Salute e forma fisica
Entra a far parte della nostra comunità.
Ultimi argomenti
» Alimentazione massa 15 anni
Mer Nov 16, 2016 11:13 am Da Denis01

» diario di crazybig
Lun Nov 07, 2016 3:52 pm Da crazybig

» Inguine anca e femorale.
Mer Nov 02, 2016 9:40 am Da Kovacici10

» Aiuto scheda massa.
Mer Set 21, 2016 10:06 am Da champ21

» Salve a tutti
Mer Set 21, 2016 9:53 am Da champ21

» alimentazione corretta per fare massa
Gio Set 15, 2016 7:12 am Da max

» prima scheda forza
Ven Set 09, 2016 1:09 am Da CC88

» Whey is the way :ttok: My diaries OoO
Sab Ago 13, 2016 12:06 am Da Conan

» Mi DATE UNA SCHEDA MASSA DA FARE A CASA ?
Mer Ago 10, 2016 1:46 am Da Conan

» Filippius diary
Dom Lug 31, 2016 5:58 am Da Conan

» Dimagrire
Gio Lug 28, 2016 11:34 pm Da Conan

» Consiglio per dieta definizione
Mer Lug 20, 2016 9:42 am Da tikideath

» Definizione e corsa tutti i giorni?
Dom Lug 10, 2016 6:04 am Da Conan

» Consigli dieta definizione
Gio Giu 30, 2016 5:46 am Da Conan

» buongiorno
Mer Giu 29, 2016 8:20 pm Da jack89

» Diario proteico
Mar Giu 28, 2016 1:12 pm Da marco.sibo

» informazioni alimenti
Mar Giu 28, 2016 4:37 am Da Conan

» digiuno intermittente
Lun Giu 27, 2016 11:35 pm Da Conan

» parere mia integrazione
Sab Giu 25, 2016 9:15 am Da giovanni75

» Scheda - Semplice aiuto
Sab Giu 18, 2016 8:40 am Da CC88

Accedi

Recuperare la parola d'ordine

Ricerca avanzata
Cerchi qualcosa all'interno del forum e non lo trovi? Prova a fare una ricerca avanzata, cliccando qui.
Chi è in linea
In totale ci sono 15 utenti in linea :: 0 Registrato, 0 Nascosti e 15 Ospiti :: 1 Motore di ricerca

Nessuno

Il numero massimo degli utenti in linea è stato 100 il Mar Nov 13, 2012 8:13 am
Dicembre 2016
LunMarMerGioVenSabDom
   1234
567891011
12131415161718
19202122232425
262728293031 

Calendario Calendario

I postatori più attivi del mese

Forum della pubblicità

Ragazzi ho 14 anni e vorrei sapere come aiutarmi a aumentare massa anche grazie alla alimentazione giusta

Vedere l'argomento precedente Vedere l'argomento seguente Andare in basso

Ragazzi ho 14 anni e vorrei sapere come aiutarmi a aumentare massa anche grazie alla alimentazione giusta

Messaggio Da Palaz il Mer Ago 21, 2013 6:21 pm

Ragazzi ho 14 anni e vorrei sapere cosa mangiare la mattina e i cibi che mi potrebbero aiutare a aumentare massa .. insomma vorrei diventare più forte e muscoloso quindi se per fare cio mi devo sacrificare mangiando pure cose strane non mi interessa ... Quindi magari chiedo un'esempio di alimentazione giornaliera .. che cibi evitare , che cibi assumere considerevolmente , e le dosi dei vari cibi..
Sono alto 1.67 non faccio sport da un'anno e mezzo ( ho fatto da bambino 2 anni di judo , 4 anni di calcio, 1/2 anno di nuoto, 1/2 di rugby ) .. nonostante non faccio sport da tanto , ora a  fine settembre/inizio ottobre inizio thai boxe .
Parte superiore del corpo : https://i70.servimg.com/u/f70/18/48/62/86/010.jpg
Muscolatura braccio : https://i70.servimg.com/u/f70/18/48/62/86/0_110.jpg
Muscolatura gamba : https://i70.servimg.com/u/f70/18/48/62/86/310.jpg
Grazie a tutti della visione, ciao Smile

Palaz
Principiante
Principiante

Messaggi : 6
Data d'iscrizione : 21.08.13
Età : 16

Tornare in alto Andare in basso

Re: Ragazzi ho 14 anni e vorrei sapere come aiutarmi a aumentare massa anche grazie alla alimentazione giusta

Messaggio Da Conan il Mer Ago 21, 2013 11:45 pm

Attualmente com'è composta la tua alimentazione?
Per mettere massa in modo salutare bisogna innanzitutto scegliere cibi puliti e cercare di mangiare spesso (3 pasti principali più 2-3 spuntini).
Non devono mancare frutta e verdura, i grassi buoni (olio extrav. di oliva, frutta secca), proteine a sufficienza (solitamente don 1.8g di pro per chilo di massa magra è più che sufficiente) ed ovviamente una giusta dose di carboidrati (da valutare a seconda che tu abbia un metabolismo che tende a farti accumulare peso oppure uno molto veloce che tende a bruciare molto).

Nella scelta dei cibi scegliere sempre quelli più possibilmente magri, senza sale aggiunto o preconditi.

_________________________

Per tutti i neofiti vogliosi di risposte: leggete prima di aprire nuovi thread

Hell is when you meet the person you could have been

Quello che voi chiamate prestazione eccezionale io la chiamo normalità, quello che voi chiamate prestazione irraggiungibile io la chiamo prestazione eccezionale. E' per questo che io ho quello che voi non avete.

Conan
Leggenda
Leggenda

Messaggi : 15603
Data d'iscrizione : 15.11.10

http://salutealtop.italians.tv

Tornare in alto Andare in basso

Re: Ragazzi ho 14 anni e vorrei sapere come aiutarmi a aumentare massa anche grazie alla alimentazione giusta

Messaggio Da Palaz il Gio Ago 22, 2013 2:21 am

Io per adesso sto mangiando quello che mi da mia nonna Smile
Pero di solito faccio cosi:
Colazione una tazza di latte piena con il cacao

Spuntini non ne faccio

Pranzo solitamente pasta quindi carboidrati e magari carne

Sera di solito carne bianca/rossa .

Lo so che fa pena però appunto ho postato ciò per capire come devo alimentarmi.

Comunque mangio una infinita di schifezze però sono quello che sono quindi cercherò di evitarle .

Palaz
Principiante
Principiante

Messaggi : 6
Data d'iscrizione : 21.08.13
Età : 16

Tornare in alto Andare in basso

Re: Ragazzi ho 14 anni e vorrei sapere come aiutarmi a aumentare massa anche grazie alla alimentazione giusta

Messaggio Da Conan il Gio Ago 22, 2013 5:32 am

Colazione: aggiungi dei cereali o delle fette biscottate con marmellata ed eventualmente un frutto.

Pranzo: la carne cerca di metterla sempre un po' (o del pesce), inoltre un contorno e un po' di olio extrav. di oliva.

Cena: anche qua puoi mettere un contorno e della frutta.

Gli spuntini cerca di farli: un frutto + un paio di yogurt oppure del tonno al naturale, latte.

_________________________

Per tutti i neofiti vogliosi di risposte: leggete prima di aprire nuovi thread

Hell is when you meet the person you could have been

Quello che voi chiamate prestazione eccezionale io la chiamo normalità, quello che voi chiamate prestazione irraggiungibile io la chiamo prestazione eccezionale. E' per questo che io ho quello che voi non avete.

Conan
Leggenda
Leggenda

Messaggi : 15603
Data d'iscrizione : 15.11.10

http://salutealtop.italians.tv

Tornare in alto Andare in basso

Re: Ragazzi ho 14 anni e vorrei sapere come aiutarmi a aumentare massa anche grazie alla alimentazione giusta

Messaggio Da Contenuto sponsorizzato Oggi a 9:14 am


Contenuto sponsorizzato


Tornare in alto Andare in basso

Vedere l'argomento precedente Vedere l'argomento seguente Tornare in alto


 
Permesso di questo forum:
Non puoi rispondere agli argomenti in questo forum