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aminoacidi x la sintesi proteica e la crescita muscolare....

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aminoacidi x la sintesi proteica e la crescita muscolare....

Messaggio Da carpista91 il Sab Set 07, 2013 6:34 am

Ciao a tutti... girovagando su internet, ho letto un topic, di un dottore, dove spiega che per una corretta sintesi proteica bisognerebbe fare 6 pasti al giorno, composto da una quantita di 20\30gr di proteine l' uno, in modo da avere ad ogni pasto una quota di aminoacidi completa... ora io mi chiedo.... gli aminoacidi completi si trovano nelle proteine animali e come noi sappiamo almeno nei pasti principali assumiamo anche proteine di origine vegetale ( legumi o cerali ) quindi molto probabilmente superiamo anche più di 30gr per pasto quindi come facciamo ad evere ad ogni pasto questa quota di aminoacidi che basta per al sistesi proteica?? senza ritrovarsi poi con una dieta con troppi grammi di proteine?.......

es PRANZO
riso 120gr proteine 7gr
pollo 150gr protiene 33gr

qui siamo già a 40 gr di porteine!! però da quel che so e ho letto, 150 gr di pollo contengono una grammatura degli aminoacidi , uguale ad un integratore, quindi non dovremme mangiarme meno... ma cosi facendo superei la quota proteica che mi serve a me...

Colazione 25gr ( animali + vegetali )
spuntino 25gr( siero del latte )
pranzo 40gr ( vegetali + animali ) vedi esempio sopra
spuntino pre-wo 30gr ( siero del latte )
cena ( post-wo) 40gr ( come pranzo )
pre-nanna 20gr ( animali )

sono a 180 gr di proteine e peso 74.5\75kg... vanno bene? in teoria, appunto, così facendo assumo ad ogni pasto una quota proteica, che contiene un profilo di aminoacidi che mi permetta la sintesi proteica, e quindi una buon sviluppo della massa.... nel caso siano troppe devo abbassarle, ma così facendo abbasso anche la quota di aminoacidi ...

ciao... spero abbiate capito, e che possiate aiutarmi...

ps: sempre che gli aminoacidi essenzili per la sintesi, non ci siano anche solo in 10GR DI PROTEINE, allora si possono per esempio abbassare quelle dello spuntino mattutino...

carpista91
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Re: aminoacidi x la sintesi proteica e la crescita muscolare....

Messaggio Da Conan il Sab Set 07, 2013 8:22 am

Se conti tutti i grammi di proteine che assumiamo nei vari pasti molto probabilmente in alcuni di essi (quelli più abbondanti) sforiamo, però i margini di tolleranza ci sono sempre (alcune volte saranno solo 20g, altre volte 40g).

L'importante è raggiungere un quantitativo proteico sufficiente nell'arco della giornata.

Poi dipende anche dal peso: i 120-180g di pro giornalieri che dice quel dottore possono andare bene ad alcuni, essere troppi per altri ed essere insufficienti per altri ancora. Dipende da chi abbiamo davanti (età, sesso, corporatura, % di massa magra, dispendio calorico giornaliero, ecc....). Di solito comunque con circa 2g di pro per chilo di massa magra si copre il proprio fabbisogno proteico giornaliero.

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Re: aminoacidi x la sintesi proteica e la crescita muscolare....

Messaggio Da jonathanmicori il Mer Feb 18, 2015 1:27 pm

io uso gli aminoacidi ramificati in polvere MyProtein,dato che e' molto amara come bevanda nel post workout posso aggiungerci un po' di fruttosio x addolcire ??

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Re: aminoacidi x la sintesi proteica e la crescita muscolare....

Messaggio Da Conan il Mer Feb 18, 2015 1:54 pm


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Re: aminoacidi x la sintesi proteica e la crescita muscolare....

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