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Scheda massa neofita

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Re: Scheda massa neofita

Messaggio Da Alfux il Mar Mag 13, 2014 1:33 am

perfetto!! grazie mille  ttok Very Happy 
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Re: Scheda massa neofita

Messaggio Da Alfux il Gio Mag 22, 2014 11:44 am

Ciao Conan,

sto seguendo la tua scheda e mi sto trovando benissimo, sto anche integrando con le proteine ed anche quello è ok (anche se non riesco a prenderle sempre due volte al giorno).

Ho tuttavia un problema, i bicipiti in tensione sono notevolmente cresciuti in questi mesi ma allo specchio vedevo sempre il braccio destro un pò più piccolo del sinistro (e non sono mancino!!) al chè ho deciso di misurare la circonferenza dei bicipiti ed il sinistro in tensione misura 33,5cm mentre il destro 32!! come è possibile?? ieri ho fatto una serie in più di bicipiti solo con il destro.
Capisco che magari non possano essere precisamente uguali ma 1,5cm di differenza in circonferenza non mi sembrano pochi, inoltre ho anche più difficoltà con il destro che con il sinistro!!
cosa devo fare??
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Re: Scheda massa neofita

Messaggio Da Pietro_1990 il Gio Mag 22, 2014 12:51 pm

secondo mè devi sostituire il curl con bilanciere,lo fai con i manubri,rematore con bilanciere lo stesso con manubri;perchè con il bilanciere rischi sempre di spingere con il braccio più forte,soppratutto quando sei affaticato.
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Re: Scheda massa neofita

Messaggio Da Conan il Gio Mag 22, 2014 11:06 pm

1,5 cm di differenza sono tanti, sicuro di aver messo il metro nella stessa identica posizione nelle due braccia?
Comunque come consiglia pietro puoi optare per esercizi a braccia separate (con i manubri) piuttosto che con il bilanciere, così il braccio più debole non è compensato da quello più forte durante l'alzata.

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Re: Scheda massa neofita

Messaggio Da Alfux il Sab Mag 24, 2014 12:43 pm

si infatti anche secondo me è tanto..e adesso non faccio altro che notarlo tra l'altro!!

seguirò il vostro consiglio! speriamo bene.

grazie mille
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Re: Scheda massa neofita

Messaggio Da Alfux il Sab Giu 07, 2014 9:08 am

Ciao Conan,

è passato un mese dalla scheda che mi hai dato e devo dire che sono davvero contento dei piccoli risultati che sto ottenendo.

Pensi che un mese sia sufficiente per cambiare scheda? Puoi darmi qualche nuova dritta?

Te ne sarei grato!!

Questo è l'allenamento che ho fatto nell'ultimo mese!! (devo dire che ogni volta che faccio gambe continuo ad avere dolori nei giorni successivi sicuramente perchè non le avevo mai allenate davvero prima)


A (dorso-bicipiti- deltoidi posteriori)
riscaldamento 10 min
lat frontale 4x6
Rematore con bilanciere 4x8
pulley basso 4x6
Curl con bilanciere 4x8
Curl alternati a martello 3x10
Curl di concentrazione 3x8
Alzate posteriori a busto flesso 4x8
10 min defaticamento


B (petto-tricipiti-deltoidi frontali-deltoidi laterali)
riscaldamento 10 min
Panca piana 4x8
Croci con manubri su inclinata 3x10
Lento con bilanciere 3x8
Alzate laterali con manubri 4x10
Dip 3x8-10
french bilanciere 4x8
push down 4x8
10 min defaticamento


C (gambe)
Squat 4x10
Affondi 3x8
Leg extension 3x12
Standing curl 4x8
Calf in piedi 4x30


ADDOMINALI (in tutti e 3 gli allenamenti)
Crunch 3x30
sollevamento gambe flesse 3x30

Grazie mille!!
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Re: Scheda massa neofita

Messaggio Da Conan il Dom Giu 08, 2014 5:01 am

Se senti che questa scheda non ti dà più stimoli o grossi risultati puoi cambiarla, se invece vedi che ti offre ancora dei miglioramenti puoi tenerla anche per qualche altra settimana prima di cambiarla.

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Re: Scheda massa neofita

Messaggio Da Alfux il Mer Gen 14, 2015 11:53 am

Ciao Conan,

per una serie di motivi, anche di salute, son rimasto fermo per un bel pò di tempo. Adesso che tutto è tornato in ordine riprendo i miei allenamenti!! Prima di fermarmi avevo raggiunto dei risultati abbastanza soddisfacenti (perlomeno per me Razz ) ma adesso mi sembra di essere tornato al principio di tutto!!

Pensi che sia giusto per me riprendere con l'ultimo workout o devo ricominciare un pò gradualmente?
Quanto all'alimentazione, anche quella l'avevo abbandonata un pò sempre tuttavia rimanendo nei limiti.

Voglio riprendere sul serio con tutto. Allenamenti e alimentazione.
Questo era il mio ultimo workout:

A (dorso-bicipiti- deltoidi posteriori)
riscaldamento 10 min
lat frontale 4x6
Rematore con bilanciere 4x8
pulley basso 4x6
Curl con bilanciere 4x8
Curl alternati a martello 3x10
Curl di concentrazione 3x8
Alzate posteriori a busto flesso 4x8
10 min defaticamento


B (petto-tricipiti-deltoidi frontali-deltoidi laterali)
riscaldamento 10 min
Panca piana 4x8
Croci con manubri su inclinata 3x10
Lento con bilanciere 3x8
Alzate laterali con manubri 4x10
Dip 3x8-10
french bilanciere 4x8
push down 4x8
10 min defaticamento


C (gambe)
Squat 4x10
Affondi 3x8
Leg extension 3x12
Standing curl 4x8
Calf in piedi 4x30


ADDOMINALI (in tutti e 3 gli allenamenti)
Crunch 3x30
sollevamento gambe flesse 3x30

E questa la dieta che seguivo prima di sospendere gli allenamenti:
colazione:
-una tazza di latte e caffè con 3/4 bicchieri di cereali special k (o 4-5 fette di pan bauletto integrale con un filo di marmellata) + un succo di frutta alla pesca

spuntino:
30g di proteine in polvere + 15g di frutta secca

pranzo:
150gr pasta con filo di olio di oliva( o con tonno o con un po di legumi o con un po di minestrone) + insalata + petto di pollo (o fesa di tacchino o manzo magro o salmone, merluzzo)
(quando mi capita di mangiare fuori casa prendo sempre un panino cotto e mozzarella)

spuntino pomeridiano:
un frutto e 250g yogurt bianco + 10g frutta secca

pre palestra:
di solito mangio una mela e 3/4 noci

post-workout:
30g di proteine in polvere

cena:
insalata + pollo (o fesa di tacchino o tonno o salmone) + pane integrale 80-100g

Come pensi che dovrei riprendere gli allenamenti??
Grazie mille
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Re: Scheda massa neofita

Messaggio Da Conan il Mer Gen 14, 2015 2:12 pm

Da quant'è che non ti alleni esattamente? Se sei fermo da mesi farei qualcosa di più leggero (basta togliere qualche esercizio in modo da fare massimo 2 esercizi per gruppo muscolare e sole 3 serie per esercizio come media).

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Re: Scheda massa neofita

Messaggio Da frankzane il Mer Gen 14, 2015 2:13 pm

Ciao, volevo darti qualche consiglio.. Smile
Per quanto riguarda la scheda potresti chiedere al tuo istruttore di creartene una nuova, oppure aspetta Conan, dal momento che qui lui è l'esperto :asd:
Consigli generali sulla dieta: elimina il pan bauletto e il succo di frutta, volendo potresti optare per una spremuta di arance.
Quando mangi i legumi con la pasta puoi benissimo fare a meno del secondo, dal momento che hai un piatto unico, proteico e dal profilo amminoacido completo.
Dopo l'allenamento assumi sempre una fonte glucidica, possibilmente ad alto indice glicemico: pane bianco, riso, banana (tanto per fare qualche esempio)
Mangia anche verdure diverse e qualche ortaggio!
Spero di esserti stato d'aiuto! Very Happy

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Re: Scheda massa neofita

Messaggio Da Alfux il Mer Gen 14, 2015 2:20 pm

Si, in realtà son fermo da Settembre più o meno. Va bene allora cerco di alleggerire un pò l'allenamento. Vediamo un pò com'è la ripresa!

Grazie mille per i consigli franzkane Wink
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