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Artiic Diary,My progress!

Messaggio Da Artiic il Lun Feb 11, 2013 2:34 am

Apro anche io il mio diario:

Età:16 anni
Peso:54,7kg
Altezza:1,70m (Circa)

Obbiettivo:Massa
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Re: Artiic Diary,My progress!

Messaggio Da Artiic il Lun Feb 11, 2013 2:36 am

Scheda attuale per massa:

Cardio: 10min Cyclette/Corda

A
Panca piana 4x8
Leg extension 3x10
Leg curl 3x10
Alzate laterali 3x8
Preacher curl 4x10
Curl concentrato 3x10
Curl a martello 4x8
Calf in piedi 4x20

B
Sacco 20min.
Nuoto 50min.

C
Squat 4x8
Trazioni 4x8
Rematore con manubrio 4x10
Alzate posteriori 3x8
Croci su panca inclinata 3x10
French press 4x10
Scrollate 4x8
Crunch 4x20
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Re: Artiic Diary,My progress!

Messaggio Da Conan il Lun Feb 11, 2013 3:43 am

In bocca al lupo ttok

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Re: Artiic Diary,My progress!

Messaggio Da Artiic il Lun Feb 11, 2013 3:54 am

Grazie , oggi vediamo l'allenamento come va Wink

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Re: Artiic Diary,My progress!

Messaggio Da Artiic il Lun Feb 11, 2013 9:00 am

Ragazzi se oggi la cyclette e la corda non le posso usare come posso fare riscaldamento?

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Re: Artiic Diary,My progress!

Messaggio Da Filippius il Lun Feb 11, 2013 9:07 am

..Correndo? Smile

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Sono stati gli esercizi di base a costruire il mio fisico, come squat, stacchi da terra e distensioni su panca. I classici non puoi certo migliorarli.

-Ronnie Coleman-
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Re: Artiic Diary,My progress!

Messaggio Da Artiic il Lun Feb 11, 2013 11:45 am

Haha grazie ttok

Workout di oggi:

A
Panca piana riscaldamento 30rip. 16kg
Panca piana 4x8 16kg (La faccio da poco, perciò ci vado piano)
Leg extension 3x10 9kg
Leg curl 3x10 9kg
Alzate laterali 3x8 6kg
Preacher curl 4x10 8kg
Curl concentrato 3x10 8kg
Curl a martello 4x8 6kg
Calf in piedi 4x20 16kg

Devo aumentare i carichi in esercizi come: Leg extension-Curl ,Panca piana.
Ho notato che sul Preacher curl 8kg con il sinistro li sento per bene mentre col destro meno.

Post work: 100g di tonno al naturale e un pacchetto di creckers.

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Re: Artiic Diary,My progress!

Messaggio Da Conan il Lun Feb 11, 2013 12:26 pm

Ti sei fatto 30 reps di riscaldamento con lo stesso pero usato poi nel 4x8 nella panca?

Del pane bianco o della frutta nel post-wo al posto dei crackers?

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Re: Artiic Diary,My progress!

Messaggio Da Artiic il Lun Feb 11, 2013 1:11 pm

Conan ha scritto:Ti sei fatto 30 reps di riscaldamento con lo stesso pero usato poi nel 4x8 nella panca?

Si Very Happy Lo so il peso è troppo basso ma dalla prossima volta lo aumento.

Va bene nel Post-wo 100g di tonno e una mela?
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Re: Artiic Diary,My progress!

Messaggio Da Conan il Lun Feb 11, 2013 1:14 pm

Intendevo dire: se hai fatto 30 reps con 16 kg come riscaldamento significa che il successivo 4x8 sempre con 16 kg come intensità era ancor meno del riscaldamento, è questo che non mi è tanto chiaro.

Il post-wo va bene ttok Se hai fame puoi fare anche 2 di mele od aggiungerci anche un altra fonte di carboidrati (es. banana se parliamo di frutta oppure pane bianco se parliamo di cereali).

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Re: Artiic Diary,My progress!

Messaggio Da Artiic il Lun Feb 11, 2013 1:26 pm

Conan ha scritto:Intendevo dire: se hai fatto 30 reps con 16 kg come riscaldamento significa che il successivo 4x8 sempre con 16 kg come intensità era ancor meno del riscaldamento, è questo che non mi è tanto chiaro.
Lò fatto solo le prime volte per imparare a eseguire correttamente l'esercizio.

Conan ha scritto:Il post-wo va bene ttok Se hai fame puoi fare anche 2 di mele od aggiungerci anche un altra fonte di carboidrati (es. banana se parliamo di frutta oppure pane bianco se parliamo di cereali).
Credo che 100g di tonno e una mela possano bastare. Smile
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Re: Artiic Diary,My progress!

Messaggio Da Conan il Lun Feb 11, 2013 1:27 pm

Ok ttok

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Re: Artiic Diary,My progress!

Messaggio Da Artiic il Mer Feb 13, 2013 4:11 am

Qual 'è la sostanziale differenza tra curl con bilancere e curl con bilancere sagomato?

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Re: Artiic Diary,My progress!

Messaggio Da Artiic il Mer Feb 13, 2013 4:25 am

Altra curiosita, con quale impugnatura si prende il bilancere sagomato per fare il curl? Perchè a mio parere il mio bilancere non sembra normale(Come Angolature) Suspect
http://i69.servimg.com/u/f69/18/11/44/08/img29710.jpg
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Re: Artiic Diary,My progress!

Messaggio Da Conan il Mer Feb 13, 2013 5:52 am

Artiic ha scritto:Qual 'è la sostanziale differenza tra curl con bilancere e curl con bilancere sagomato?

Artiic ha scritto:Altra curiosita, con quale impugnatura si prende il bilancere sagomato per fare il curl? Perchè a mio parere il mio bilancere non sembra normale(Come Angolature) Suspect
http://i69.servimg.com/u/f69/18/11/44/08/img29710.jpg

Con l'angolato si recluta un po' più brachiale e magari il capo esterno. Ma la grande differenza è sui polsi: con carichi elevati il bilanciere dritto pone maggiore sforzo sul polso rispetto all'angolato.

Il bilanciere della foto lo prendi nella parte dove è tutta zigrinata (la seconda curvatura partendo dal centro)

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Messaggio Da Artiic il Mer Feb 13, 2013 6:31 am

Grazie , sempre esaustivo ttok

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Messaggio Da Artiic il Mer Feb 13, 2013 12:36 pm

Workout di oggi:

B
Sacco 20min.
Nuoto 50min.

Questa volta il workout è andato meglio nel senso che e stato meno pesante della prima volta .
Alimentazione pre-work: Yogurt 125g e un pezzo di formaggio.
post-work:52g di tonno al naturale.(Non 100g perchè ho mangiato subito dopo ).
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Re: Artiic Diary,My progress!

Messaggio Da Artiic il Gio Feb 14, 2013 7:08 am

E per il french press devo prendere il bilancere nelle prime due angolature,giusto?
http://i69.servimg.com/u/f69/18/11/44/08/img29710.jpg

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Re: Artiic Diary,My progress!

Messaggio Da Conan il Gio Feb 14, 2013 7:15 am

Se non ti crea fastidio ai gomiti perchè tenere le mani troppo vicine nel french press può andare a sforzare troppo i gomiti. Altrimenti usa la presa successiva.

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Messaggio Da Artiic il Gio Feb 14, 2013 7:25 am

Ok grazie. Perchè io di solito lo prendo su questo angolo: http://i69.servimg.com/u/f69/18/11/44/08/img29711.jpg
Va bene lo stesso?
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Messaggio Da Conan il Gio Feb 14, 2013 12:13 pm

Quell'angolo è vicino ai pollici od ai mignoli? Ad ogni modo se non senti sforzare i gomiti vanno bene entrambi

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Messaggio Da Artiic il Gio Feb 14, 2013 12:38 pm

Non ho capito la domanda .Dopo posto una foto di come lo prendo di solito. Dici che se lo prendo sulla parte zigrinata è meglio?

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Messaggio Da Conan il Gio Feb 14, 2013 1:39 pm

Aspè, forse ho capito. Tu lo prendi proprio dove c'è l'angolo di curvatura, però così la presa non è stabile, andrebbe preso dove la sbarra ha il segmento dritto (inclinato).

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Messaggio Da Artiic il Gio Feb 14, 2013 1:56 pm

Dove cè la zigrinatura?

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Messaggio Da Conan il Gio Feb 14, 2013 2:07 pm


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