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Perfezioniamo la mia dieta per massa

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Re: Perfezioniamo la mia dieta per massa

Messaggio Da Galloz93 il Ven Mar 08, 2013 3:15 am

Penso che la verdura mi possa bastare va bene se faccio un mix tra carote e finocchi per arrivare sui 500 gr di verdura ?? piu l'insalata .

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Re: Perfezioniamo la mia dieta per massa

Messaggio Da Conan il Ven Mar 08, 2013 3:57 am

Va bene

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Re: Perfezioniamo la mia dieta per massa

Messaggio Da Galloz93 il Ven Mar 08, 2013 7:35 am

sono arrivato a casa e ho fatto qualche calcolo giusto cosi per avere un'idea più precisa :

colazione 7:40

250 ml latte parz. scremato + 60 gr cereali + 20 gr proteine in polvere

spuntino :10:45
50 gr pane + 70 di crudo e fesa + 200 gr di frutta(1 mela) + 5 noci

pranzo :14:15
90 gr pasta o riso (condimento : 15 olio -pomodoro-formaggio)
+ 100 di carne /100 affettati magri/100 tonno + verdura mista + 70 gr pane

spuntino : 17:00

400 frutta ( 2 mele ) + 80gr tonno / 50 gr affetati magri

allenamento19:00
nei giorni di allenamento pesi prendo 3 gr di BCCA prima e 4 dopo l'allenamento

cena :21:15
300gr di carote + 300 gr di finocchi
+
-150 gr di carne ( bianca o rossa)
-100 gr fagioli + 3 uova
- 120/200 gr di pesce
-100 gr tonno con 1 uovo e 2 albumi
-70 gr di bresaolo con 30 gr di grana

in ogni caso in qualsiasi secondo devono essere sempre presenti :
15 gr . olio - verdura -

prenanna :

100 gr ricotta

la dieta è suddivisa circa in :
2775 kcal 321 carbo 167 pro 72 grassi
rispetto alle settimane scorse che era :
2870 kcal 350 carbo 185 pro 80 grassi

ho notato che le carote rispetto alle verdure classiche hanno molte più carboidrati e di conseguenza molte piu kcal , vanno bene lo stesso o devo optare per altre verdure ?

Galloz93
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Re: Perfezioniamo la mia dieta per massa

Messaggio Da Conan il Ven Mar 08, 2013 12:01 pm

La carota essendo una radice ha una concentrazione più alta di zuccheri rispetto alle altre verdure (che sono foglie) proprio perchè le radici fungono anche da serbatoio di energie e principi nutritivi della pianta. Però non danno un apporto tale da essere negative in definizione, ovvio è bene sempre variare ogni tanto e non mangiarne di continuo però sono un cibo leggero, se poi le mangi crude è ancora meglio.

Quindi con la nuova dieta sarebbe un taglio di 100 calorie rispetto a prima? Un po' pochine, io farei un taglio di almeno 300 calorie rispetto a prima

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Re: Perfezioniamo la mia dieta per massa

Messaggio Da Galloz93 il Ven Mar 08, 2013 12:11 pm

Magari posso togliere il pane a pranzo e un frutto di metà mattina , cosa dici ?
E cambiare le carote con un'altra verdura ? O quelle le posso anche tenere ?

Galloz93
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Re: Perfezioniamo la mia dieta per massa

Messaggio Da Conan il Ven Mar 08, 2013 1:21 pm

Stavo pensando che si potrebbe sostituire il pane con un frutto, fare il pre nanna con 80 invece che 100g di ricotta ed eventualmente portare a 70g la pasta.

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Re: Perfezioniamo la mia dieta per massa

Messaggio Da Galloz93 il Ven Mar 08, 2013 1:32 pm

scusami avevo sbagliato a scrivere , avevo scritto la quantità in gr invece che la calorie , quindi

la dieta è suddivisa circa in :
2608 kcal 321 carbo 167 pro 72 grassi

e sostituendo un frutto ad esempio una mela al posto del pane a pranzo viene cosi :

2500 kcal 299 carbo 162 pro 72 grassi

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Re: Perfezioniamo la mia dieta per massa

Messaggio Da Conan il Ven Mar 08, 2013 2:20 pm

Bene, partiamo allora con le 2500 che sono circa 300 in meno di quelle che assumevi fino ad oggi e vediamo se le cose si smuovono un po' più velocemente.

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Re: Perfezioniamo la mia dieta per massa

Messaggio Da Galloz93 il Sab Mar 16, 2013 4:13 am

Sta settimana è stata diciamo " sregolata " nel senso che sabato sera ho mangiato fuori ( quello lo faccio abitualmente ) poi domenica sera ho rimangiato fuori che avevo un compleanno , martedì sera ho avuto la festa dei 100 giorni ho mangiato fuori con ubriacata .... è stata una settimana quindi di eccessi e di rimedi , ieri mi sono pesato ed ero 85.1 poi non ho avuto tempo di scrivere qui nel forum ( visto che scrivo ogni venerdì ) sta mattina mi sono ripesato ed ero 85.7 , rispetto ai 85.9 di settimana scorsa
Adesso sta settimana tengo l'alimentazione che dovevo tenere settimana scorsa con più continuità .

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Re: Perfezioniamo la mia dieta per massa

Messaggio Da Conan il Sab Mar 16, 2013 5:39 am

Settimana di pazza gioia Very Happy
Da domani si torna in riga

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Re: Perfezioniamo la mia dieta per massa

Messaggio Da Galloz93 il Ven Mar 22, 2013 7:52 am

sta settimana per dimenticanza ho mangiato il pane a pranzo invece che sostituirlo con un frutto come avevamo detto e correggo anche i calcoli fatti sopra che non avevo considerato la fonte proteica nello spuntino pomeridiano .:

2700 kcal circa 321 carbo 178 pro 74 grassi

Domani mattina mi peso e vediamo come è andata questa settimana

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Re: Perfezioniamo la mia dieta per massa

Messaggio Da Galloz93 il Sab Mar 23, 2013 1:41 am

Sta mattina mi son pesato 85.2 , rispetto a settimana scorsa c'è stato un calo di 0.5 kg , adesso come proseguiamo ? Continuo con la stessa alimentazione sostituendo il frutto al posto del pane a pranzo o hai qualche altra idea ?

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Re: Perfezioniamo la mia dieta per massa

Messaggio Da Conan il Sab Mar 23, 2013 6:22 am

Proviamo a tagliare un altro po' facendo come detto sopra cioè togliendo il pane a pranzo e sostituendolo con un frutto, scalando un po' il pre nanna e limando leggermente la quantità di pasta a pranzo.

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Re: Perfezioniamo la mia dieta per massa

Messaggio Da Galloz93 il Sab Mar 23, 2013 6:36 am

Ecco la mia alimentazione con le dovute modifiche :

colazione 7:40

250 ml latte parz. scremato + 60 gr cereali + 20 gr proteine in polvere

spuntino :10:45
50 gr pane + 70 di crudo e fesa + 200 gr di frutta(1 mela) + 5 noci

pranzo :14:15
70 gr pasta o riso (condimento : 15 olio -pomodoro-formaggio)
+ 100 di carne /100 affettati magri/100 tonno + verdura mista + 1 frutto

spuntino : 17:00

400 frutta ( 2 mele ) + 80gr tonno / 50 gr affetati magri

allenamento19:00
nei giorni di allenamento pesi prendo 3 gr di BCCA prima e 4 dopo l'allenamento

cena :21:15
300gr di carote + 300 gr di finocchi
+
-150 gr di carne ( bianca o rossa)
-100 gr fagioli + 3 uova
- 120/200 gr di pesce
-100 gr tonno con 1 uovo e 2 albumi
-70 gr di bresaolo con 30 gr di grana

in ogni caso in qualsiasi secondo devono essere sempre presenti :
15 gr . olio - verdura -

prenanna :

50 gr ricotta

la dieta è suddivisa circa in :
2425 kcal 280 carbo 173 pro 68 grassi

Rispetto alla settimana precedente che era :
2700 kcal circa 321 carbo 178 pro 74 grassi

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Re: Perfezioniamo la mia dieta per massa

Messaggio Da Conan il Sab Mar 23, 2013 7:28 am

Molto bene, vediamo come va.

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Re: Perfezioniamo la mia dieta per massa

Messaggio Da Galloz93 il Lun Mar 25, 2013 3:25 am

Da giovedì 28/3 a martedì 2/4 sono a casa per le vacanze di Pasqua , come mi comporto ? Mi spiego meglio , la mia giornata cambierà mi alzerò più tardi ,9:30 circa e pranzerò intorno a 12:30 , tengo la stessa colazione e stesso pranzo ? O aumento un po' le quantità per recuperare lo spuntino della mattina che perderei ?

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Re: Perfezioniamo la mia dieta per massa

Messaggio Da Conan il Lun Mar 25, 2013 4:11 am

Tieni uguale, se poi hai fame aumenti le quantità a colazione o pranzo

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Re: Perfezioniamo la mia dieta per massa

Messaggio Da Galloz93 il Ven Mar 29, 2013 4:03 am

sta mattina mi sono pesato : 83.1 a sorpesa direi c'ès tato un calo di 2 kg , ieri sera non sono potuto andare agli allenamenti e sono andato a fare 45 minuti di corsa a spiaggia , ho fatto una bella sudata ma non credo di aver perso 2 kg di liquidi , magari se mi peso domani il peso sarà un po di più , ma il calo c'è stato e anche allo specchio lo noto , di prima mattina allo specchio di distinguono bene le prime 2 "fascie" addominali e si inizia a vedere anche la terza.
con l'alimentazione togliamo ancora qualcosina o rimaniamo cosi ?

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Re: Perfezioniamo la mia dieta per massa

Messaggio Da Conan il Ven Mar 29, 2013 6:29 am

Per ora continuiamo così visto che il peso continua a scendere ed i miglioramenti visivi continuano ad aumentare.

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Re: Perfezioniamo la mia dieta per massa

Messaggio Da Galloz93 il Ven Apr 05, 2013 12:36 am

Sta mattina mi sono pesato : 84.2 , rispetto a settimana scorsa 1 kg in più , ma siccome i 83.1 di settimana scorsa mi sembravano "poco veritieri " , perlopiu liquidi , il peso di sta mattina ci sta, anche perché allo specchio ci "siamo".
Stavo pensando di eliminare la pasta , e aggiungere magari un'altro frutto a pranzo, cosa ne pensi ?? O hai altre idee ?

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Re: Perfezioniamo la mia dieta per massa

Messaggio Da Conan il Ven Apr 05, 2013 5:20 am

Sì, si può togliere la pasta e sostituirla con altre fonti di zuccheri più sazianti e meno dense (la frutta va bene) se poi senti che è troppo poco reintroduci un po' di pasta od altri cereali.

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Re: Perfezioniamo la mia dieta per massa

Messaggio Da Galloz93 il Ven Apr 05, 2013 5:24 am

Ok perfetto , in questa ultima settimana a colazione ho notato di avere piu fame rispetto a quello che mangio , cosa dici se aggiungo 30 di gr di cereali o un frutto , togliendo poi il frutto dallo spuntino mattutino che con il panino e le noci arrivo bene fino a pranzo .

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Re: Perfezioniamo la mia dieta per massa

Messaggio Da Conan il Ven Apr 05, 2013 8:54 am

Va bene, però il frutto nello spuntino lo terrei: è sempre una fonte di vitamine e minerali e di fibre importanti, inoltre ha un potere saziante generalmente più elevato degli altri cibi, al massimo limerei la quantità di pane del panino.

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Re: Perfezioniamo la mia dieta per massa

Messaggio Da Galloz93 il Ven Apr 05, 2013 9:38 am

Ridurre il pane lo vedo difficile visto che già sono 50 gr , non ci scappa un panino con una quantità ridotta.
Però magari potrei variare la fonte proteica , magari se mangiassi un pezzo di grana , non avrei poi bisogno del pane .

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Re: Perfezioniamo la mia dieta per massa

Messaggio Da Conan il Ven Apr 05, 2013 2:50 pm

Il pane è una pura fonte di carboidrati mentre il grana è proteine+grassi. Volendo il pane lo si può sostituire con un'altra fonte di carboidrati (es. frutta) e mangiarsi l'affettato da solo.
Comunque dato che la frutta la ritengo molto importante (ed è anche poco calorica) togliere il frutto a metà mattina si potrebbe evitare (parliamo di meno di 100 calorie ma di un'elevatissima fonte di fibre, vitamine e potere saziante), è per quello che dicevo al massimo se volevi togliere una fonte glucidica dallo spuntino era meglio togliere il pane, perchè oltre a dare carboidrati (che saziano molto meno della frutta) non ti offrono né vitamine né minerali ed antiossidanti che invece la frutta ti può offrire in grandi quantità.

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