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frequenza dieta proteica

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frequenza dieta proteica

Messaggio Da Tony91 il Mer Nov 21, 2012 3:47 pm

Ho dei dubbi, 2 su tutti e mi piacerebbe avere chiarimenti.. la dieta iper-proteica al fine di mettere massa, va seguita tutti i giorni della settimana o solo in quelli del work-out ? Io personalmente mangio con molte proteine solamente nei 2 giorni dell'allenamento, ma penso sia una delle cause per cui non riesco a progredire.. Dovrei seguire una dieta con 122 g di proteine giornaliere (peso 61) ogni giorno della settimana ? Se sì, non diventa rischioso e squilibrato per la salute ?

Un'ultima cosa.. mangio molti carboidrati, essendo abbastanza magro e non avendo problemi (del tipo, 120g di giorno e 200g e passa la sera) anche se in effetti per quanto riesca a fare le serie, gli addominali non si vedono. E' un problema ?

Grazie
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Re: frequenza dieta proteica

Messaggio Da kurosaki-san il Mer Nov 21, 2012 11:11 pm

Dipende, le proteine le puoi sia mantenere costanti ogni giorno (cosa che ti consiglio) oppure le puoi ciclizzare provando vari metodi e vedendo come ti trovi meglio (es. nei giorni di allenamento mantieni piu alti i carboidrat e piu basse le proteine e nei giorni di non allenamento aumenti un le proteine abbassando i carboidrati)

Per quanto riguarda i carboidrati ...Bisognerebbe vedere tutta la dieta .. Pero se ne mangi cosi tanti abbasserei un po i grassi e sceglierei versioni di cereali a piu basso indice glicemico, in modo da avere un carico glicemico minore...

Gli addominali si fanno a tavola ttok
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Re: frequenza dieta proteica

Messaggio Da Tony91 il Gio Nov 22, 2012 5:31 am

Quindi in poche parole per gli addominali dovrei ridurre drasticamente i carboidrati..
Mentre per le proteine, sarebbe meglio che le mantenga costanti sulle 120 g al giorno
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Re: frequenza dieta proteica

Messaggio Da kurosaki-san il Gio Nov 22, 2012 5:53 am

Non è necessario ridurre drasticamente i carboidrati, l'importante è il deficit calorico (che non sia troppo, un 10-15% va bene) piu attività aerobica. Poi di diete per la definizione ce ne sono parecchie, ci sta la metabolica, la low fat, zona etc.. E bisogna scegliere quella piu adatta a te... Io ti consiglio di iniziare con una dieta moderata... Puoi iniziare abbassando un po le calorie e a preferire alimenti salutari come cereali integrali , frutta , verdura, carne , pesce, uova etc.. Poi , nel caso non dovessi dimagrire (improbabile) puoi provare ad abbassare un altro po le calorie o ad abbassare i carboidrati (a 120-180gr , poi dipende) .

Si va bene mantenere le proteine costanti ogni giorno ttok
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Re: frequenza dieta proteica

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