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Proteine per massa!

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Proteine per massa!

Messaggio Da frankzane il Mer Ago 28, 2013 2:26 pm

Salve a tutti, a settembre torno in palestra e stavo pensando a modificare la mia dieta attuale per tornare alla vecchia dieta con qualche modifica. Il mio dubbio principale riguarda la quantità di proteine da assumere per mettere massa. Al momento la mia alimentazione è normoproteica, ma per mettere massa quanti gr. di proteine ho bisogno circa senza subire danni sul mio fisico??
Ho sempre saputo che la quantità di gr di proteine da assumere è di circa 0,8 gr x kilogrammo di peso, ma come specificato diverse volte da Conan (cerco di leggere tutti i tuoi post:asd: ) sono dei dati che si riferiscono a persone sedentarie, mentre per gli sportivi si possono aumentare, fino ad arrivare a una quantità più o meno doppia per coloro che praticano sport di potenza come bodybuilding e sollevamento pesi. C'è da aggiungere che le proteine in realtà non vanno calcolate per chilogrammo di peso ma per kilogrammo di massa magra.
Tornando ai 2gr di pro x chilogrammo di peso che assumevo prima ho paura che con il passare del tempo possa subire danni sul mio fisico, ho letto un libro sull'alimentazione e diversi articoli su internet e dicono che una alimentazione iperproteica a lungo andare può portare seri danni a livello epatico e renale ecc.. in più ho avuto anche la fortuna di parlare con diversi medici e mi hanno sconsigliato di seguire una dieta iperproteica...
Adesso non so come regolarmi e quanti gr di proteine assumereper mettere massa...avete consigli in riguardo??

Grazie a tutti in anticipo!Smile 

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Re: Proteine per massa!

Messaggio Da Conan il Mer Ago 28, 2013 9:56 pm

Solitamente 1,8-2g di pro per chilo di massa magra per un culturista amatoriale sono più che sufficienti.

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Re: Proteine per massa!

Messaggio Da frankzane il Ven Ago 30, 2013 4:14 am

il che sta a significare che sono meno di 2 gr di proteine x kilogrammo di peso..la cosa migliore da fare è calcolare la massa magra e la grassa quindi?

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Re: Proteine per massa!

Messaggio Da Conan il Ven Ago 30, 2013 5:48 am

Esatto

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Re: Proteine per massa!

Messaggio Da Giuseppe1995 il Lun Apr 28, 2014 3:07 am

Ciao sono un ragazzo e ho 18 anni e peso 57kg e prendo proteine in polvere... ogni quando li devo prendere

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Re: Proteine per massa!

Messaggio Da Conan il Lun Apr 28, 2014 3:48 am

Nei pasti in cui non riesci a mangiare cibi solidi a sufficienza per coprire il tuo fabbisogno.

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Re: Proteine per massa!

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