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dubbi su dieta

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dubbi su dieta

Messaggio Da Anthony92 il Lun Nov 26, 2012 9:38 am

buona sera a tutti!
sto cecando di perdere il grasso localizzato su addome e fianchi! ho iniziato una dieta fatta da me e mi sono messo 5 pasti al giorno così suddivisi:
colazione
latte + cereali
spuntino
proteine in polvere (dato che alle 10.30 finisco di allenarmi) + mela
pranzo
80g di riso + 2 uova + insalata (vario tra uova o pesce o affettati magri o carni bianche)
spuntino
proteine in polvere+ frutto (o un mezzo chucchiao di miele nelle proteine)
cena
pollo (affettati magri, pesce) + insalata o verdure in generale

se ho ancora fame dopo cena abbino un frutto, ma solitamente per non andare a letto con lo stomaco proprio vuoto tendo a mangiare il frutto + 5/6 mandorle prima di coricarmi!
in tutto prenderò sulle 1700/1800 kcal al giorno!
va bene? posso cambiare qualcosa? avete consigli da darmi? grazie a tutti Very Happy
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Re: dubbi su dieta

Messaggio Da kurosaki-san il Lun Nov 26, 2012 10:05 am

Quali sono i tuoi dati (altezza, peso, eta etc..) ?

Quanti grammi di proteine in polvere usi?

Il riso raffinato del pranzo non tanto mi piace, ha indice glicemico troppo alto quindi ti consiglio di usare o il Basmati o l'Integrale (meglio quest'ultimo).

Lo spuntino pomeridiano con il miele non tanto mi piace, meglio usare il miele dopo l'allenamento e quando non ti alleni puoi metterci un po di frutta e/o frutta secca (noci, nocciole, mandorle etc..).

L'olio a cena non lo usi?

Comunque mi piace il largo uso di frutta e verdura ttok

**Le calorie mi sembrano un po basse, pero per poterti dare piu informazioni ci vogliono i tuoi dati Smile
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Re: dubbi su dieta

Messaggio Da Anthony92 il Lun Nov 26, 2012 10:45 am

si hai ragione mi sono dimenticato di scriverle Razz cmq sono alto 180 cm peso 80 kg e ho 20 anni... al posto del riso a volta mangio la pasta kamut (ricca anche questa di proteine) cmq uso un misurino di proteine tutte e due le volte, sono 23 g di proteine ogni volta, quindi integro 46 g di proteine
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Re: dubbi su dieta

Messaggio Da kurosaki-san il Lun Nov 26, 2012 11:51 am

Secondo me 1700-1800kcal sono un po troppo poche, soprattutto se ti alleni.

La pasta di kamut va gia meglio del riso Smile

Io non vado pazzo per le diete troppo ricche di proteine, ma la tua non mi sembra troppo eccessiva in proteine.. A meno che non ti fai 1/2kg di pollo per cena :asd:

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Re: dubbi su dieta

Messaggio Da Anthony92 il Lun Nov 26, 2012 12:50 pm

no ahah Smile avro mangiato 2 o 3 etti Smile
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Re: dubbi su dieta

Messaggio Da Anthony92 il Lun Nov 26, 2012 12:51 pm

in linea di massima cmq va bene? aumenterò un pò le dosi dei carboidrati e cercherò di arrivare sulle 1900 2000 kcal! effettivamente anche io penso sia poco anche perchè mi capita di aver fame quindi aumenterò un pò le kcal Smile
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Re: dubbi su dieta

Messaggio Da kurosaki-san il Lun Nov 26, 2012 12:58 pm

Esatto , se ti regoli con la fame e/o sazietà e vai sempre sul sicuro ttok

Si la dieta va bene, e se c'è anche un po di olio a cena va ancora meglio Wink
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Re: dubbi su dieta

Messaggio Da Anthony92 il Lun Nov 26, 2012 2:50 pm

L'olio a cena lo uso con le verdure o con l'insalata! Smile grazie dei consigli Wink
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Re: dubbi su dieta

Messaggio Da Anthony92 il Mar Nov 27, 2012 11:25 am

mi consiglieresti di sostituire la normale pasta a mezzogiorno o riso con pasta integrale o riso integrale? se non ho capito male io in definizione dovrei mangiare cibi a basso indice glicemico per far si che il corpo bruci i grassi che ha... quali sono questi cibi? Wink
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Re: dubbi su dieta

Messaggio Da kurosaki-san il Mar Nov 27, 2012 11:54 am

Mantenere la dieta a basso indice glicemico aiuta, ma aiuta di piu se nella dieta c'è anche quantità ridotta di carboidrati (ad esempio 100160/gr).

Gli alimenti a basso indice glicemico sono: Quinoa - Amaranto - Cereali integrali , legumi, verdure , frutta e non ne ricordo altri xD
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Re: dubbi su dieta

Messaggio Da Anthony92 il Mar Nov 27, 2012 1:49 pm

Grazie mille Wink
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