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aiuto e consigli per scheda massa

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Re: aiuto e consigli per scheda massa

Messaggio Da tikideath il Mer Apr 09, 2014 9:03 am

ciao Conan,
allora ho ho provato la nuova scheda... spalle e gambe  ttok 
vorrei modificare il petto e la schiena...
Vorrei inserire un super set ai manubri per congestionare subito il muscolo quindi farei una cosa tipo:
spinte con manubri su piana 3 x10-10-10 ( calando di peso)
dip ( solo perchè le adoro) 3x10 con sovrapeso più una quarta senza
croci ai cavi alti 3x10
cavi incrociati per pettorali alti
che dici? l'assenza delle spinte su panca iclinata è grave?

per la schiena non sò perchè ma sento che le trazioni lavorano meglio come ultimo esercizio quindi io partirei con
lat machine presa larga 4x10
rematore con bilancere ????? quale presa???
stacchi rumeni 10-8-6-4
trazioni 3-4 x cedimento
che ne dici ?
ah ho modificato anche i bicipiti
la panca scott con bilancere ez la tengo perchè mi sento lavorare bene il bicipite 4x8
il curl con bilancere non mi piace tanto e l'ho sostituito con le alzate a martello su panca inclinata ( il bicipite mi và in fiamme) 3x12
i cavi alti non li sento...magari sbaglio io qualcosa ma posso farli solo un braccio per volta quindi tendo a sbilanciarmi o non riuscire a concentrarmi pienamente sul muscolo. cosa potrei inserire??
grazie Conan
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Re: aiuto e consigli per scheda massa

Messaggio Da Conan il Mer Apr 09, 2014 11:29 pm

Le modifiche che hai fatto vanno bene, inoltre se quelli sono i consigli che ti ha dato il corpo durante gli allenamenti è bene ascoltarli.

L'assenza delle spinte su inclinata non è grave, tant'è che anche i dip lavorano quella zona.

I curl ai cavi alti se fatti con un braccio alla volta danno problemi nella stabilizzazione ed in effetti non diventa un gran esercizio. Lo puoi sostituire con dei curl al cavo basso, oppure se vuoi mettere un esercizio (che si usa poco) e che colpisce anche l'avambraccio puoi fare dei curl inversi con bilanciere.

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