Salute e forma fisica
Entra a far parte della nostra comunità.
Ultimi argomenti
» informazioni alimenti
Mar Giu 27, 2017 5:26 am Da carl34

» 15 ANNI MASSA
Ven Giu 23, 2017 2:12 pm Da MarcoCal

» Omega 3 e ictus: benefici da alimenti e integratori?
Sab Giu 10, 2017 3:01 pm Da A_L_I_N

» domanda
Sab Giu 10, 2017 2:55 pm Da A_L_I_N

» barrette proteiche
Ven Giu 09, 2017 3:53 am Da carl34

» salve a tutti
Mer Mag 24, 2017 4:54 pm Da A_L_I_N

» alimentazione massa
Lun Mag 08, 2017 7:49 am Da carl34

» Diario proteico
Mer Mag 03, 2017 7:55 am Da carl34

» Consigli culinari
Ven Apr 21, 2017 6:37 am Da azzinimartina

» Salve a tutti
Mer Apr 19, 2017 9:51 am Da carl34

» Niente
Mar Apr 11, 2017 10:13 am Da ghali13

» mi presento
Lun Apr 10, 2017 7:41 am Da carl34

» diario di crazybig
Mar Apr 04, 2017 8:42 am Da Filippius

» scheda massa febbraio-marzo
Dom Feb 05, 2017 10:44 am Da jonathanmicori

» Problema dorso
Dom Gen 29, 2017 3:30 pm Da Bild_Boy

» Ginocchiera per SQUAT, quale acquistare?
Gio Dic 29, 2016 3:50 am Da Filippius

» Alimentazione massa 15 anni
Mer Nov 16, 2016 11:13 am Da Denis01

» Inguine anca e femorale.
Mer Nov 02, 2016 9:40 am Da Kovacici10

» Aiuto scheda massa.
Mer Set 21, 2016 10:06 am Da champ21

» Salve a tutti
Mer Set 21, 2016 9:53 am Da champ21

Accedi

Ho dimenticato la password

Ricerca avanzata
Cerchi qualcosa all'interno del forum e non lo trovi? Prova a fare una ricerca avanzata, cliccando qui.
Chi è in linea
In totale ci sono 23 utenti in linea: 0 Registrati, 0 Nascosti e 23 Ospiti :: 1 Motore di ricerca

Nessuno

Il numero massimo di utenti online contemporaneamente è stato 100 il Mar Nov 13, 2012 8:13 am
Luglio 2017
LunMarMerGioVenSabDom
     12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
31      

Calendario Calendario

I postatori più attivi del mese

Forum della pubblicità

Fame: come controllare gli attacchi di fame?

Vedere l'argomento precedente Vedere l'argomento seguente Andare in basso

Fame: come controllare gli attacchi di fame?

Messaggio Da kurosaki-san il Gio Nov 22, 2012 6:16 am

Con questo articolo non abbiamo la presunzione di proporre in poche righe soluzioni concrete per squilibri alimentari talmente importanti da assumere connotazioni patologiche (vedi: i disturbi del comportamento alimentare). Se però gli attacchi di fame sono solo un problema occasionale, probabilmente potranno essere tenuti sotto controllo rispettando queste semplici regole.
Dicono che l'appetito viene mangiando... ma l'appetito viene a star digiuni!
In realtà, nel pronunciare questa celebre frase, Totò commise un errore di valutazione, scambiando l'appetito per la fame.
Esistono infatti numerosi esperimenti che indicano in maniera univoca come la disponibilità di cibi vari, appetitosi e gustosi, sia spesso sinonimo di attacchi di "fame" incontrollata. Topi alimentati in modo automatico, secondo meccanismi "self service", rispondono in modo diverso a seconda del numero di cibi a disposizione. Quando il topolino viene alimentato con un solo tipo di cibo, anche se particolarmente gradito, è perfettamente in grado di sospenderne l'assunzione, dopo aver soddisfatto i propri fabbisogni energetici. Al contrario quando lo stesso topo può scegliere tra cibi vari ed appetibili, viene afflitto da irresistibili attacchi di... appetito, mangia più del necessario ed ingrassa. La correzione metabolica non interviene più e mangiare diventa "un'attività estetica" (Le Magnen).
La stessa cosa succede anche nell'uomo. Possiamo quindi affermare con certezza che la varietà e l'offerta di cibi allettanti finisce per prendere il sopravvento sul controllo di quei meccanismi ipotalamici che, in condizioni normali, regolano l'interesse ed il disinteresse per il cibo.
Dunque, il primo passo verso una linea migliore si compie al supermercato, scegliendo cibi poco elaborati ed acquistando quelli più gustosi, ipercalorici ed iperlipidici, in quantità limitate. D'altronde l'abbiamo capito, l'occasione rende l'uomo... obeso!

Sistemato, almeno in parte, l'aspetto psicologico dell'appetito, occorre imparare a tenere a bada la fame. Gli attacchi di fame, quelli veri, diventano evidenti nel diabetico che ha ecceduto nella dose giornaliera di insulina, o nel ciclista che a pochi chilometri dal traguardo crolla letteralmente e "non riesce più ad andare avanti". In entrambi i casi si verifica una severa diminuzione della glicemia, che sfugge al controllo dei meccanismi compensatori. La stessa cosa, anche se in misura più lieve, accade quando lasciamo passare troppo tempo tra un pasto o l'altro o quando, inconsciamente, ci alleniamo a digiuno credendo di amplificare l'effetto dimagrante dell'attività fisica.
Una prima colazione nutriente e bilanciata ci permette di iniziare la giornata con vitalità, senza farci arrivare stanchi ed affamati alla pausa pranzo. Analogo discorso può essere fatto per gli spuntini (per approfondire vedi: Dieta e colazione; Dieta e spuntini; Dieta e mensa; Dieta e ristorante.)

Molto spesso le persone obese attribuiscono l'origine del problema a chissà quali disfunzioni di origine genetica, ormonale o metabolica. Tra tutte le "scuse" spicca quella del "metabolismo lento". In realtà, sebbene in alcuni casi tali supposizioni siano fondate, si è visto che molto spesso le alterazioni endocrine non sono causa ma conseguenza del sovrappeso. Quindi è fondamentale riacquisire il controllo del proprio corpo e con esso la consapevolezza che siamo noi stessi, e non le circostanze, i principali artefici dei successi ed insuccessi quotidiani, anche in campo alimentare.

Un sito come questo non può certo scordarsi dell'importanza di un regolare esercizio fisico. Il moto, se opportunamente graduato, riequilibria il senso di sazietà secondo le reali esigenze energetiche dell'organismo. La sedentarietà, invece, agisce soprattutto sul centro ipotalamico della fame, provocando un'assunzione di cibo superiore alle richieste energetiche dell'organismo.

ALTRI CONSIGLI:
mangia lentamente, in questo modo ti sentirai sazio più in fretta;
per evitare di mangiare più del dovuto o cedere a qualche tentazione di troppo, una volta terminato il pasto lavati i denti, oppure metti in bocca un chewingum o delle caramelle aromatiche del tipo senza zucchero;
se prima di coricarti ti senti affamato prova a bere un bel bicchiere di latte parzialmente scremato, oltre a riposare meglio eviterai di svegliarti di notte in preda ad attacchi di fame;
se devi andare a cena fuori, fai un piccolo spuntino un'ora prima di uscire. In questo modo eviterai di mangiare troppo e le tue scelte alimentari saranno più equilibrate.

Fonti:http://www.my-personaltrainer.it/dimagrire/fame2.html
avatar
kurosaki-san
Esperto
Esperto

Messaggi : 1662
Data d'iscrizione : 27.04.12
Età : 23
Località : Karakura Town

Tornare in alto Andare in basso

Re: Fame: come controllare gli attacchi di fame?

Messaggio Da Conan il Gio Nov 22, 2012 6:36 am

kurosaki-san ha scritto:In realtà, sebbene in alcuni casi tali supposizioni siano fondate, si è visto che molto spesso le alterazioni endocrine non sono causa ma conseguenza del sovrappeso.

Questa mi piace. Sia di monito a coloro che dicono "non sono come vorrei essere perchè la mia costituzione mi impedisce di esserlo".
Quello che siamo è lo specchio delle nostre scelte di vita, non dell'ipotetico sfortunato corredo genetico che ci hanno appioppato i nostri genitori.

_________________________

Per tutti i neofiti vogliosi di risposte: leggete prima di aprire nuovi thread

Hell is when you meet the person you could have been

Quello che voi chiamate prestazione eccezionale io la chiamo normalità, quello che voi chiamate prestazione irraggiungibile io la chiamo prestazione eccezionale. E' per questo che io ho quello che voi non avete.
avatar
Conan
Leggenda
Leggenda

Messaggi : 15603
Data d'iscrizione : 15.11.10

http://salutealtop.italians.tv

Tornare in alto Andare in basso

Re: Fame: come controllare gli attacchi di fame?

Messaggio Da bonaventura il Ven Nov 23, 2012 5:33 am


parzialmente la componente genetica conta.
Io ho ho fatto dieta ferrea x due anni,ne ho provate di tutti i tipi ma non sono mai riuscito ad arrivare agli addominali completamente esposti,poi bisogna considerare che,ognuno è conscio dello sforzo che impiega x raggiungere il tal fine..ma se sai che hai seguito le regole x raggiungerlo e poi non ci arrivi,allora li la componente genetica conta.
Se volessi diventare simil ronnie coleman sarei totalmente escluso x via della mia costituzione,probabilmente è più raggiungibile diventare tipi corrado maggiore ma la anche li ci sono tante componenti che determinano il risultato.
avatar
bonaventura
Esperto
Esperto

Messaggi : 1103
Data d'iscrizione : 30.01.12
Età : 31
Località : milano

Tornare in alto Andare in basso

Re: Fame: come controllare gli attacchi di fame?

Messaggio Da kurosaki-san il Ven Nov 23, 2012 5:45 am

Teniamo conto anche del somatotipo , un ectomorfo ingrassa meno mentre un mesomorfo ed un endomorfo ingrassano di piu...
avatar
kurosaki-san
Esperto
Esperto

Messaggi : 1662
Data d'iscrizione : 27.04.12
Età : 23
Località : Karakura Town

Tornare in alto Andare in basso

Re: Fame: come controllare gli attacchi di fame?

Messaggio Da Contenuto sponsorizzato


Contenuto sponsorizzato


Tornare in alto Andare in basso

Vedere l'argomento precedente Vedere l'argomento seguente Tornare in alto


 
Permessi di questa sezione del forum:
Non puoi rispondere agli argomenti in questo forum