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Messaggio Da pulce812 il Mar Lug 23, 2013 8:46 am

ciao a tutti...ultimamente curiosando qua e la, ho notato questo forum con tante informazioni utili...e quindi mi sono iscritta per avere anke io delle info...Wink in particolare su un'alimentazione corretta....
sono alta 1.64 per 46 kg...vado in palestra 3 volte a sett facendo corsa e pesi...ciao ciao
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Re: ciao...anche io tra voi ;)

Messaggio Da Cicibi il Mar Lug 23, 2013 10:01 am

Benvenuta

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Re: ciao...anche io tra voi ;)

Messaggio Da Conan il Mar Lug 23, 2013 11:39 am

Ciao, benvenuta

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Re: ciao...anche io tra voi ;)

Messaggio Da jack89 il Mar Lug 23, 2013 1:15 pm

benvenuta, chiedi pure tutto cio che ti serve! Smile
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Re: ciao...anche io tra voi ;)

Messaggio Da pulce812 il Mar Lug 23, 2013 3:23 pm

Ciao e grazie x il benvenuto
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Re: ciao...anche io tra voi ;)

Messaggio Da pulce812 il Mer Lug 24, 2013 4:39 am

Quello che chiedevo è sapere cm alimentari nel modo giusto andando il pal tre volte la sett..premetto che prima facevo sempre una buona colazione ma a pranzo prima della pal e dopo prendevo spesso uno yogurt ma a lungo a dare ha portato solo problemi a me....
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Re: ciao...anche io tra voi ;)

Messaggio Da Conan il Mer Lug 24, 2013 5:31 am

Devi basare tutto sui 3 pasti principali + 2-3 spuntini. La colazione va bene, a pranzo però devi mangiare sia carboidrati che proteine e negli spuntini pre e post palestra dovresti cercare di mangiare una fonte glucidica che ti dia energie durante l'allenamento (frutta e yogurt ad esempio nel pre e tonno/latte e frutta nel post).

Non scordarti di assumere anche grassi buoni come olio di oliva e frutta secca durante la giornata.

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Re: ciao...anche io tra voi ;)

Messaggio Da pulce812 il Mer Lug 24, 2013 7:52 am

Grazie mille..oggi ad esempio giornata tipo cn Allen a pranzo; colazione : the verde kiwi latte e cereali muesli poi pranzo alle 12 riso pollo e mais e alle 13.30 palestra infine alle 16 yogurt bianco cn cereali e un po' di nocciole e ora aspetto la cena può andare? Grazie ancora ☺
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Re: ciao...anche io tra voi ;)

Messaggio Da Conan il Mer Lug 24, 2013 1:17 pm

Come scelta dei cibi può andare, poi bisogna vedere le quantità che usi. Comunque usa anche un filo di olio extrav. di oliva ai pasti ed anche un po' di verdure come contorno ttok 

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Re: ciao...anche io tra voi ;)

Messaggio Da pulce812 il Mer Lug 24, 2013 3:06 pm

Si si l'olio e le verdure non mancano mai
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Messaggio Da pulce812 il Gio Lug 25, 2013 3:55 pm

ciao ciao...ho un'altra domanda da fare.....nei giorni che vado in palestra spesso faccio prima la corsa per 30 min ( cm tempi al minuto tra i 5/6 kmH )
poi dopo vari esercizi cn macchine per braccia gambe ecc...
secondo voi va bene cosi..o meglio prima una corsa leggera da riscaldamento,poi pesi e infine la corsa?
grazie in anticipo Wink
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Messaggio Da Conan il Ven Lug 26, 2013 1:11 pm

Se corri prima rischi di stancarti troppo e non essere al 100% quando fai i vari esercizi con i pesi. Se la corsa la usi a scopo di lipolisi e di mantenimento di una certa capacità aerobica è meglio farla dopo.

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Messaggio Da pulce812 il Lun Lug 29, 2013 10:10 am

Ciao quindi in pratica correndo dopo andreai a bruciare un po' di grassi giusto? A differenza di farla prima dei pesi .giusto?
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Messaggio Da Conan il Lun Lug 29, 2013 12:42 pm

Esatto

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Messaggio Da pulce812 il Lun Lug 29, 2013 1:24 pm

Grazie mille
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Messaggio Da Brenson il Mer Ago 07, 2013 1:42 pm

lol questa dovrebbe essere la pagina per presentarsi per il resto ci sono tutte le voci in prima pagina,comunque benvenuta :asd:
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Messaggio Da pulce812 il Gio Ago 08, 2013 12:28 am

Buongiorno eh si me lo immaginavo ma sai una domandina l'ho messa lo stesso qui
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Messaggio Da Brenson il Gio Ago 08, 2013 2:33 am

Tranquilla.....Wink 
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