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Sheda Allenamento totale

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Sheda Allenamento totale

Messaggio Da therealjakerawr il Mar Set 03, 2013 12:58 pm

Salve a tutti, sono nuovo in questa comunità e vorrei chiedere ai più esperti un consiglio.Ho 20anni sono alto 178 e peso 72kg ,avreste da darmi una scheda per la palestra (freq. 3 volte a settimana/4) per garantirmi uno sviluppo reale?
In questi anni che ho fatto di palestra non ho visto nessun risultato e ho paura che dipenda dai cattivi consigli che mi sono stati dati.
Sarei felicissimo se uno di voi più esperto potesse seguirmi nel mio percorso.Smile
Grazie a tutti ragà!Wink
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Re: Sheda Allenamento totale

Messaggio Da Conan il Mar Set 03, 2013 11:35 pm

Puoi provare con questa


Panca piana 4x8
Croci piana 3x10
Spinte in basso 4x8
Estensioni con manubrio sopra la testa 3x10
Crunch 4x20

Lat machine presa larga 3x8
Rematore con manubrio 3x10
Curl con manubri 4x8
Curl di concentrazione 3x10
Calf in piedi 4x20

Shoulder press 3x8
Alzate laterali 4x8
Alzate inverse ai cavi alti 3x8
Leg-extension 3x12
Leg-curl 3x10
Affondi con manubri 3x8 passi

_________________________

Per tutti i neofiti vogliosi di risposte: leggete prima di aprire nuovi thread

Hell is when you meet the person you could have been

Quello che voi chiamate prestazione eccezionale io la chiamo normalità, quello che voi chiamate prestazione irraggiungibile io la chiamo prestazione eccezionale. E' per questo che io ho quello che voi non avete.
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http://salutealtop.italians.tv

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Re: Sheda Allenamento totale

Messaggio Da Cicibi il Mer Set 04, 2013 2:45 am

Però potevi postarlo nella sezione giusta..

_________________________

Gli errori, come pagliuzze, galleggiano sulla superficie: chi cerca perle deve tuffarsi nel profondo.
John Dryden
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Re: Sheda Allenamento totale

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