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Alimentazione corretta per un 17enne

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Alimentazione corretta per un 17enne

Messaggio Da devid11 il Ven Dic 28, 2012 8:33 am

Ciao a tutti sono un ragazzo di 17 anni per 1.82m.
Ho già fatto 3 mesi di palestra e i risultati già si vedono.
Volevo sapere un alimentazione corretta.
Io mangio la mattina il latte con i biscotti, al mezzogiorno un piatto di pasta e la sera carne rossa o bianca ed eventuale verdura. Mangio molta frutta sia al mezzogiorno che la sera principalmente arancie e banane.
Prima di andare in palestra mangio yougurt o barrette pesoforma.
Volevo sapere anche un altra cosa se è possibile, sono meglio le macchine o i pesi liberi?
Grazie Wink
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Re: Alimentazione corretta per un 17enne

Messaggio Da Conan il Ven Dic 28, 2012 12:13 pm

In primis quanto pesi? Sei tendenzialmente magro o hai adipe in eccesso o tendi ad accumularlo?
Biscotti di che tipo? Dai un'occhiata ai valori nutrizionali perchè di solito io biscotti sono pieni di grassi e zuccheri aggiunti.
Io sarei per l'evitare il mangiare dissociato (carboidrati a pranzo e proteine a cena) ed opterei invece per un mix dei due ad ogni pasto (magari la sera scegliendo carboidrati a più basso indice glicemico e meno ricchi di zuccheri come pane integrale, verdura, frutta).
Usa anche un filo di olio di oliva come condimento oppure assumi un po' di frutta secca durante la giornata (grassi buoni).

Per il pre workout serve un mix di proteine e carboidrati: se prendi lo yogurt ci devi abbinare una fonte glucidica (le mele vanno bene), se prendi le barrette pesoforma invece hanno una composizione che è sufficientemente completa già di loro.
Il post-workout lo fai?

Si tende a privilegiare i pesi liberi perchè reclutano meglio i muscoli stabilizzatori e lo schema motorio/sistema nervoso soprattutto per chi si allena da poco tempo, le macchine hanno la loro utilità nel momento in cui vogliamo concentrarci sul pump e sulla contrazione muscolare, vanno bene ad esempio come ultimi esercizi (tipo le croci ai cavi) per rifinire il lavoro svolto.

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Re: Alimentazione corretta per un 17enne

Messaggio Da devid11 il Ven Dic 28, 2012 6:15 pm

Peso 60 kg e come si può ben capire che dopo un periodo dove ero magro adesso sto meglio.
Mangio solitamente i biscotti alla panna fresca e i suoi valori tradizionali sono:
VALORE ENERGETICO 482 kcal | 2025 kJ
PROTEINE 7,3 g
CARBOIDRATI | di cui zuccheri 67,8 g | 20,5 g
GRASSI | di cui saturi 19,8 g | 9,5 g
FIBRE ALIMENTARI 1,9 g
SODIO 0,28
Sono buoni?
Il post-workout normalmente non lo faccio perchè finisco la palestra alle 8 e alle 8:15 mangio.
Ma quando anticipo la palestra per il post-workout cosa devo mangiare?
Grazie gentilissimo
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Re: Alimentazione corretta per un 17enne

Messaggio Da Conan il Ven Dic 28, 2012 11:42 pm

Sono un po' troppo ricchi in zuccheri e grassi (saturi) a dire il vero, io preferirei i classici cereali (magari integrali).
Ad ogni modo un schema alimentare generale potrebbe essere:
Colazione: latte + cereali o fette biscottate con velo di marmellata
Spuntino di metà mattina: panino con affettato magro ed eventualmente (se hai fame) frutto
Pranzo: pasto + fonte proteica (carne o pesce) + verdure + un filo di olio extravergine di oliva
Spuntino pomeridiano/pre-workout yogurt + mela
Post-workout (se lontano dalla cena): tonno al naturale + banana
Cena: essenzialmente tutto quello che vuoi se coincide con il post-workout: carboidrati (pane/riso/patate/fagiolini,ecc....), proteine (affettati magri/carne/pesce).

Conta il fabbisogno proteico sull' 1,5-1,8 g pro kg mediamente.

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Re: Alimentazione corretta per un 17enne

Messaggio Da simonice il Dom Dic 30, 2012 8:14 am

1.82 x 60kg..... ma stai bene?? scherzo... cmq mi sa che potresti fare la pubblicità x il sostegno della lotta alla fame in africa!!

cmq io mi stupisco quando sento che "voi" ragazzi mangiate così poco...io alla vostra età...probabilmente ancora adesso mangiavo il doppio di voi.... :-)

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Re: Alimentazione corretta per un 17enne

Messaggio Da devid11 il Lun Dic 31, 2012 11:22 am

Ahaha eh si vabbè ma magro magro non sono Very Happy
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Re: Alimentazione corretta per un 17enne

Messaggio Da M.R.C. il Mar Gen 01, 2013 2:25 am

magro lo sei eccome ma sai cosa vuol dire 1.82 m per 60 kg? comunque ti consiglio di fare pian piano il tuo percorso.
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Re: Alimentazione corretta per un 17enne

Messaggio Da simonice il Mar Gen 01, 2013 6:50 am

due son le cose...o c'hai la bilancia che pesa male...o il metro che misura male...
ascolta...io sono 1.80...il mio peso forma sarebbe 75..ma son 78 perchè sono in massa.... l'altezza è più o meno la stessa...se io dovessi perdere 18 kg mi sa che dovrei farmi togliere qualche osso....

non voglio sembrare presuntuoso... ma secondo me sei molto magro...per non dire pelle ed ossa!!! :-)

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