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Re: diario di crazybig

Messaggio Da Conan il Sab Apr 23, 2016 12:58 pm

I doms sui lombari dopo gli stacchi sono normali, vengono reclutati in maniera molto decisa. L'importante è che non ti faccia male la fascia della bassa schiena.

_________________________

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Quello che voi chiamate prestazione eccezionale io la chiamo normalità, quello che voi chiamate prestazione irraggiungibile io la chiamo prestazione eccezionale. E' per questo che io ho quello che voi non avete.
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Re: diario di crazybig

Messaggio Da crazybig il Ven Mag 06, 2016 9:00 am

allenamento scheda nuova di oggi : gambe e tricipiti

leg press 45 gradi 3x8 ( durante la fase negativa faccio due stop)* con 320kg

squat 3x8+4 ( dopo il termine delle 8 reps ne faccio altre 4 con metà movimento) con 100kg

leg extention 3x12 10 8 con 35/40/45 kg

leg curl 3x12 10 8 con 35/40/45 kg

french press 3x8 ( negativa con 2 stop ) con 30kg

arm extention 3x8+4 con 25kg

distensioni a 90 gradi con manubri 3x12 10 8 con 4/6/8kg

ps. carichi comprensivi di bilanciere
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Re: diario di crazybig

Messaggio Da crazybig il Ven Mag 13, 2016 8:55 am

allenamento di oggi : gambe e tricipiti

leg press 45 gradi 3x8 ( durante il negativo mi fermo due volte *) con 330kg

Squat 3x8 ( con 4 mezze reps finali) con 110kg

leg curl  3x12 10 8 con 40 45 50kg

leg extention 3x12 10 8 con 42 47 52 kg

french press 3x8 con 28kg (*)

arm extention 3x8 ( 4 mezze reps finali ) con 26kg

distensioni 90 gradi manubri 3x12 10 8 con 6 8 10 kg

domani farò un po' di stacchi e scrollate , vedremo come andrà
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Re: diario di crazybig

Messaggio Da crazybig il Dom Ott 16, 2016 10:05 am

salve a tutti e buonasera , eccomi ritornato dopo parecchio tempo, bhè descriviamo il work out  di giovedi e sabato

giovedì  gambe

squat

2x12 con 90kg
2x6 con 130kg

leg press orizzontale

3x8 con 180kg con alla fine di ogni serie 2 reps con 160kg

leg curl

3x8 con 45kg con 8 reps parziali

affondi

3x15 con manubri da 4 kg

calf seduto

3x12 con 60kg

calf alla pressa

3x12 con 170kg

sabato  

stacchi rumeni

4x3 con 173 kg

scrollate mp

3x4 con 150kg

scrollate manubri da 32kg in superset con i 26kg ( altre 12 reps )

3x12  

la dieta che seguo attualmente è :

colazione

100 ml latte di mandorla
200ml latte ps
100g fiocchi d avena
una banana

spuntino

100g pane di segale
100g prosciutto cotto

pranzo

150g pasta in bianco con olio evo
200g carne rossa o bianca

post work
30g whey pro

spuntino

100g pasta integrale in bianco con olio evo
70g tonno al naturale o 150g carne rossa oppure 4-5 albumi

cena ( solo pro )

200g carne rossa o bianca oppure 4-5  ambumi o pesce azzurro

pre nanna

frutta secca oppure grana oppure 120g yougurt magro
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Re: diario di crazybig

Messaggio Da crazybig il Dom Ott 16, 2016 10:14 am

peso : 93kg su 177cm di altezza



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Re: diario di crazybig

Messaggio Da crazybig il Gio Ott 27, 2016 8:30 am

work out del giorno : gambe

squat 2x6 con 135
2 x 12 con 92

Leg press orizzontale
3x8+2 con 195kg e 180kg

leg curl
3x8 con mezze 50kg

affondi
3x15 con dischi da 5 kg

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Re: diario di crazybig

Messaggio Da crazybig il Lun Nov 07, 2016 3:52 pm

ecco la sessione della nuova scheda petto bicipiti di oggi

pullover 3x15 con 16 kg
Panca piana 3x5+5+2 con 110 100 90 kg
croci piana 3x6+6 con 16kg
white chest 3x8 con 90kg
curl bilanciere 2x15 con 28kg
curl l scott 3x5+5+2 con 36/26/16kg
curl cavo basso 3x6+6 con 20kg
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Re: diario di crazybig

Messaggio Da crazybig il Sab Feb 25, 2017 6:41 am




condizione attuale del back Smile

ultime misurazioni

peso : 93.6 kg
altezza : 180 cm

braccio contratto : 43.5 cm  
braccio disteso : 42 cm
gamba contratta : 60 cm
popaccio : 41 cm
avambraccio : 37 cm
polso : 18cm

ps. misure effettuate senza pump muscolare
pss. non ho capito perchè il picco del bicipite nelle foto svanisce xD
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Re: diario di crazybig

Messaggio Da Filippius il Mar Apr 04, 2017 8:42 am

rispetto al 2012 ti sei trasformato

_________________________

Sono stati gli esercizi di base a costruire il mio fisico, come squat, stacchi da terra e distensioni su panca. I classici non puoi certo migliorarli.

-Ronnie Coleman-
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