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Re: aiutatemi

Messaggio Da Conan il Gio Apr 03, 2014 4:22 am

Lunedì:
Panca inclinata 4x8
Croci su piana 3x10
Chest press 3x6
Military press 4x8
Alzate laterali in piedi 8-8-12-12
Distensioni presa stretta con bilanciere 3x6
Estensioni bilaterali con manubrio 4x12


Mercoledì:
Lat machine presa larga 5x8
Trazioni presa larga 2x max
Rematore con manubrio 4x12
Pulley 3x6
Curl scott con manubrio 3x10
Curl cavo basso 2x12+8 (set discendente)
Curl inversi con bilanciere 3x12
Alzate posteriori su inclinata 4x8-10
Crunch 3x20



Venerdì:
Squat 8-6-4
Affondi 3x12
Leg-curl 4x8+15 (set discendente)
Leg-extension 3x8+15+20 (triset discendente)
Calf in piedi 15-15-15-30

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Re: aiutatemi

Messaggio Da salvoteresa il Gio Apr 03, 2014 12:32 pm

Mi spieghi set discendente mai fatto ihihih
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Messaggio Da Conan il Gio Apr 03, 2014 12:46 pm

Set discendente è composto così:
Prendendo l'esempio Curl cavo basso 2x12+8 (set discendente) significa che devi fare 2 serie ognuna delle quali così composta: 12 ripetizioni con un peso X (che ovviamente ti fa arrivare alla 12° rep stanco e non in grado di fare la 13°) poi senza pause scali il peso e fai altre 8 ripetizioni (sempre arrivando all'ultima senza riuscire a farne un'altra).

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Re: aiutatemi

Messaggio Da salvoteresa il Gio Apr 03, 2014 12:55 pm

OK grazie chiaro come sempre
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Messaggio Da Conan il Gio Apr 03, 2014 1:14 pm

Di niente, e buon allenamento ttok

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Re: aiutatemi

Messaggio Da salvoteresa il Lun Mag 26, 2014 11:28 am

Buonasera a TT...... Questa settimana termino i miei due mesi di questa scheda se gentilmente potete scrivermene una nuova grazie
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Re: aiutatemi

Messaggio Da Conan il Lun Mag 26, 2014 12:45 pm

Lun:
Panca piana 5x5
Spinte su inclinata 4x8
Dip 3x8
Lento dietro 4x6
Alzate laterali 4x10
Panca presa stretta 4x6
Spinte in basso 3x10-12


Mer:
Trazioni presa larga 4x8
Rematore (scegli tu se preferisci con bilanciere o manubri) 5x8
Alzate a 90° su panca od a busto flesso 4x12
Curl alternati con manubri 4x10
Curl di concentrazione 3x8
Stacchi rumeni 4x6
Crunch al cavo 4x20


Ven:
Squat 5x5
Affondi 4x8
Leg-extension 3x12
Leg-curl 5x8
Calf in piedi 6x20

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Messaggio Da salvoteresa il Lun Mag 26, 2014 3:17 pm

Grazieeeeeeeeeeeeeeee
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Messaggio Da Conan il Lun Mag 26, 2014 11:05 pm

Di niente ttok Wink

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Messaggio Da salvoteresa il Ven Giu 27, 2014 2:08 pm

Mi sto trovando bene c TT le vostre schede ma ti vorrei dire che non so perché ho i pettorali troppo distanti tra do loro e la parte superiore quasi nulla che tipo di esercizio potrei fare per gonfiare la parte vuota al centro ?grazie
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Messaggio Da Pietro_1990 il Ven Giu 27, 2014 2:13 pm

parallele,croci piane,panca declinata
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Messaggio Da salvoteresa il Ven Giu 27, 2014 2:31 pm

Che mi consigli di fare nel gruppo del petto dell ultima scheda che mi hai dato quali di questo esercizio aggiungo e al posto di chi ?
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Messaggio Da salvoteresa il Ven Giu 27, 2014 3:18 pm

Che ne pensi di questo programma per il petto???????? Dist panca piana con bilanc 4x5/6 dist su panca 45° con manub 3/4x8/10 croci su panca 45° 3/4x10/12 infine parallele1x max facoltativa
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Messaggio Da salvoteresa il Ven Giu 27, 2014 3:20 pm

Rispetto a quella vostra cambi solo l ultimo esercizio
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Messaggio Da Conan il Ven Giu 27, 2014 10:02 pm

Pietro_1990 ha scritto:parallele,croci piane,panca declinata

Quoto.

salvoteresa ha scritto:Che ne pensi di questo programma per il petto????????       Dist panca piana con bilanc 4x5/6 dist su panca 45° con manub 3/4x8/10 croci su panca 45° 3/4x10/12 infine parallele1x max facoltativa

Parallele puoi fare anche 2-3 x max

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Messaggio Da salvoteresa il Sab Giu 28, 2014 5:26 am

Quindi il gruppo di petto che ho postato io va bene?????
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Messaggio Da Conan il Sab Giu 28, 2014 6:43 am

Sì, va bene.

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