tutti
Mer Mag 24, 2017 4:54 pm Da A_L_I_N

» alimentazione massa
Lun Mag 08, 2017 7:49 am Da carl34

» Diario proteico
Mer Mag 03, 2017 7:55 am Da carl34

» Consigli culinari
Ven Apr 21, 2017 6:37 am Da azzinimartina

» Salve a tutti
Mer Apr 19, 2017 9:51 am Da carl34

» Niente
Mar Apr 11, 2017 10:13 am Da ghali13

» mi presento
Lun Apr 10, 2017 7:41 am Da carl34

» diario di crazybig
Mar Apr 04, 2017 8:42 am Da Filippius

» scheda massa febbraio-marzo
Dom Feb 05, 2017 10:44 am Da jonathanmicori

» Problema dorso
Dom Gen 29, 2017 3:30 pm Da Bild_Boy

» Ginocchiera per SQUAT, quale acquistare?
Gio Dic 29, 2016 3:50 am Da Filippius

» Alimentazione massa 15 anni
Mer Nov 16, 2016 11:13 am Da Denis01

» Inguine anca e femorale.
Mer Nov 02, 2016 9:40 am Da Kovacici10

» Aiuto scheda massa.
Mer Set 21, 2016 10:06 am Da champ21

» Salve a tutti
Mer Set 21, 2016 9:53 am Da champ21

Accedi

Ho dimenticato la password

Ricerca avanzata
Cerchi qualcosa all'interno del forum e non lo trovi? Prova a fare una ricerca avanzata, cliccando qui.
Chi è in linea
In totale ci sono 15 utenti in linea: 0 Registrati, 0 Nascosti e 15 Ospiti :: 2 Motori di ricerca

Nessuno

Il numero massimo di utenti online contemporaneamente è stato 100 il Mar Nov 13, 2012 8:13 am
Agosto 2017
LunMarMerGioVenSabDom
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
28293031   

Calendario Calendario

I postatori più attivi del mese

Forum della pubblicità

Scheda massa

Pagina 2 di 3 Precedente  1, 2, 3  Seguente

Vedere l'argomento precedente Vedere l'argomento seguente Andare in basso

Re: Scheda massa

Messaggio Da robyfs il Dom Apr 13, 2014 10:51 am

Ciao conan, il 20 di questo mese faccio 2 mesi da quando ho cominciato la scheda.
Che dici e ero di cambiarla?
avatar
robyfs
Principiante
Principiante

Messaggi : 45
Data d'iscrizione : 20.02.14
Età : 24

Tornare in alto Andare in basso

Re: Scheda massa

Messaggio Da Conan il Dom Apr 13, 2014 11:28 am

Eh sì, è ora di cambiare. Che ne dici di questa?:

A
Spinte su piana con presa a martello 10-8-6 (aumenta il peso)
Panca inclinata 4x10
Croci inclinata 4x8
French press con manubri 5x8
Spinte all'indietro 3x12
Leg-raise da sdraiato 4x20



B
Trazioni presa stretta 4x8
Rematore con manubrio 3x12
Trazioni presa larga 2-3x max
Curl alternati in piedi 4x8
Curl di concentrazione 3x8
Good morning 3x8


C
Distensioni con manubri (spalle) 4x10
Arnold press 2x8
Alzate laterali in piedi 3x10
Alzate posteriori a busto flesso 3x8
Tirate al mento 3x10
Crunch 4x20


D
Squat 4x6
Leg-curl con manubrio 5x10
Tappeto elettrico camminata 5 minuti (defaticamento per riprendere un po' di forze in vista dei balzi)
Balzi a peso corporeo 4x15
Calf in piedi 20-20-15-15 (aumenti il peso sulle ultime due serie)

_________________________

Per tutti i neofiti vogliosi di risposte: leggete prima di aprire nuovi thread

Hell is when you meet the person you could have been

Quello che voi chiamate prestazione eccezionale io la chiamo normalità, quello che voi chiamate prestazione irraggiungibile io la chiamo prestazione eccezionale. E' per questo che io ho quello che voi non avete.
avatar
Conan
Leggenda
Leggenda

Messaggi : 15603
Data d'iscrizione : 15.11.10

http://salutealtop.italians.tv

Tornare in alto Andare in basso

Re: Scheda massa

Messaggio Da robyfs il Dom Apr 13, 2014 11:34 am

Ok perfetto grazie Smile.
Me la studierò per bene.
avatar
robyfs
Principiante
Principiante

Messaggi : 45
Data d'iscrizione : 20.02.14
Età : 24

Tornare in alto Andare in basso

Re: Scheda massa

Messaggio Da robyfs il Lun Apr 21, 2014 7:21 am

Ciao conan ho provato la scheda tutto ok.
Ti volevo chiedere un paio di cose.
Il french press io lo fatto in piedi va bene?
Le trazioni io riesco a mala pena a farne 1-2 presa normale cosa potrei fare per prendere più forza?
avatar
robyfs
Principiante
Principiante

Messaggi : 45
Data d'iscrizione : 20.02.14
Età : 24

Tornare in alto Andare in basso

Re: Scheda massa

Messaggio Da Conan il Mar Apr 22, 2014 12:00 am

Sì, va bene anche in piedi.

Per le trazioni puoi sostituirle con una lat machine finchè non riuscirai a sollevare il tuo peso corporeo.

_________________________

Per tutti i neofiti vogliosi di risposte: leggete prima di aprire nuovi thread

Hell is when you meet the person you could have been

Quello che voi chiamate prestazione eccezionale io la chiamo normalità, quello che voi chiamate prestazione irraggiungibile io la chiamo prestazione eccezionale. E' per questo che io ho quello che voi non avete.
avatar
Conan
Leggenda
Leggenda

Messaggi : 15603
Data d'iscrizione : 15.11.10

http://salutealtop.italians.tv

Tornare in alto Andare in basso

Re: Scheda massa

Messaggio Da robyfs il Mar Apr 22, 2014 10:52 am

Purtroppo il lat machine non posso farlo non ho l'attrezzo Sad
avatar
robyfs
Principiante
Principiante

Messaggi : 45
Data d'iscrizione : 20.02.14
Età : 24

Tornare in alto Andare in basso

Re: Scheda massa

Messaggio Da Conan il Mar Apr 22, 2014 11:53 am

Puoi metterti un panchettino sotto la sbarra in modo da appoggiarci le gambe e scaricare un po' di peso corporeo.

_________________________

Per tutti i neofiti vogliosi di risposte: leggete prima di aprire nuovi thread

Hell is when you meet the person you could have been

Quello che voi chiamate prestazione eccezionale io la chiamo normalità, quello che voi chiamate prestazione irraggiungibile io la chiamo prestazione eccezionale. E' per questo che io ho quello che voi non avete.
avatar
Conan
Leggenda
Leggenda

Messaggi : 15603
Data d'iscrizione : 15.11.10

http://salutealtop.italians.tv

Tornare in alto Andare in basso

Re: Scheda massa

Messaggio Da robyfs il Mar Apr 22, 2014 12:08 pm

Intendi dire di rialzarmi un po in modo da poggiare le gambe sul panchettino no?
avatar
robyfs
Principiante
Principiante

Messaggi : 45
Data d'iscrizione : 20.02.14
Età : 24

Tornare in alto Andare in basso

Re: Scheda massa

Messaggio Da Conan il Mar Apr 22, 2014 1:40 pm

Esattamente

_________________________

Per tutti i neofiti vogliosi di risposte: leggete prima di aprire nuovi thread

Hell is when you meet the person you could have been

Quello che voi chiamate prestazione eccezionale io la chiamo normalità, quello che voi chiamate prestazione irraggiungibile io la chiamo prestazione eccezionale. E' per questo che io ho quello che voi non avete.
avatar
Conan
Leggenda
Leggenda

Messaggi : 15603
Data d'iscrizione : 15.11.10

http://salutealtop.italians.tv

Tornare in alto Andare in basso

Re: Scheda massa

Messaggio Da robyfs il Mer Apr 23, 2014 11:34 am

Perché presa inversa riesco a farle ma presa normale no.
avatar
robyfs
Principiante
Principiante

Messaggi : 45
Data d'iscrizione : 20.02.14
Età : 24

Tornare in alto Andare in basso

Re: Scheda massa

Messaggio Da Conan il Mer Apr 23, 2014 11:54 am

Con la presa inversa si riesce a generare più forza, però il lavoro sul gran dorsale è minore rispetto alle trazioni a presa larga.

_________________________

Per tutti i neofiti vogliosi di risposte: leggete prima di aprire nuovi thread

Hell is when you meet the person you could have been

Quello che voi chiamate prestazione eccezionale io la chiamo normalità, quello che voi chiamate prestazione irraggiungibile io la chiamo prestazione eccezionale. E' per questo che io ho quello che voi non avete.
avatar
Conan
Leggenda
Leggenda

Messaggi : 15603
Data d'iscrizione : 15.11.10

http://salutealtop.italians.tv

Tornare in alto Andare in basso

Re: Scheda massa

Messaggio Da robyfs il Mer Apr 23, 2014 1:31 pm

Si infatti.
Nella nuova scheda ci hai messo le trazioni a presa stretta, sono a presa inversa?
Ci sono anche le trazioni a presa larga 2-3 x max, sono a presa normale a corpo libero cioè senza aiuti?
Scusami ma mi e venuto questo dubbio.
avatar
robyfs
Principiante
Principiante

Messaggi : 45
Data d'iscrizione : 20.02.14
Età : 24

Tornare in alto Andare in basso

Re: Scheda massa

Messaggio Da Conan il Gio Apr 24, 2014 2:41 am

robyfs ha scritto:Nella nuova scheda ci hai messo le trazioni a presa stretta, sono a presa inversa?

Esatto.


robyfs ha scritto:Ci sono anche le trazioni a presa larga 2-3 x max, sono a presa normale a corpo libero cioè senza aiuti?

Sì. Poi se non ce la fai, come dicevamo sopra puoi metterti un rialzo sotto i piedi in modo da scaricare un po' di peso.

_________________________

Per tutti i neofiti vogliosi di risposte: leggete prima di aprire nuovi thread

Hell is when you meet the person you could have been

Quello che voi chiamate prestazione eccezionale io la chiamo normalità, quello che voi chiamate prestazione irraggiungibile io la chiamo prestazione eccezionale. E' per questo che io ho quello che voi non avete.
avatar
Conan
Leggenda
Leggenda

Messaggi : 15603
Data d'iscrizione : 15.11.10

http://salutealtop.italians.tv

Tornare in alto Andare in basso

Re: Scheda massa

Messaggio Da robyfs il Gio Apr 24, 2014 4:34 am

Ok grazie
avatar
robyfs
Principiante
Principiante

Messaggi : 45
Data d'iscrizione : 20.02.14
Età : 24

Tornare in alto Andare in basso

Re: Scheda massa

Messaggio Da robyfs il Dom Mag 04, 2014 8:04 am

Non so conan mi sto impegnando abbastanza con gli allenamenti e fino adesso non vedo nessun risultato proprio nessuno. E vero che mi allena da circa 3 mesi però un qualcosina penso si dovrebbe vedere o no?
avatar
robyfs
Principiante
Principiante

Messaggi : 45
Data d'iscrizione : 20.02.14
Età : 24

Tornare in alto Andare in basso

Re: Scheda massa

Messaggio Da Conan il Dom Mag 04, 2014 8:45 am

La forza è aumentata rispetto a 3 mesi fa?
A livello visivo invece non hai notato niente di niente? Diminuzione della massa grassa, miglioramento delle linee corporee?

_________________________

Per tutti i neofiti vogliosi di risposte: leggete prima di aprire nuovi thread

Hell is when you meet the person you could have been

Quello che voi chiamate prestazione eccezionale io la chiamo normalità, quello che voi chiamate prestazione irraggiungibile io la chiamo prestazione eccezionale. E' per questo che io ho quello che voi non avete.
avatar
Conan
Leggenda
Leggenda

Messaggi : 15603
Data d'iscrizione : 15.11.10

http://salutealtop.italians.tv

Tornare in alto Andare in basso

Re: Scheda massa

Messaggio Da robyfs il Dom Mag 04, 2014 8:48 am

La forza anche se non tantissimo ma e aumentata, però fisicamente no.
avatar
robyfs
Principiante
Principiante

Messaggi : 45
Data d'iscrizione : 20.02.14
Età : 24

Tornare in alto Andare in basso

Re: Scheda massa

Messaggio Da Conan il Dom Mag 04, 2014 9:00 am

Possiamo anche provare ad aumentare il volume di lavoro nelle varie sedute per vedere se è quella la chiave.

_________________________

Per tutti i neofiti vogliosi di risposte: leggete prima di aprire nuovi thread

Hell is when you meet the person you could have been

Quello che voi chiamate prestazione eccezionale io la chiamo normalità, quello che voi chiamate prestazione irraggiungibile io la chiamo prestazione eccezionale. E' per questo che io ho quello che voi non avete.
avatar
Conan
Leggenda
Leggenda

Messaggi : 15603
Data d'iscrizione : 15.11.10

http://salutealtop.italians.tv

Tornare in alto Andare in basso

Re: Scheda massa

Messaggio Da robyfs il Dom Mag 04, 2014 9:29 am

Si infatti per stimolare di più i miei muscoli devo lavorare più. Penso proprio che sia questo il problema.
Una scheda senza pietà  Very Happy 
avatar
robyfs
Principiante
Principiante

Messaggi : 45
Data d'iscrizione : 20.02.14
Età : 24

Tornare in alto Andare in basso

Re: Scheda massa

Messaggio Da Conan il Dom Mag 04, 2014 9:39 am

Ti modifico un po' la scheda che già stai seguendo:



A
Spinte su piana con presa a martello 10-8-6-6 (aumenta il peso)
Croci piana 4x8
Panca inclinata 4x10
Croci inclinata 4x8
Dip 4x8-10
French press con manubri 5x8
Distensioni bilanciere presa stretta 6x10
Crunch 4x20
Leg-raise da sdraiato 4x20



B
Trazioni presa stretta 4x8
Trazioni presa larga (con panchetto) 5-6x max
Rematore con bilanciere 4x8
Rematore con manubrio 4x12
Curl alternati in piedi 4x10
Curl di concentrazione 4x8
Curl alternati a martello 4x10
Good morning 4x8



C
Distensioni con manubri (spalle) 4x10
Alzate laterali in piedi 4x10
Arnold press 4x8
Alzate posteriori a busto flesso 4x8
Tirate al mento 4x10
Crunch 4x20
Alzate gambe da sdraiato 4x20



D
Squat 6x10
Leg-curl con manubrio 8x8
Affondi con manubri o bilanciere 4x10 passi per gambe
Tappeto elettrico camminata 5 minuti (defaticamento per riprendere un po' di forze in vista dei balzi)
Balzi a peso corporeo 4x15
Calf in piedi 6x20

_________________________

Per tutti i neofiti vogliosi di risposte: leggete prima di aprire nuovi thread

Hell is when you meet the person you could have been

Quello che voi chiamate prestazione eccezionale io la chiamo normalità, quello che voi chiamate prestazione irraggiungibile io la chiamo prestazione eccezionale. E' per questo che io ho quello che voi non avete.
avatar
Conan
Leggenda
Leggenda

Messaggi : 15603
Data d'iscrizione : 15.11.10

http://salutealtop.italians.tv

Tornare in alto Andare in basso

Re: Scheda massa

Messaggio Da robyfs il Dom Mag 04, 2014 10:15 am

Ok grazie.
Se ce da fare anche altro non ho problemi.
Per esempio il tappeto lo faccio 3 volte alla settimana per 30 minuti di camminata veloce in salita.
avatar
robyfs
Principiante
Principiante

Messaggi : 45
Data d'iscrizione : 20.02.14
Età : 24

Tornare in alto Andare in basso

Re: Scheda massa

Messaggio Da Conan il Dom Mag 04, 2014 10:30 am

Il tappeto prova a portarlo a 15 minuti, meglio risparmiare energie per l'allenamento per i pesi se aumentiamo i volumi di allenamento.

_________________________

Per tutti i neofiti vogliosi di risposte: leggete prima di aprire nuovi thread

Hell is when you meet the person you could have been

Quello che voi chiamate prestazione eccezionale io la chiamo normalità, quello che voi chiamate prestazione irraggiungibile io la chiamo prestazione eccezionale. E' per questo che io ho quello che voi non avete.
avatar
Conan
Leggenda
Leggenda

Messaggi : 15603
Data d'iscrizione : 15.11.10

http://salutealtop.italians.tv

Tornare in alto Andare in basso

Re: Scheda massa

Messaggio Da robyfs il Dom Mag 04, 2014 10:33 am

La camminata la faccio a fine allenamento con i pesi.
avatar
robyfs
Principiante
Principiante

Messaggi : 45
Data d'iscrizione : 20.02.14
Età : 24

Tornare in alto Andare in basso

Re: Scheda massa

Messaggio Da Conan il Dom Mag 04, 2014 10:37 am

Alla fine è meglio che all'inizio, però il cardio cerchiamo di tenerlo al minimo indispensabile per concentrare tutte le energie sull'allenamento di massa.

_________________________

Per tutti i neofiti vogliosi di risposte: leggete prima di aprire nuovi thread

Hell is when you meet the person you could have been

Quello che voi chiamate prestazione eccezionale io la chiamo normalità, quello che voi chiamate prestazione irraggiungibile io la chiamo prestazione eccezionale. E' per questo che io ho quello che voi non avete.
avatar
Conan
Leggenda
Leggenda

Messaggi : 15603
Data d'iscrizione : 15.11.10

http://salutealtop.italians.tv

Tornare in alto Andare in basso

Re: Scheda massa

Messaggio Da robyfs il Dom Mag 04, 2014 10:42 am

Ok va bene.
avatar
robyfs
Principiante
Principiante

Messaggi : 45
Data d'iscrizione : 20.02.14
Età : 24

Tornare in alto Andare in basso

Re: Scheda massa

Messaggio Da Contenuto sponsorizzato


Contenuto sponsorizzato


Tornare in alto Andare in basso

Pagina 2 di 3 Precedente  1, 2, 3  Seguente

Vedere l'argomento precedente Vedere l'argomento seguente Tornare in alto


 
Permessi di questa sezione del forum:
Non puoi rispondere agli argomenti in questo forum