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Correzione dieta per massa

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Correzione dieta per massa

Messaggio Da kratos1215 il Gio Mar 14, 2013 3:02 pm

Ciao a tutti.Da 4 mesi vado in palestra tre volte al giorno la mattina presto:faccio prima un'ora di pesi e poi 30 minuti di tapis roulant.

Sono alto 188 cm e peso 75 kg solo che ho un pò di pancia.

Vorrei mettere massa muscolare e contemporaneamente ridurre la pancia

La mia dieta è la seguente:

colazione=2 bicchieri di latte + 5/6 fette biscottate + una banana

pranzo=120 gr di pasta + 2 hamburger (da 100 g l'uno) o 100 gr di affettati di petto di pollo o di tacchino ò 100/120 gr di bresaola o 150 g di tonno al naturale

metà pomeriggio= uno yogurt

cena=250/300 di carne bianca o pesce + 50 gr di pane

Va bene?Grazie mille a tutti


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Re: Correzione dieta per massa

Messaggio Da Conan il Gio Mar 14, 2013 3:09 pm

La colazione è povera di proteine, a pranzo ed a cena mancano le fibre (verdure), a metà pomeriggio bisogna potenziare lo spuntino (uno yogurt avrà 4-6 g di proteine al massimo), inoltre a parte la banana non mangi frutta.

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Re: Correzione dieta per massa

Messaggio Da kratos1215 il Gio Mar 14, 2013 3:13 pm

che tipo di verdura mi consiglieresti di mangiare a pranzo e quanti g?associato allo yogurt cosa potrei mangiare?oltre la banana che frutta mi consiglieresti di mangiare,quanta e in quale pasto

grazie mille
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Re: Correzione dieta per massa

Messaggio Da Conan il Ven Mar 15, 2013 12:09 am

kratos1215 ha scritto:Ciao a tutti.Da 4 mesi vado in palestra tre volte al giorno la mattina presto:faccio prima un'ora di pesi e poi 30 minuti di tapis roulant.

Sono alto 188 cm e peso 75 kg solo che ho un pò di pancia.

Vorrei mettere massa muscolare e contemporaneamente ridurre la pancia

La mia dieta è la seguente:

colazione=2 bicchieri di latte + 5/6 fette biscottate + una banana Fai 500 ml di latte

pranzo=120 gr di pasta + 2 hamburger (da 100 g l'uno) o 100 gr di affettati di petto di pollo o di tacchino ò 100/120 gr di bresaola o 150 g di tonno al naturale Metti 15-20g di olio extrav. di oliva come condimento ed 80-100g di verdure (vanno bene tutte, sceglie quelle che più ti piacciono

metà pomeriggio= uno yogurt Fai 112g di tonno al naturale e 2 mele, poi se hai ancora fame aggiungici anche 250g di yogurt

cena=250/300 di carne bianca o pesce + 50 gr di pane Fai 150g di carne o 200 di pesce, 15-20g di olio di oliva, verdure varie come sopra, 2 mele

Va bene?Grazie mille a tutti



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Re: Correzione dieta per massa

Messaggio Da kratos1215 il Ven Mar 15, 2013 2:12 pm

Grazie mille per la risposta

un'ultima cosa

a metà pm mi hai scirtto= "uno yogurt Fai 112g di tonno al naturale e 2 mele, poi se hai ancora fame aggiungici anche 250g di yogurt"

per non mangiare tutti i giorno 112g di tonno con che cosa lo potrei sostituire gli altri giorni?

Grazie
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Re: Correzione dieta per massa

Messaggio Da Conan il Ven Mar 15, 2013 10:51 pm

Affettati magri, albumi, carni e pesci, latte, yogurt greco

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Re: Correzione dieta per massa

Messaggio Da kratos1215 il Sab Mar 16, 2013 5:20 am

un altra cosa come ho scritto prima sono alto 188 cm e peso 75 kg però ho la pancia.Io dopo l'allenamento faccio 30 minuti di tapis roulant:va bene per bruciare i grassi?

Questa dieta perfezionata da te va bene per mettere massa muscolare e contemporaneamente ridurre il grasso all'addome?Oppure dovrei prima seguire una dieta per ridurre il grasso alla pancia e poi dopo seguire una dieta per la massa?

una volta a settimana sgarro la dieta: il sabato sera mangio la pizza e bevo la coca cola si può?

Grazie mille
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Re: Correzione dieta per massa

Messaggio Da Conan il Sab Mar 16, 2013 5:35 am

L'aerobica è un contorno: la definizione si fa con la dieta. 30 minuti sono anche troppi (data anche la tua massa muscolare che non è ancora molto pronunciata), risparmia le energie per far recuperare il corpo dopo l'allenamento intenso con i pesi e punta su un'alimentazione corretta.

Ora vai di massa pulita, fare definizione non ti serve (a meno che non sei in sovrappeso evidente) altrimenti finisci per ridurre pure la poca massa magra che invece dovresti incrementare.

Uno sgarro settimanale va bene, ovviamente non esagerare con le porzioni (soprattutto la coca cola che è un superconcentrato di zucchero)

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Re: Correzione dieta per massa

Messaggio Da kratos1215 il Sab Mar 16, 2013 5:41 am

ok quindi 30 minuti di tapis roulant dopo un'ora di pesi me lo sconsiglieresti?,devo ridurre il tempo oppure 0 tapis rulant?
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Re: Correzione dieta per massa

Messaggio Da Conan il Sab Mar 16, 2013 5:46 am

No, 30 minuti dopo 1 ora di pesi (se poi fatti in maniera intensa) non è che mi piacciano tanto.
Conta che dopo un allenamento con i pesi il profilo ormonale non è tanto bello (cortisolo a go-go, testosterone che si abbassa, ecc....) e farci 30 minuti di corsa in fascia non è che migliori tanto la situazione. Io farei giusto 15 minuti per mantenere la capacità ossidativa del corpo.

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Re: Correzione dieta per massa

Messaggio Da kratos1215 il Sab Mar 16, 2013 5:49 am

ok aggiudicato 15 minuti di tapis roulant!

Spero che con la dieta pur essendo magro riesco a ridurre la pancia e mettere su massa

Grazie mille sei stato gentilissimo seguirò i tuoi consigli
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