Salute e forma fisica
Entra a far parte della nostra comunità.
Ultimi argomenti
» sALUTO
Mer Set 20, 2017 10:19 am Da idenich

» informazioni alimenti
Mar Giu 27, 2017 5:26 am Da carl34

» 15 ANNI MASSA
Ven Giu 23, 2017 2:12 pm Da MarcoCal

» Omega 3 e ictus: benefici da alimenti e integratori?
Sab Giu 10, 2017 3:01 pm Da A_L_I_N

» domanda
Sab Giu 10, 2017 2:55 pm Da A_L_I_N

» barrette proteiche
Ven Giu 09, 2017 3:53 am Da carl34

» salve a tutti
Mer Mag 24, 2017 4:54 pm Da A_L_I_N

» alimentazione massa
Lun Mag 08, 2017 7:49 am Da carl34

» Diario proteico
Mer Mag 03, 2017 7:55 am Da carl34

» Consigli culinari
Ven Apr 21, 2017 6:37 am Da azzinimartina

» Salve a tutti
Mer Apr 19, 2017 9:51 am Da carl34

» Niente
Mar Apr 11, 2017 10:13 am Da ghali13

» mi presento
Lun Apr 10, 2017 7:41 am Da carl34

» diario di crazybig
Mar Apr 04, 2017 8:42 am Da Filippius

» scheda massa febbraio-marzo
Dom Feb 05, 2017 10:44 am Da jonathanmicori

» Problema dorso
Dom Gen 29, 2017 3:30 pm Da Bild_Boy

» Ginocchiera per SQUAT, quale acquistare?
Gio Dic 29, 2016 3:50 am Da Filippius

» Alimentazione massa 15 anni
Mer Nov 16, 2016 11:13 am Da Denis01

» Inguine anca e femorale.
Mer Nov 02, 2016 9:40 am Da Kovacici10

» Aiuto scheda massa.
Mer Set 21, 2016 10:06 am Da champ21

Accedi

Ho dimenticato la password

Ricerca avanzata
Cerchi qualcosa all'interno del forum e non lo trovi? Prova a fare una ricerca avanzata, cliccando qui.
Chi è in linea
In totale ci sono 10 utenti in linea: 0 Registrati, 0 Nascosti e 10 Ospiti :: 1 Motore di ricerca

Nessuno

Il numero massimo di utenti online contemporaneamente è stato 100 il Mar Nov 13, 2012 8:13 am
Novembre 2017
LunMarMerGioVenSabDom
  12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
27282930   

Calendario Calendario

I postatori più attivi del mese

Forum della pubblicità

consiglio alimentazione massa

Vedere l'argomento precedente Vedere l'argomento seguente Andare in basso

consiglio alimentazione massa

Messaggio Da skenz90 il Gio Giu 06, 2013 5:23 am

Ciao Smile ho 23 anni sono alto 1,81 e peso 69kg vorrei mettere su un po di massa ma non ci sono con l'alimentazione..vado in palestra martedì, giovedì e sabato così suddivisa:
Mart: petto-bicipiti
Giov: schiena-tricipiti
Sab: gambe-spalle

alimentazione giorni di allenamento:
colazione: latte 3 fette bisc marmellata caffe
spuntino matt: pane integrale bresaola e formaggio + estate
pranzo: pasta carne bianca dolce
spuntino: yogurt pane e prosc o noci
cena: carne spinaci
spuntino mezza: noci arachidi

giorni no allenamento:
colazione: latte cereali caffe
spuntino: succo di frutta pasta salata
pranzo: pasta verdure pane e formaggio
spuntino: panino tonno
cena: carne rossa insalata dolce

ho molti dubbi su cosa mangiare prima e dopo dell'allenamento..poi anke sulla mattina del non allenamento e lo spuntino di mezza..potete aiutarmi?
avatar
skenz90
Principiante
Principiante

Messaggi : 9
Data d'iscrizione : 06.10.12
Età : 27
Località : ancona

Tornare in alto Andare in basso

Re: consiglio alimentazione massa

Messaggio Da Conan il Gio Giu 06, 2013 6:18 am

skenz90 ha scritto:Ciao Smile ho 23 anni sono alto 1,81 e peso 69kg vorrei mettere su un po di massa ma non ci sono con l'alimentazione..vado in palestra martedì, giovedì e sabato così suddivisa:
Mart: petto-bicipiti
Giov: schiena-tricipiti
Sab: gambe-spalle

alimentazione giorni di allenamento:
colazione: latte 3 fette bisc marmellata caffe porta le fette ad 8-10
spuntino matt: pane integrale bresaola e formaggio + estate cerca di evitare le bevande iperzuccherate tipo l'estathe, metti della frutta secca al posto del formaggio
pranzo: pasta carne bianca dolce Della frutta al posto del dolce sarebbe meglio
spuntino: yogurt pane e prosc o noci
cena: carne spinaci
spuntino mezza: noci arachidi abbinaci una fonte proteica oppure fai della ricotta che è siua fonte proteica che di grassi


giorni no allenamento:
colazione: latte cereali caffe
spuntino: succo di frutta pasta salata fai un panino con affettato magro
pranzo: pasta verdure pane e formaggio manca la fonte proteica. Il formaggio è molto grasso, non è salutare mangiarlo tutti i giorni
spuntino: panino tonno
cena: carne rossa insalata dolce

ho molti dubbi su cosa mangiare prima e dopo dell'allenamento..poi anke sulla mattina del non allenamento e lo spuntino di mezza..potete aiutarmi?

_________________________

Per tutti i neofiti vogliosi di risposte: leggete prima di aprire nuovi thread

Hell is when you meet the person you could have been

Quello che voi chiamate prestazione eccezionale io la chiamo normalità, quello che voi chiamate prestazione irraggiungibile io la chiamo prestazione eccezionale. E' per questo che io ho quello che voi non avete.
avatar
Conan
Leggenda
Leggenda

Messaggi : 15603
Data d'iscrizione : 15.11.10

http://salutealtop.italians.tv

Tornare in alto Andare in basso

Vedere l'argomento precedente Vedere l'argomento seguente Tornare in alto


 
Permessi di questa sezione del forum:
Non puoi rispondere agli argomenti in questo forum