Salute e forma fisica
Entra a far parte della nostra comunità.
Ultimi argomenti
» Alimentazione massa 15 anni
Mer Nov 16, 2016 11:13 am Da Denis01

» diario di crazybig
Lun Nov 07, 2016 3:52 pm Da crazybig

» Inguine anca e femorale.
Mer Nov 02, 2016 9:40 am Da Kovacici10

» Aiuto scheda massa.
Mer Set 21, 2016 10:06 am Da champ21

» Salve a tutti
Mer Set 21, 2016 9:53 am Da champ21

» alimentazione corretta per fare massa
Gio Set 15, 2016 7:12 am Da max

» prima scheda forza
Ven Set 09, 2016 1:09 am Da CC88

» Whey is the way :ttok: My diaries OoO
Sab Ago 13, 2016 12:06 am Da Conan

» Mi DATE UNA SCHEDA MASSA DA FARE A CASA ?
Mer Ago 10, 2016 1:46 am Da Conan

» Filippius diary
Dom Lug 31, 2016 5:58 am Da Conan

» Dimagrire
Gio Lug 28, 2016 11:34 pm Da Conan

» Consiglio per dieta definizione
Mer Lug 20, 2016 9:42 am Da tikideath

» Definizione e corsa tutti i giorni?
Dom Lug 10, 2016 6:04 am Da Conan

» Consigli dieta definizione
Gio Giu 30, 2016 5:46 am Da Conan

» buongiorno
Mer Giu 29, 2016 8:20 pm Da jack89

» Diario proteico
Mar Giu 28, 2016 1:12 pm Da marco.sibo

» informazioni alimenti
Mar Giu 28, 2016 4:37 am Da Conan

» digiuno intermittente
Lun Giu 27, 2016 11:35 pm Da Conan

» parere mia integrazione
Sab Giu 25, 2016 9:15 am Da giovanni75

» Scheda - Semplice aiuto
Sab Giu 18, 2016 8:40 am Da CC88

Accedi

Recuperare la parola d'ordine

Ricerca avanzata
Cerchi qualcosa all'interno del forum e non lo trovi? Prova a fare una ricerca avanzata, cliccando qui.
Chi è in linea
In totale ci sono 16 utenti in linea :: 0 Registrato, 0 Nascosti e 16 Ospiti :: 1 Motore di ricerca

Nessuno

Il numero massimo degli utenti in linea è stato 100 il Mar Nov 13, 2012 8:13 am
Dicembre 2016
LunMarMerGioVenSabDom
   1234
567891011
12131415161718
19202122232425
262728293031 

Calendario Calendario

I postatori più attivi del mese

Forum della pubblicità

Alimentazione massa HELP ESPERTI.

Pagina 1 di 4 1, 2, 3, 4  Seguente

Vedere l'argomento precedente Vedere l'argomento seguente Andare in basso

Alimentazione massa HELP ESPERTI.

Messaggio Da puohif il Mer Gen 30, 2013 11:46 am

Salve,
vorrei avere un aiutino riguardo l'alimentazione per massa.
Attualmente mangio:
Colazione:

500 ml di latte con proteine in polvere (250 ml a tazza con 1 misurino cad. da 41g [35 grammi di pro])

Metà mattina:

Panino con prosciutto crudo con scaglie di parmigiano o fesa di tacchino o prosciutto

Pranzo:
1 o 2 piatti di pasta (Non mangio sempre lo stesso tipo di pasta, quindi non saprei dare altre informazioni)
Carne (1 fettina) (Non mangio sempre le stesse cose quindi non saprei dire, alcune volte mangio polpette altre volte mangio tonno in scatola ecc..)
Insalata
Frutta (Arancia o banana)

Metà-Pomeriggio (dopo che finisco la palestra):
2 tazze di latte da 250 ml (500 ml in totale) con aggiunta di 2 misurini di proteine in polvere
4 o 2 fette biscottate con la marmellata

Cena:

Non mangio sempre le stesse cose ma comunque su per giù:
Pane,insalata (alcune volte) e carne o roba varia.


So che non è molto dettagliata ma la mia dieta varia ogni giorno a PRANZO e a CENA per quando riguarda gli spuntini resta invariata!
Comunque ho deciso di acquistare un Gainer, mi conviene?

Siate dettagliati vi prego! Grazie


PS. Peso 72 kg e sono alto 1,68 (NON SONO GRASSO...)

puohif
Principiante
Principiante

Messaggi : 97
Data d'iscrizione : 17.01.13

Tornare in alto Andare in basso

Re: Alimentazione massa HELP ESPERTI.

Messaggio Da Conan il Mer Gen 30, 2013 12:32 pm

A colazione manca una fonte di carboidrati (cereali, fette biscottate con marmellata, ecc...) e le pro sono altine: 500 ml di latte ne avranno 16, in più altre 70 proveniente dall'integratore..... ne servono molte di meno. 30-40 g sono più che sufficienti.

A pranzo aumenterei le proteine, metterei (se già non lo usi) un po' di olio extravergine di oliva.

Nel post-workout stessa cosa della mattina: conta sempre quei 30-40 grammi al massimo di proteine, non di più. In più toglierei la marmellata (tutto quel saccarosio nel post-wo non mi piace molto) e la sostituirei con 1-2 banane oppure del riso bianco od ancora gallette di riso.

A cena mettici un po' di olio evo e della frutta e /o verdura.

Il Gainer non lo vedo necessario perchè già l'alimentazione è varia e completa.

_________________________

Per tutti i neofiti vogliosi di risposte: leggete prima di aprire nuovi thread

Hell is when you meet the person you could have been

Quello che voi chiamate prestazione eccezionale io la chiamo normalità, quello che voi chiamate prestazione irraggiungibile io la chiamo prestazione eccezionale. E' per questo che io ho quello che voi non avete.

Conan
Leggenda
Leggenda

Messaggi : 15603
Data d'iscrizione : 15.11.10

http://salutealtop.italians.tv

Tornare in alto Andare in basso

Re: Alimentazione massa HELP ESPERTI.

Messaggio Da puohif il Mer Gen 30, 2013 12:52 pm

Conan ha scritto:A colazione manca una fonte di carboidrati (cereali, fette biscottate con marmellata, ecc...) e le pro sono altine: 500 ml di latte ne avranno 16, in più altre 70 proveniente dall'integratore..... ne servono molte di meno. 30-40 g sono più che sufficienti.

A pranzo aumenterei le proteine, metterei (se già non lo usi) un po' di olio extravergine di oliva.

Nel post-workout stessa cosa della mattina: conta sempre quei 30-40 grammi al massimo di proteine, non di più. In più toglierei la marmellata (tutto quel saccarosio nel post-wo non mi piace molto) e la sostituirei con 1-2 banane oppure del riso bianco od ancora gallette di riso.

A cena mettici un po' di olio evo e della frutta e /o verdura.

Il Gainer non lo vedo necessario perchè già l'alimentazione è varia e completa.

Ma ogni misurino mi sembra sia di 20 gr se non erro...! Comunque l'olio extravergine di oliva lo utilizzo nell'insalata.
Mi hanno detto che la marmellata è ottima per il post-wo comunque alcune volte subito dopo la palestra mi mangio una banana e dopo appena arrivo a casa prendo le proteine.. Comunque, vedo che ho degli sbalzi di peso quindi pensavo fosse per la dieta ..

puohif
Principiante
Principiante

Messaggi : 97
Data d'iscrizione : 17.01.13

Tornare in alto Andare in basso

Re: Alimentazione massa HELP ESPERTI.

Messaggio Da Conan il Mer Gen 30, 2013 1:44 pm

puohif ha scritto:500 ml di latte con proteine in polvere (250 ml a tazza con 1 misurino cad. da 41g [35 grammi di pro])

Forse allora ho inteso male io: io ho capito che metti 1 misurino (che ha 35 g di pro) ogni 250 ml di latte quindi 2 misurini (70g di pro) nei 500 ml di latte.

La marmellata va bene perchè essendo zuccherata alza rapidamente la glicemia e l'insulina, ma di contro ha un altrettanto calo brusco degli stessi parametri. A me non ha mai dato una grande sensazione prendere zucchero nel post-workout.

Sbalzi di peso in positivo od in negativo?

_________________________

Per tutti i neofiti vogliosi di risposte: leggete prima di aprire nuovi thread

Hell is when you meet the person you could have been

Quello che voi chiamate prestazione eccezionale io la chiamo normalità, quello che voi chiamate prestazione irraggiungibile io la chiamo prestazione eccezionale. E' per questo che io ho quello che voi non avete.

Conan
Leggenda
Leggenda

Messaggi : 15603
Data d'iscrizione : 15.11.10

http://salutealtop.italians.tv

Tornare in alto Andare in basso

Re: Alimentazione massa HELP ESPERTI.

Messaggio Da bonaventura il Gio Gen 31, 2013 9:53 am

di quei 72 kg devi vedere anche quanti sono muscoli e quanti no

bonaventura
Esperto
Esperto

Messaggi : 1103
Data d'iscrizione : 30.01.12
Età : 30
Località : milano

Tornare in alto Andare in basso

Re: Alimentazione massa HELP ESPERTI.

Messaggio Da puohif il Gio Gen 31, 2013 10:19 am

Conan ha scritto:
puohif ha scritto:500 ml di latte con proteine in polvere (250 ml a tazza con 1 misurino cad. da 41g [35 grammi di pro])

Forse allora ho inteso male io: io ho capito che metti 1 misurino (che ha 35 g di pro) ogni 250 ml di latte quindi 2 misurini (70g di pro) nei 500 ml di latte.

La marmellata va bene perchè essendo zuccherata alza rapidamente la glicemia e l'insulina, ma di contro ha un altrettanto calo brusco degli stessi parametri. A me non ha mai dato una grande sensazione prendere zucchero nel post-workout.

Sbalzi di peso in positivo od in negativo?
2 dosi sarebbero 35 grammi.. ho sbagliato a scrivere io.
Diciamo in negativo dato che perdevo e risalivo.

Bonaventura, ho poca % di grasso.

puohif
Principiante
Principiante

Messaggi : 97
Data d'iscrizione : 17.01.13

Tornare in alto Andare in basso

Re: Alimentazione massa HELP ESPERTI.

Messaggio Da Conan il Gio Gen 31, 2013 12:17 pm

Allora per le pro in polvere va bene. Per il resto i suggerimenti sono sempre quelli scritti sopra: bilanciare un po' i nutrienti ai vari pasti.

_________________________

Per tutti i neofiti vogliosi di risposte: leggete prima di aprire nuovi thread

Hell is when you meet the person you could have been

Quello che voi chiamate prestazione eccezionale io la chiamo normalità, quello che voi chiamate prestazione irraggiungibile io la chiamo prestazione eccezionale. E' per questo che io ho quello che voi non avete.

Conan
Leggenda
Leggenda

Messaggi : 15603
Data d'iscrizione : 15.11.10

http://salutealtop.italians.tv

Tornare in alto Andare in basso

Re: Alimentazione massa HELP ESPERTI.

Messaggio Da puohif il Gio Gen 31, 2013 12:23 pm

Conan ha scritto:Allora per le pro in polvere va bene. Per il resto i suggerimenti sono sempre quelli scritti sopra: bilanciare un po' i nutrienti ai vari pasti.

Quindi per le proteine lascio sempre la stessa dose giusto? Ma vorrei passare al gainer per ricompensare la mancanza di carboidrati durate la colazione, potresti dirmi le dosi da assumere del gainer?

puohif
Principiante
Principiante

Messaggi : 97
Data d'iscrizione : 17.01.13

Tornare in alto Andare in basso

Re: Alimentazione massa HELP ESPERTI.

Messaggio Da Conan il Gio Gen 31, 2013 12:26 pm

Dipende da che valori di carboidrati ha quel gainer.

_________________________

Per tutti i neofiti vogliosi di risposte: leggete prima di aprire nuovi thread

Hell is when you meet the person you could have been

Quello che voi chiamate prestazione eccezionale io la chiamo normalità, quello che voi chiamate prestazione irraggiungibile io la chiamo prestazione eccezionale. E' per questo che io ho quello che voi non avete.

Conan
Leggenda
Leggenda

Messaggi : 15603
Data d'iscrizione : 15.11.10

http://salutealtop.italians.tv

Tornare in alto Andare in basso

Re: Alimentazione massa HELP ESPERTI.

Messaggio Da puohif il Ven Feb 01, 2013 7:42 am

Conan ha scritto:Dipende da che valori di carboidrati ha quel gainer.


Questi valori...

puohif
Principiante
Principiante

Messaggi : 97
Data d'iscrizione : 17.01.13

Tornare in alto Andare in basso

Re: Alimentazione massa HELP ESPERTI.

Messaggio Da Conan il Ven Feb 01, 2013 12:26 pm

Io partirei con 50g a colazione e cercherei di aggiungere qualcosa di cibo solido, perchè se contiamo un 60-80 g di carbo a colazione provenienti dal gainer dovremo prenderne 150-200g (poi sforiamo con i livelli di crea e calorie).
Parti con 50g poi vedi come va, e sali fino a 70-80 g.

_________________________

Per tutti i neofiti vogliosi di risposte: leggete prima di aprire nuovi thread

Hell is when you meet the person you could have been

Quello che voi chiamate prestazione eccezionale io la chiamo normalità, quello che voi chiamate prestazione irraggiungibile io la chiamo prestazione eccezionale. E' per questo che io ho quello che voi non avete.

Conan
Leggenda
Leggenda

Messaggi : 15603
Data d'iscrizione : 15.11.10

http://salutealtop.italians.tv

Tornare in alto Andare in basso

Re: Alimentazione massa HELP ESPERTI.

Messaggio Da puohif il Sab Feb 02, 2013 6:51 am

Conan ha scritto:Io partirei con 50g a colazione e cercherei di aggiungere qualcosa di cibo solido, perchè se contiamo un 60-80 g di carbo a colazione provenienti dal gainer dovremo prenderne 150-200g (poi sforiamo con i livelli di crea e calorie).
Parti con 50g poi vedi come va, e sali fino a 70-80 g.


Ma è buono come gainer? Devi considerare che dovrei prenderlo anche di pomeriggio e non solo la mattina.. comunque non riesco ad assimilare 2 tazze di latte e altro cibo solido, mi viene il rigetto.

puohif
Principiante
Principiante

Messaggi : 97
Data d'iscrizione : 17.01.13

Tornare in alto Andare in basso

Re: Alimentazione massa HELP ESPERTI.

Messaggio Da Conan il Sab Feb 02, 2013 6:55 am

E' buono come prodotto.
Se prendi il gainer a colazione non c'è più bisogno di 2 tazze di latte ed altro cibo solido, ne basta una con qualche fetta biscottata e marmellata.

_________________________

Per tutti i neofiti vogliosi di risposte: leggete prima di aprire nuovi thread

Hell is when you meet the person you could have been

Quello che voi chiamate prestazione eccezionale io la chiamo normalità, quello che voi chiamate prestazione irraggiungibile io la chiamo prestazione eccezionale. E' per questo che io ho quello che voi non avete.

Conan
Leggenda
Leggenda

Messaggi : 15603
Data d'iscrizione : 15.11.10

http://salutealtop.italians.tv

Tornare in alto Andare in basso

Re: Alimentazione massa HELP ESPERTI.

Messaggio Da puohif il Sab Feb 02, 2013 8:19 am

Conan ha scritto:E' buono come prodotto.
Se prendi il gainer a colazione non c'è più bisogno di 2 tazze di latte ed altro cibo solido, ne basta una con qualche fetta biscottata e marmellata.

si ma il gainer lo prendo cn il latte :/

puohif
Principiante
Principiante

Messaggi : 97
Data d'iscrizione : 17.01.13

Tornare in alto Andare in basso

Re: Alimentazione massa HELP ESPERTI.

Messaggio Da Conan il Sab Feb 02, 2013 12:01 pm

Appunto: gainer più latte e qualche fetta biscottata intendevo. Se non riesci a bere due tazze di latte puoi farne anche solo una con il gainer.

_________________________

Per tutti i neofiti vogliosi di risposte: leggete prima di aprire nuovi thread

Hell is when you meet the person you could have been

Quello che voi chiamate prestazione eccezionale io la chiamo normalità, quello che voi chiamate prestazione irraggiungibile io la chiamo prestazione eccezionale. E' per questo che io ho quello che voi non avete.

Conan
Leggenda
Leggenda

Messaggi : 15603
Data d'iscrizione : 15.11.10

http://salutealtop.italians.tv

Tornare in alto Andare in basso

Re: Alimentazione massa HELP ESPERTI.

Messaggio Da puohif il Dom Feb 03, 2013 3:48 am

Conan ha scritto:Appunto: gainer più latte e qualche fetta biscottata intendevo. Se non riesci a bere due tazze di latte puoi farne anche solo una con il gainer.

Ma una tazza di latte con il gainer non è troppo misero? Non vorrei perdere gran dei benefici che ho avuto ultimamente...!

puohif
Principiante
Principiante

Messaggi : 97
Data d'iscrizione : 17.01.13

Tornare in alto Andare in basso

Re: Alimentazione massa HELP ESPERTI.

Messaggio Da Conan il Dom Feb 03, 2013 4:53 am

Come ho scritto anche di là il "problema" dei gainer è che apportano quantitativi di creatina molto elevati, per il resto potresti fare anche 100g di gainer a colazione e 100 nel pomeriggio ma così facendo arrivi quasi ad un apporto di creatina giornaliero doppio di quello consigliato dalle linee giuda, è per quello che io al gainer ci abbinerei anche un'altra fonte glucidica proveniente da cibo solido.

_________________________

Per tutti i neofiti vogliosi di risposte: leggete prima di aprire nuovi thread

Hell is when you meet the person you could have been

Quello che voi chiamate prestazione eccezionale io la chiamo normalità, quello che voi chiamate prestazione irraggiungibile io la chiamo prestazione eccezionale. E' per questo che io ho quello che voi non avete.

Conan
Leggenda
Leggenda

Messaggi : 15603
Data d'iscrizione : 15.11.10

http://salutealtop.italians.tv

Tornare in alto Andare in basso

Re: Alimentazione massa HELP ESPERTI.

Messaggio Da puohif il Dom Feb 03, 2013 7:59 am

Conan ha scritto:Come ho scritto anche di là il "problema" dei gainer è che apportano quantitativi di creatina molto elevati, per il resto potresti fare anche 100g di gainer a colazione e 100 nel pomeriggio ma così facendo arrivi quasi ad un apporto di creatina giornaliero doppio di quello consigliato dalle linee giuda, è per quello che io al gainer ci abbinerei anche un'altra fonte glucidica proveniente da cibo solido.


Ma per integrare 100g di gainer dovrei bermi 5 tazze di latte (1 misurino ogni tazza...) e la mattina non credo sia molto consigliabile...Anche perchè già con 2 mi viene il rigetto! Come faccio?! Non posso fare 2 tazze la mattina e 2 tazze dopo aver finito la palestra?

puohif
Principiante
Principiante

Messaggi : 97
Data d'iscrizione : 17.01.13

Tornare in alto Andare in basso

Re: Alimentazione massa HELP ESPERTI.

Messaggio Da Conan il Dom Feb 03, 2013 9:04 am

Ma una tazza per misurino lo dice sulla confezione nella modalità di assunzione?

_________________________

Per tutti i neofiti vogliosi di risposte: leggete prima di aprire nuovi thread

Hell is when you meet the person you could have been

Quello che voi chiamate prestazione eccezionale io la chiamo normalità, quello che voi chiamate prestazione irraggiungibile io la chiamo prestazione eccezionale. E' per questo che io ho quello che voi non avete.

Conan
Leggenda
Leggenda

Messaggi : 15603
Data d'iscrizione : 15.11.10

http://salutealtop.italians.tv

Tornare in alto Andare in basso

Re: Alimentazione massa HELP ESPERTI.

Messaggio Da Conan il Dom Feb 03, 2013 9:13 am

Mi spiego meglio: il problema deriva dalla solubilità del prodotto. Se la reale solubilità è di 1:6 (250 ml diviso 41g di prodotto fa circa 6) significa che per scioglierne 100g ti servono 600 ml di latte (ma mi paiono un po' tanti). Se invece quel valore non è reale al 100% ma consigliato, significa che probabilmente la solubilità del prodotto ha un rapporto maggiore di quel 1:6 e quindi in 250 ml di latte se ne sciolgono più di 41 grammi e questo ci permette di dover usare molto meno liquido.

_________________________

Per tutti i neofiti vogliosi di risposte: leggete prima di aprire nuovi thread

Hell is when you meet the person you could have been

Quello che voi chiamate prestazione eccezionale io la chiamo normalità, quello che voi chiamate prestazione irraggiungibile io la chiamo prestazione eccezionale. E' per questo che io ho quello che voi non avete.

Conan
Leggenda
Leggenda

Messaggi : 15603
Data d'iscrizione : 15.11.10

http://salutealtop.italians.tv

Tornare in alto Andare in basso

Re: Alimentazione massa HELP ESPERTI.

Messaggio Da puohif il Lun Feb 04, 2013 7:17 am

Conan ha scritto:Mi spiego meglio: il problema deriva dalla solubilità del prodotto. Se la reale solubilità è di 1:6 (250 ml diviso 41g di prodotto fa circa 6) significa che per scioglierne 100g ti servono 600 ml di latte (ma mi paiono un po' tanti). Se invece quel valore non è reale al 100% ma consigliato, significa che probabilmente la solubilità del prodotto ha un rapporto maggiore di quel 1:6 e quindi in 250 ml di latte se ne sciolgono più di 41 grammi e questo ci permette di dover usare molto meno liquido.

In 250 ml si sciolgono abbastanza bene, devi tener conto che le metto nel latte pre-scaldato e non nel latte freddo quindi la solubilità è maggiore. Si sciolgono in 2 mescolate (Uso il frustino per mescolare..) Dici che posso aggiungere 1 misurino e mezzo ogni 250 ml? Comunque un altra cosa, quando non vado in palestra prendo 2 misurini con 2 tazze di latte a colazione o ne basta anche una tazza con 1 misurino?

puohif
Principiante
Principiante

Messaggi : 97
Data d'iscrizione : 17.01.13

Tornare in alto Andare in basso

Re: Alimentazione massa HELP ESPERTI.

Messaggio Da Conan il Lun Feb 04, 2013 12:47 pm

Allora metticene pure di più: aggiungici pure un misurino in più (magari non tutto in una volta: ne metti una metà e lo fai sciogliere e poi l'altra metà e fai sciogliere anche questa).
Io anche nei giorni di non workout la colazione la terrei sempre abbondante, come nei giorni di non workout: è il pasto più importante della giornata (oltre al post-workout) e va mantenuto di un certo livello ogni giorno.

_________________________

Per tutti i neofiti vogliosi di risposte: leggete prima di aprire nuovi thread

Hell is when you meet the person you could have been

Quello che voi chiamate prestazione eccezionale io la chiamo normalità, quello che voi chiamate prestazione irraggiungibile io la chiamo prestazione eccezionale. E' per questo che io ho quello che voi non avete.

Conan
Leggenda
Leggenda

Messaggi : 15603
Data d'iscrizione : 15.11.10

http://salutealtop.italians.tv

Tornare in alto Andare in basso

Re: Alimentazione massa HELP ESPERTI.

Messaggio Da puohif il Lun Feb 04, 2013 12:48 pm

Conan ha scritto:Appunto: gainer più latte e qualche fetta biscottata intendevo. Se non riesci a bere due tazze di latte puoi farne anche solo una con il gainer.

Nono ora riesco, tempo che mi abituavo al nuovo gusto....
Ah ho capito quindi prendo normalmente le 2 tazze di latte anche quando non mi alleno? Ma succede qualcosa se il sabato e la domenica ne prendo solo 1?
Comunque, siccome esco dalla palestra verso le 6 e mezza/7 e mi prendo le proteine con 2 tazzone di latte dopo quando dovrei mangiare? Dovrei aspettare min. 3 ore ma dopo viene tardi la cena... (Verrebbe alle 22) come faccio?

puohif
Principiante
Principiante

Messaggi : 97
Data d'iscrizione : 17.01.13

Tornare in alto Andare in basso

Re: Alimentazione massa HELP ESPERTI.

Messaggio Da Conan il Lun Feb 04, 2013 1:31 pm

Se nel w-e ne prendi solo una non è un problema, l'importante è stare a regime gli altri 5-6 giorni e nel w-e mantenere comunque un'alimentazione equilibrata.
Se esci alle 7 e mangi tra le 7 e le 7.30 puoi anche mangiare verso le 20.30-21 senza problemi.

_________________________

Per tutti i neofiti vogliosi di risposte: leggete prima di aprire nuovi thread

Hell is when you meet the person you could have been

Quello che voi chiamate prestazione eccezionale io la chiamo normalità, quello che voi chiamate prestazione irraggiungibile io la chiamo prestazione eccezionale. E' per questo che io ho quello che voi non avete.

Conan
Leggenda
Leggenda

Messaggi : 15603
Data d'iscrizione : 15.11.10

http://salutealtop.italians.tv

Tornare in alto Andare in basso

Re: Alimentazione massa HELP ESPERTI.

Messaggio Da puohif il Mar Feb 05, 2013 7:36 am

Conan ha scritto:Se nel w-e ne prendi solo una non è un problema, l'importante è stare a regime gli altri 5-6 giorni e nel w-e mantenere comunque un'alimentazione equilibrata.
Se esci alle 7 e mangi tra le 7 e le 7.30 puoi anche mangiare verso le 20.30-21 senza problemi.

Anche un'ora dunque basta?

puohif
Principiante
Principiante

Messaggi : 97
Data d'iscrizione : 17.01.13

Tornare in alto Andare in basso

Re: Alimentazione massa HELP ESPERTI.

Messaggio Da Contenuto sponsorizzato Oggi a 9:18 am


Contenuto sponsorizzato


Tornare in alto Andare in basso

Pagina 1 di 4 1, 2, 3, 4  Seguente

Vedere l'argomento precedente Vedere l'argomento seguente Tornare in alto


 
Permesso di questo forum:
Non puoi rispondere agli argomenti in questo forum