Salute e forma fisica
Entra a far parte della nostra comunità.
Ultimi argomenti
» Alimentazione massa 15 anni
Mer Nov 16, 2016 11:13 am Da Denis01

» diario di crazybig
Lun Nov 07, 2016 3:52 pm Da crazybig

» Inguine anca e femorale.
Mer Nov 02, 2016 9:40 am Da Kovacici10

» Aiuto scheda massa.
Mer Set 21, 2016 10:06 am Da champ21

» Salve a tutti
Mer Set 21, 2016 9:53 am Da champ21

» alimentazione corretta per fare massa
Gio Set 15, 2016 7:12 am Da max

» prima scheda forza
Ven Set 09, 2016 1:09 am Da CC88

» Whey is the way :ttok: My diaries OoO
Sab Ago 13, 2016 12:06 am Da Conan

» Mi DATE UNA SCHEDA MASSA DA FARE A CASA ?
Mer Ago 10, 2016 1:46 am Da Conan

» Filippius diary
Dom Lug 31, 2016 5:58 am Da Conan

» Dimagrire
Gio Lug 28, 2016 11:34 pm Da Conan

» Consiglio per dieta definizione
Mer Lug 20, 2016 9:42 am Da tikideath

» Definizione e corsa tutti i giorni?
Dom Lug 10, 2016 6:04 am Da Conan

» Consigli dieta definizione
Gio Giu 30, 2016 5:46 am Da Conan

» buongiorno
Mer Giu 29, 2016 8:20 pm Da jack89

» Diario proteico
Mar Giu 28, 2016 1:12 pm Da marco.sibo

» informazioni alimenti
Mar Giu 28, 2016 4:37 am Da Conan

» digiuno intermittente
Lun Giu 27, 2016 11:35 pm Da Conan

» parere mia integrazione
Sab Giu 25, 2016 9:15 am Da giovanni75

» Scheda - Semplice aiuto
Sab Giu 18, 2016 8:40 am Da CC88

Accedi

Recuperare la parola d'ordine

Ricerca avanzata
Cerchi qualcosa all'interno del forum e non lo trovi? Prova a fare una ricerca avanzata, cliccando qui.
Chi è in linea
In totale ci sono 15 utenti in linea :: 0 Registrato, 0 Nascosti e 15 Ospiti :: 1 Motore di ricerca

Nessuno

Il numero massimo degli utenti in linea è stato 100 il Mar Nov 13, 2012 8:13 am
Dicembre 2016
LunMarMerGioVenSabDom
   1234
567891011
12131415161718
19202122232425
262728293031 

Calendario Calendario

I postatori più attivi del mese

Forum della pubblicità

Perfezioniamo la mia dieta per massa

Pagina 6 di 7 Precedente  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7  Seguente

Vedere l'argomento precedente Vedere l'argomento seguente Andare in basso

Re: Perfezioniamo la mia dieta per massa

Messaggio Da Galloz93 il Ven Apr 05, 2013 4:40 pm

Ecco la mia alimentazione con le dovute modifiche :

colazione 7:40

250 ml latte parz. scremato + 90 gr cereali + 20 gr proteine in polvere

spuntino :10:45
70 gr di crudo o fesa + 2 frutti + 5 noci

pranzo :14:15

100 di carne /100 affettati magri/100 tonno + verdura mista + 2 frutti
olio 15 gr

spuntino : 17:00

400 frutta ( 2 mele ) + 80gr tonno / 50 gr affetati magri

allenamento19:00
nei giorni di allenamento pesi prendo 3 gr di BCCA prima e 4 dopo l'allenamento

cena :21:15
300gr di carote + 300 gr di finocchi ( o comunque verdura a volontà)
+
-150 gr di carne ( bianca o rossa)
-100 gr fagioli + 3 uova
- 120/200 gr di pesce
-100 gr tonno con 1 uovo e 2 albumi
-70 gr di bresaolo con 30 gr di grana

in ogni caso in qualsiasi secondo devono essere sempre presenti :
15 gr . olio - verdura -

prenanna :

50 gr ricotta

praticamente ho eliminata completamente pasta e pane dalla dieta sostituendola con frutti e verdura

la dieta è suddivisa circa in :
2150 kcal 235 carbo 157 pro 64 grassi

Rispetto alla settimana precedente che era :
2425 kcal 280 carbo 173 pro 68 grassi

Galloz93
Principiante
Principiante

Messaggi : 323
Data d'iscrizione : 07.12.12

Tornare in alto Andare in basso

Re: Perfezioniamo la mia dieta per massa

Messaggio Da Conan il Ven Apr 05, 2013 10:34 pm

Più o meno ad occhio quanti kg ti mancano da togliere per raggiungere la form desiderata?

_________________________

Per tutti i neofiti vogliosi di risposte: leggete prima di aprire nuovi thread

Hell is when you meet the person you could have been

Quello che voi chiamate prestazione eccezionale io la chiamo normalità, quello che voi chiamate prestazione irraggiungibile io la chiamo prestazione eccezionale. E' per questo che io ho quello che voi non avete.

Conan
Leggenda
Leggenda

Messaggi : 15603
Data d'iscrizione : 15.11.10

http://salutealtop.italians.tv

Tornare in alto Andare in basso

Re: Perfezioniamo la mia dieta per massa

Messaggio Da Galloz93 il Sab Apr 06, 2013 1:47 am

Io penso che 82 sia perfetto , quindi altri 2 kiletti.

Galloz93
Principiante
Principiante

Messaggi : 323
Data d'iscrizione : 07.12.12

Tornare in alto Andare in basso

Re: Perfezioniamo la mia dieta per massa

Messaggio Da Conan il Sab Apr 06, 2013 2:38 am

Bene, bene allora ci siamo, manca molto poco.

_________________________

Per tutti i neofiti vogliosi di risposte: leggete prima di aprire nuovi thread

Hell is when you meet the person you could have been

Quello che voi chiamate prestazione eccezionale io la chiamo normalità, quello che voi chiamate prestazione irraggiungibile io la chiamo prestazione eccezionale. E' per questo che io ho quello che voi non avete.

Conan
Leggenda
Leggenda

Messaggi : 15603
Data d'iscrizione : 15.11.10

http://salutealtop.italians.tv

Tornare in alto Andare in basso

Re: Perfezioniamo la mia dieta per massa

Messaggio Da Galloz93 il Sab Apr 06, 2013 3:06 am

Una volta raggiunto il peso desiderato , come dovrei comportarmi ??

Galloz93
Principiante
Principiante

Messaggi : 323
Data d'iscrizione : 07.12.12

Tornare in alto Andare in basso

Re: Perfezioniamo la mia dieta per massa

Messaggio Da Conan il Sab Apr 06, 2013 5:17 am

Puoi farti un periodo di mantenimento in normocalorica per poi intraprendere un nuovo periodo di massa se il tuo obiettivo sarà l'aumento della massa magra.

_________________________

Per tutti i neofiti vogliosi di risposte: leggete prima di aprire nuovi thread

Hell is when you meet the person you could have been

Quello che voi chiamate prestazione eccezionale io la chiamo normalità, quello che voi chiamate prestazione irraggiungibile io la chiamo prestazione eccezionale. E' per questo che io ho quello che voi non avete.

Conan
Leggenda
Leggenda

Messaggi : 15603
Data d'iscrizione : 15.11.10

http://salutealtop.italians.tv

Tornare in alto Andare in basso

Re: Perfezioniamo la mia dieta per massa

Messaggio Da Galloz93 il Sab Apr 06, 2013 5:47 am

io adesso voglio ridurre il più possibile il grasso, come avevi visto nelle foto non ne ho molto , dopodichè una volta fatto questo vorrei cercare di mantenere per il periodo estivo una normocalorica , mentre da settembre/ottobre vorrei rientrare in massa alzando un pò le calorie della normocalorica ma non molto , per cercare di mettere su quasi solo muscoli.
in pratica una sorta di normocalorica anche di inverno

Galloz93
Principiante
Principiante

Messaggi : 323
Data d'iscrizione : 07.12.12

Tornare in alto Andare in basso

Re: Perfezioniamo la mia dieta per massa

Messaggio Da Conan il Sab Apr 06, 2013 6:04 am

Quindi una volta arrivato alla bf desiderata vai di normocalorica (magari con una giornata a settimana in leggera iper per mantenere il metabolismo sempre alto ed attivo e staccare un po' la spina), poi di inverno si riparte.

_________________________

Per tutti i neofiti vogliosi di risposte: leggete prima di aprire nuovi thread

Hell is when you meet the person you could have been

Quello che voi chiamate prestazione eccezionale io la chiamo normalità, quello che voi chiamate prestazione irraggiungibile io la chiamo prestazione eccezionale. E' per questo che io ho quello che voi non avete.

Conan
Leggenda
Leggenda

Messaggi : 15603
Data d'iscrizione : 15.11.10

http://salutealtop.italians.tv

Tornare in alto Andare in basso

Re: Perfezioniamo la mia dieta per massa

Messaggio Da Galloz93 il Sab Apr 06, 2013 9:23 am

Tengo il sabato sera come sgarro per dare una botta al metabolismo

Galloz93
Principiante
Principiante

Messaggi : 323
Data d'iscrizione : 07.12.12

Tornare in alto Andare in basso

Re: Perfezioniamo la mia dieta per massa

Messaggio Da Conan il Sab Apr 06, 2013 12:15 pm

ttok Puoi fare anche un giorno intero volendo.

_________________________

Per tutti i neofiti vogliosi di risposte: leggete prima di aprire nuovi thread

Hell is when you meet the person you could have been

Quello che voi chiamate prestazione eccezionale io la chiamo normalità, quello che voi chiamate prestazione irraggiungibile io la chiamo prestazione eccezionale. E' per questo che io ho quello che voi non avete.

Conan
Leggenda
Leggenda

Messaggi : 15603
Data d'iscrizione : 15.11.10

http://salutealtop.italians.tv

Tornare in alto Andare in basso

Re: Perfezioniamo la mia dieta per massa

Messaggio Da Galloz93 il Lun Apr 08, 2013 7:14 am

siccome sto quasi finendo le proteine in polvere che sto assumendo , stavo pensando di abbandonarle , e magari bere un po più di latte al mattino e mangiare un po più di carne a pranzo , cosa ne pensi ??

Galloz93
Principiante
Principiante

Messaggi : 323
Data d'iscrizione : 07.12.12

Tornare in alto Andare in basso

Re: Perfezioniamo la mia dieta per massa

Messaggio Da Conan il Lun Apr 08, 2013 9:07 am

Sì, sostituire le proteine aumentando le altre fonti proteiche durante la giornata va bene.

_________________________

Per tutti i neofiti vogliosi di risposte: leggete prima di aprire nuovi thread

Hell is when you meet the person you could have been

Quello che voi chiamate prestazione eccezionale io la chiamo normalità, quello che voi chiamate prestazione irraggiungibile io la chiamo prestazione eccezionale. E' per questo che io ho quello che voi non avete.

Conan
Leggenda
Leggenda

Messaggi : 15603
Data d'iscrizione : 15.11.10

http://salutealtop.italians.tv

Tornare in alto Andare in basso

Re: Perfezioniamo la mia dieta per massa

Messaggio Da Galloz93 il Ven Apr 12, 2013 12:10 am

Sta mattina mi son pesato e l'eliminazione di pasta e pane dall'alimentazione si è fatta subito vedere : 82.5 kg
Pensavo di continuare ancora con questa alimentazione, te ( conan) cosa dici ?? hai qualcosa in mente ?? Very Happy

Galloz93
Principiante
Principiante

Messaggi : 323
Data d'iscrizione : 07.12.12

Tornare in alto Andare in basso

Re: Perfezioniamo la mia dieta per massa

Messaggio Da Conan il Ven Apr 12, 2013 2:38 am

Va bene.
Sai cosa possiamo fare per evitare che il corpo si adatti alla restrizione calorica e di zuccheri? Una volta a settimana ci teniamo un giorno libero nel quale innalziamo sia le calorie che i carboidrati così manteniamo il metabolismo sempre bello attivo.

_________________________

Per tutti i neofiti vogliosi di risposte: leggete prima di aprire nuovi thread

Hell is when you meet the person you could have been

Quello che voi chiamate prestazione eccezionale io la chiamo normalità, quello che voi chiamate prestazione irraggiungibile io la chiamo prestazione eccezionale. E' per questo che io ho quello che voi non avete.

Conan
Leggenda
Leggenda

Messaggi : 15603
Data d'iscrizione : 15.11.10

http://salutealtop.italians.tv

Tornare in alto Andare in basso

Re: Perfezioniamo la mia dieta per massa

Messaggio Da Galloz93 il Ven Apr 12, 2013 3:10 am

Sisi mi tengo il sabato come giorno libero , dove a pranzo riaggiungo la pasta , e alla sera solitamente vado al ristorante , anche se non esagero quasi mai , inevitabilmente i carboidrati e i grassi assunti saranno superiori alla solita cena settimanale .

Galloz93
Principiante
Principiante

Messaggi : 323
Data d'iscrizione : 07.12.12

Tornare in alto Andare in basso

Re: Perfezioniamo la mia dieta per massa

Messaggio Da Galloz93 il Ven Apr 19, 2013 12:12 am

Sta mattina mi sono pesato : 82.4 il peso è rimasto pressoché invariato rispetto a settimana scorsa .
Come mi comporto adesso anche in relazione al cambio di Allenanto ( che ho descritto nell'altra discussione inerente )

Galloz93
Principiante
Principiante

Messaggi : 323
Data d'iscrizione : 07.12.12

Tornare in alto Andare in basso

Re: Perfezioniamo la mia dieta per massa

Messaggio Da Conan il Ven Apr 19, 2013 5:51 am

Come livello di definizione/grasso corporeo a che livello stai adesso? Rispetto alle foto di inizio thread fisicamente adesso come sei messo?

_________________________

Per tutti i neofiti vogliosi di risposte: leggete prima di aprire nuovi thread

Hell is when you meet the person you could have been

Quello che voi chiamate prestazione eccezionale io la chiamo normalità, quello che voi chiamate prestazione irraggiungibile io la chiamo prestazione eccezionale. E' per questo che io ho quello che voi non avete.

Conan
Leggenda
Leggenda

Messaggi : 15603
Data d'iscrizione : 15.11.10

http://salutealtop.italians.tv

Tornare in alto Andare in basso

Re: Perfezioniamo la mia dieta per massa

Messaggio Da Galloz93 il Ven Apr 19, 2013 6:01 am

a livello di definizione non sono messo male rispetto all'inizio , si vedono bene le prime 2 fascie addoinali e si intravede la terza, a vedermi dallo specchio di grasso sembra non esserci, poi quando mi piego o provo a prenderlo con le mani , noto che un pò c'è.
secondo me è perchè quand'ero più piccolo 7-8 anni fa ero molto grosso pesavo 90 kg e avevo 13-14 anni , e anche se non si nota un pò di grasso in eccesso è rimasto.

ps:domani mattina mi faccio delle foto e vedo di postarle

Galloz93
Principiante
Principiante

Messaggi : 323
Data d'iscrizione : 07.12.12

Tornare in alto Andare in basso

Re: Perfezioniamo la mia dieta per massa

Messaggio Da Conan il Ven Apr 19, 2013 6:09 am

Un po' di grasso è normale, sotto certe % fisiologicamente non è possibile scendere.
Ad ogni modo diciamo che sei messo parecchio bene come definizione, te l'ho chiesto perchè visto che il peso tende a rimanere invariato ed immaginando che la % di bf fosse bassina direi che siamo arrivati ad un punto di equilibrio sotto il quale è difficile scendere (si potrebbe provare con qualcosa di molto drastico tipo simil chetogenica ma non è che sia tanto consigliato perchè rischia di avere qualche "effetto collaterale" sul fisico e sulla massa muscolare).
Se per te come definizione va bene il livello a cui sei arrivato possiamo continuare con questa alimentazione per fare una sorta di mantenimento, se invece vuoi scendere ancora c'è l'altra via che punta ad abbassare drasticamente i (già pochi) carboidrati che assumi.

_________________________

Per tutti i neofiti vogliosi di risposte: leggete prima di aprire nuovi thread

Hell is when you meet the person you could have been

Quello che voi chiamate prestazione eccezionale io la chiamo normalità, quello che voi chiamate prestazione irraggiungibile io la chiamo prestazione eccezionale. E' per questo che io ho quello che voi non avete.

Conan
Leggenda
Leggenda

Messaggi : 15603
Data d'iscrizione : 15.11.10

http://salutealtop.italians.tv

Tornare in alto Andare in basso

Re: Perfezioniamo la mia dieta per massa

Messaggio Da Galloz93 il Ven Apr 19, 2013 6:16 am

mi piacerebbe definirmi ulteriormente a livello addominale, ma abbasando ulteriormente i carboidrati farei anche fatica ad allenarmi ,a studiare ,a lavorare ecc.. , quindi credo di continuare con questa alimentazione , e credo che la percentuale di bf% si ridurra ancora un pò , anche se magari il peso non varierà più di tanto.

Galloz93
Principiante
Principiante

Messaggi : 323
Data d'iscrizione : 07.12.12

Tornare in alto Andare in basso

Re: Perfezioniamo la mia dieta per massa

Messaggio Da Conan il Ven Apr 19, 2013 6:18 am

Infatti il problema è proprio quello: abbassando ancora i carboidrati si rischierebbero cali di energia e catabolismo muscolare (o perdita di glicogeno quindi di acqua e quindi di volumi), secondo me non conviene dato che non devi fare gare per le quali necessiti di definizione molto pronunciate.

_________________________

Per tutti i neofiti vogliosi di risposte: leggete prima di aprire nuovi thread

Hell is when you meet the person you could have been

Quello che voi chiamate prestazione eccezionale io la chiamo normalità, quello che voi chiamate prestazione irraggiungibile io la chiamo prestazione eccezionale. E' per questo che io ho quello che voi non avete.

Conan
Leggenda
Leggenda

Messaggi : 15603
Data d'iscrizione : 15.11.10

http://salutealtop.italians.tv

Tornare in alto Andare in basso

Re: Perfezioniamo la mia dieta per massa

Messaggio Da Galloz93 il Ven Apr 19, 2013 6:22 am

sisi terrò questa alimentazione , con il mio giorno libero di sgarro , poi magari quando inizio a lavorare che dovrò leggermente modificare i mie pasti , e i miei orari di allenamento , magari cambieremo qualcosa.
perchè d'estate dovrei far colazione intorno alle 8:15 e siccome la sera finisco tardi verso le 21:00 la voglia di andare in palestra sarà poca quindi pensavo di andare a pausa pranzo , intorno a 12:30 , magari facendo uno spuntino alle 11 e poi un pasto completo finito l'allenamento.

Galloz93
Principiante
Principiante

Messaggi : 323
Data d'iscrizione : 07.12.12

Tornare in alto Andare in basso

Re: Perfezioniamo la mia dieta per massa

Messaggio Da Conan il Ven Apr 19, 2013 6:25 am

Andrebbe bene: uno spuntino un'oretta prima del workout e poi il pranzo/post-workout per recuperare.

_________________________

Per tutti i neofiti vogliosi di risposte: leggete prima di aprire nuovi thread

Hell is when you meet the person you could have been

Quello che voi chiamate prestazione eccezionale io la chiamo normalità, quello che voi chiamate prestazione irraggiungibile io la chiamo prestazione eccezionale. E' per questo che io ho quello che voi non avete.

Conan
Leggenda
Leggenda

Messaggi : 15603
Data d'iscrizione : 15.11.10

http://salutealtop.italians.tv

Tornare in alto Andare in basso

Re: Perfezioniamo la mia dieta per massa

Messaggio Da Galloz93 il Ven Apr 19, 2013 11:41 am

Credi che finendo gli allenamenti di calcio , quindi facendo molto meno cardio potrei avere dei benefici sulla crescita muscolare ?

Galloz93
Principiante
Principiante

Messaggi : 323
Data d'iscrizione : 07.12.12

Tornare in alto Andare in basso

Re: Perfezioniamo la mia dieta per massa

Messaggio Da Conan il Ven Apr 19, 2013 1:47 pm

Di sicuro avrai più energie e calorie disponibili per poter permettere al corpo di aumentare la massa muscolare.

_________________________

Per tutti i neofiti vogliosi di risposte: leggete prima di aprire nuovi thread

Hell is when you meet the person you could have been

Quello che voi chiamate prestazione eccezionale io la chiamo normalità, quello che voi chiamate prestazione irraggiungibile io la chiamo prestazione eccezionale. E' per questo che io ho quello che voi non avete.

Conan
Leggenda
Leggenda

Messaggi : 15603
Data d'iscrizione : 15.11.10

http://salutealtop.italians.tv

Tornare in alto Andare in basso

Re: Perfezioniamo la mia dieta per massa

Messaggio Da Contenuto sponsorizzato Oggi a 9:14 am


Contenuto sponsorizzato


Tornare in alto Andare in basso

Pagina 6 di 7 Precedente  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7  Seguente

Vedere l'argomento precedente Vedere l'argomento seguente Tornare in alto


 
Permesso di questo forum:
Non puoi rispondere agli argomenti in questo forum