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Alimentazione Estate

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Alimentazione Estate

Messaggio Da BlaçkRoçk il Ven Lug 05, 2013 2:15 pm

Secondo voi è buona come alimentazione?
Colazione: 250 ml di latte + un cucchiaino di cacao+10 biscotti (o cornon flakes o come si scrive) + 3 fette biscottate con un velo di marmellata
Spuntino: A volte lo salto perche torno a dormire se no uno yogurth ai frutti
Pranzo:
Qui vario : Minestrone piu frutto
o Pasta piu insalata
o Insalata Mista (pomodoro, carote, lattuga verde, mais) e carne (due fettine di pollo)+pane
Qualche volta scappa una piedina con salame,insalata e provola.
Spuntino: Altro yogurth
Cena:
Devo ammettere che qualche volta mangio fritto..tipo oggi due melenzane con prosciutto.
Se no mangio Carne e insalata mista o solo insalata
Pre nanna: Yogurth o frutto.

Faccio allenamento tutti i giorni diciamo.
3 giorni Faccio palestra a casa.
7/7 vado a mare , gioco a calcio, faccio nuotate.
Cosa dovrei migliorare?
Nei giorni in cui faccio pesi a volte aggiungo un frutto allo spuntino.

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Re: Alimentazione Estate

Messaggio Da Conan il Ven Lug 05, 2013 3:51 pm

Io farei così:

BlaçkRoçk ha scritto:Secondo voi è buona come alimentazione?
Colazione: 250 ml di latte + un cucchiaino di cacao+10 biscotti (o cornon flakes o come si scrive) + 3 fette biscottate con un velo di marmellata
Spuntino: A volte lo salto perche torno a dormire se no uno yogurth ai frutti fai 2 yogurt+ un frutto
Pranzo:
Qui vario : Minestrone piu frutto
o Pasta piu insalata
o Insalata Mista (pomodoro, carote, lattuga verde, mais) e carne (due fettine di pollo)+pane
Qualche volta scappa una piedina con salame,insalata e provola. abbina sempre una fonte di carbo (pane, pasta, ecc...) con una di pro, non fare solo una o l'altra
Spuntino: Altro yogurth 2 yogurt + frutto
Cena:
Devo ammettere che qualche volta mangio fritto..tipo oggi due melenzane con prosciutto.
Se no mangio Carne e insalata mista o solo insalata carne + insalata e filo di olio + una piccola fonte di carbo come pane integrale o patate, ecc...
Pre nanna: Yogurth o frutto. come pre nanna puoi fare anche un po' di ricotta o yogurt e frutta secca, ma lo yogurt essendo molto zuccherato lo eviterei nel pre nanna

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Re: Alimentazione Estate

Messaggio Da BlaçkRoçk il Sab Lug 06, 2013 1:11 am

Va bene sia quando mi alleno con i pesi che quando non lo faccio?
Non dovrei evitare il pane/pasta a cena?

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Re: Alimentazione Estate

Messaggio Da Conan il Sab Lug 06, 2013 2:01 am

Se tendenzialmente magro, se ti va la pasta/pane a cena mangiala senza problemi ttok 

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Re: Alimentazione Estate

Messaggio Da Brenson il Sab Lug 06, 2013 2:53 am

bhè nel pre-nanna come yogurt ci può anche stare.......tipo io (non sempre) mangio 80/90 grammi di yogurt ma quello greco della Total:

Valore energetico 243 kJ (57 kcal) x100 grammi.
Proteine 10,3 g
Carboidrati 4 g
Grassi 0 g
dei quali saturi 0 g
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Re: Alimentazione Estate

Messaggio Da BlaçkRoçk il Sab Lug 06, 2013 4:44 am

Conan ha scritto:Se tendenzialmente magro, se ti va la pasta/pane a cena mangiala senza problemi ttok 

Ma non vorrei diventare tendenzialmente grosso Razz
Ho ancora della pelle flaccida sull'addome che voglio assolutamente eliminare.Embarassed  Il mio ex istruttore mi ha detto che era acqua che se ne sarebbe andata.( Dall'anno scorso ad ora è diminuita notevolmente )

Per quanto riguarda il pre nanna potrei pure evitare di farlo in caso no?
Grazie delle risposte, brenson e Conan yes 

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Re: Alimentazione Estate

Messaggio Da Conan il Sab Lug 06, 2013 4:48 am

Il pre-nanna se non hai fame io non lo ritengo una cosa necessaria.

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Re: Alimentazione Estate

Messaggio Da BlaçkRoçk il Sab Lug 06, 2013 4:50 am

Perfetto, allora credo di evitarlo Smile

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Re: Alimentazione Estate

Messaggio Da Brenson il Sab Lug 06, 2013 4:52 am

si basta che aumenti un pò la cena......magari la verdura che sazia tanto....l altra sera avevo cenato abbondante e il pre-nanna non l ho fatto.......ero ok.....però di solito lo faccio sempre .....anche perchè nel pre-nanna non è mica come una cena / pranzo....minime quantità ecco....poi se non hai un buco enorme e ti senti sazio puoi fare a meno di farlo.
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Re: Alimentazione Estate

Messaggio Da BlaçkRoçk il Sab Lug 06, 2013 4:57 am

Lo potrei evitare perche di solito esco e quando torno ho un sonno pauroso.
Aumentare di tanto la verdura quindi a cena? oppure fare piu di 2 fettine di pollo?

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Re: Alimentazione Estate

Messaggio Da Brenson il Sab Lug 06, 2013 5:11 am

Esatto....a cena aumenti la verdura se di pollo già ne mangi il giusto però.....una cosa....a cena di solito che sia pollo o pesce quanto ne mangi ? più o meno
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Re: Alimentazione Estate

Messaggio Da BlaçkRoçk il Sab Lug 06, 2013 5:27 am

SInceramente il peso specifico non lo so..
DI solito di fettine di pollo ne mangio 2-3 che insieme non occupano nemmeno tutto il piatto

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Re: Alimentazione Estate

Messaggio Da Brenson il Sab Lug 06, 2013 6:38 am

una bilancia digitale costa sui 10 euro.......comunque dato che sei ben magro abbonda un pò sia con la verdura e la carne da stare sui 130/140 grammi magari nei giorni in qui ti alleni......
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Re: Alimentazione Estate

Messaggio Da BlaçkRoçk il Sab Lug 06, 2013 12:35 pm

il problema come gia detto è che voglio eliminare quello strato molle di pancia.. cioè si vedono gli addominali però ho ancora quella pancia flaccida odiosa <.<

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Re: Alimentazione Estate

Messaggio Da Brenson il Sab Lug 06, 2013 12:59 pm

allora il discorso cambia......cioè non è che saltando lo spuntino o mangiare poco risolvi il problema.......non centra.....sei magro ok perciò quella sarebbe adiposi......fai addominali con del peso fatti alla rambo e non da ragazzette abbinaci una buona alimentazione e vedrai che pian piano l addome basso risulterà più tonico...ttok
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Re: Alimentazione Estate

Messaggio Da BlaçkRoçk il Sab Lug 06, 2013 1:16 pm

Come addominali faccio il liv 2 della p4p presemte su youtube,, va bene? L alimentazione seguo questa o cambio? Smile

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