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Potete darmi una dieta x massa efficace ?

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Potete darmi una dieta x massa efficace ?

Messaggio Da Zack Khan's il Dom Dic 16, 2012 9:12 am

salve a tutti

volevo chiedervi se potete passarmi una valida dieta x mettere massa
quella che sto seguendo nn mi sta dando risultati
mi alleno 3 - 4 volte a sett

i miei dati fisici

alt 175
perso:81kg
bf:14.8 %



grazie

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Re: Potete darmi una dieta x massa efficace ?

Messaggio Da Conan il Dom Dic 16, 2012 10:58 am

I dati che hai scritto sono sufficientemente affidabili? Perchè stando a quelli sei passato da 78.7 al 13% di agosto a 78.9 al 14% ad ottobre a 81 al 14.8% di adesso.

Facendo due calcoli sei quindi passato da:
10,231 kg di grasso e 68,469 di massa magra
-> 11,046 kg di grasso e 67,854 kg di magra
-> 11,988 kg di grasso e 69,012 di magra
e, a parte nella seconda fase dove è aumentato il grasso e diminuita la massa magra, nell'ultima misurazione è aumentato tutto (in linea con la teoria che per mettere più muscolo bisogna per forza di cose mettere anche più grasso).
Mi viene da pensare che il tuo corpo abbia raggiunto e stia cercando di mantenere un certo equilibrio nella sua composizione corporea, ergo se i risultati non arrivano a questo punto è un po' inutile (a mio avviso) aumentare ulteriormente le calorie perchè dai dati sopra riportati il tuo corpo è già in fase di "immagazzinamento", direi piuttosto, eventualmente di provare altre strade tipo un'alimentazione a più bassi carboidrati e più alti grassi e proteine o, al massimo una definizione che ti faccia scendere di qualche punto percentuale la bf perchè aumentarla ancora non conviene dato che sei praticamente al 15%.

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Re: Potete darmi una dieta x massa efficace ?

Messaggio Da Zack Khan's il Dom Dic 16, 2012 12:40 pm

ciao

hai centrtato il punto della mia situazione ,sei bravissimo Smile
infatti ,rispetto all'anno scorso in questa fase di massa ho aumentato l'attivita' eaerobica ,faccio tutti i giorni 60 min di cardio ,proprio perchè tendo a mettere grasso sull'addome ,e per toglierla è un grossissimo problema .
il mio fisico come hai detto tu reagisce in accumulo di grasso quando tendo ad auimentare il carbo .

la domanda è questa ,visto che se aumento i carbo x mettere su massa inevitabilmente metto grasso ,mi consigli di seguire una dieta di definizione ?
eseguendo una scheda di all x massa ?



per sommi capi sto riprendendo questa dieta fatta in passato dal mio personal trainer ,x un periodo di def

Colazione

* 2-3 fette di pane integrale con 3 albumi strapazzati in alternatica 2 bicchieri di latte pz scremato
* Una manciata di frutta secca
* 1 bicchiere di succo di frutta

Merenda di metà mattina
30g di wey + frutta

Pranzo

* Petto di pollo o bistecca di tacchino 250g
100g pasta
* Insalata mista con olio d'oliva

Merenda di metà pomeriggio

30g di wey

Cena

* Carne magra macinata o macinato di tacchino
* 100 g (a crudo) di pasta integrale (NEI GIORNI DI ON )
* Salsa di pomodoro

Merenda serale

* 150-200 g di yogurt magro
* Porzione di frutta

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Re: Potete darmi una dieta x massa efficace ?

Messaggio Da Zack Khan's il Dom Dic 16, 2012 12:42 pm

cosa ne pensi ?
dammi qulche consiglio

grazie

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Re: Potete darmi una dieta x massa efficace ?

Messaggio Da Conan il Dom Dic 16, 2012 1:37 pm

Siccome sei a ridosso del 15% (che possiamo ancora definire una % accettabile in massa), l'importante è non salire sopra questo valore. La definizione ora ha poco senso: non la puoi mostrare perchè non si va in giro a torso nudo o a maniche corte di questo periodo così freddo, quando arriverà l'estate dovrai tornare in massa (oppure rimanere in definizione fino a settembre (9 mesi, troppi) o ancora farti 2-3 mesi di definizione adesso poi riprendere massa per 1-2 mesi e tornare in def per l'estate (anche questo è un po' un suicidio inutile)).

Per la dieta che hai postato non è che mi convinca tanto quella pasta alla sera e lo yogurt pre nanna (lo yogurt è ricco di zuccheri aggiunti) insieme alla frutta. Alla pasta preferirei delle patate bollite ed alla frutta e yogurt come pre nanna preferirei o della ricotta o formaggio magro oppure noci+fonte proteica magra. Yogurt più frutta è un apporto di zuccheri che per me è troppo elevato in un pre-nanna.

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Re: Potete darmi una dieta x massa efficace ?

Messaggio Da Zack Khan's il Dom Dic 16, 2012 2:55 pm

dici che va bene x la massa questa dieta con le dovute correzioni ?

x la pasta ,
nei giorni di on la mangio solo dopo l'allenamento a pranzo no

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Re: Potete darmi una dieta x massa efficace ?

Messaggio Da Conan il Dom Dic 16, 2012 11:58 pm

Se la vuoi tramutare in una dieta da massa eventualmente mettendo qualche chos in più.

Nei giorni on quindi a pranzo non assumi nessuna fonte glucidica?

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Re: Potete darmi una dieta x massa efficace ?

Messaggio Da Zack Khan's il Lun Dic 17, 2012 2:41 am

esatto nn li assumo

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Re: Potete darmi una dieta x massa efficace ?

Messaggio Da Zack Khan's il Lun Dic 17, 2012 2:43 am

Conan ha scritto:Se la vuoi tramutare in una dieta da massa eventualmente mettendo qualche chos in più.

Nei giorni on quindi a pranzo non assumi nessuna fonte glucidica?


esatto ,a pranzo al max 2 fette biscottate integrali

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Re: Potete darmi una dieta x massa efficace ?

Messaggio Da Conan il Lun Dic 17, 2012 3:10 am

Che in caso di dieta per massa sono poche poche in effetti

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