Salute e forma fisica
Entra a far parte della nostra comunità.
Ultimi argomenti
» sALUTO
Mer Set 20, 2017 10:19 am Da idenich

» informazioni alimenti
Mar Giu 27, 2017 5:26 am Da carl34

» 15 ANNI MASSA
Ven Giu 23, 2017 2:12 pm Da MarcoCal

» Omega 3 e ictus: benefici da alimenti e integratori?
Sab Giu 10, 2017 3:01 pm Da A_L_I_N

» domanda
Sab Giu 10, 2017 2:55 pm Da A_L_I_N

» barrette proteiche
Ven Giu 09, 2017 3:53 am Da carl34

» salve a tutti
Mer Mag 24, 2017 4:54 pm Da A_L_I_N

» alimentazione massa
Lun Mag 08, 2017 7:49 am Da carl34

» Diario proteico
Mer Mag 03, 2017 7:55 am Da carl34

» Consigli culinari
Ven Apr 21, 2017 6:37 am Da azzinimartina

» Salve a tutti
Mer Apr 19, 2017 9:51 am Da carl34

» Niente
Mar Apr 11, 2017 10:13 am Da ghali13

» mi presento
Lun Apr 10, 2017 7:41 am Da carl34

» diario di crazybig
Mar Apr 04, 2017 8:42 am Da Filippius

» scheda massa febbraio-marzo
Dom Feb 05, 2017 10:44 am Da jonathanmicori

» Problema dorso
Dom Gen 29, 2017 3:30 pm Da Bild_Boy

» Ginocchiera per SQUAT, quale acquistare?
Gio Dic 29, 2016 3:50 am Da Filippius

» Alimentazione massa 15 anni
Mer Nov 16, 2016 11:13 am Da Denis01

» Inguine anca e femorale.
Mer Nov 02, 2016 9:40 am Da Kovacici10

» Aiuto scheda massa.
Mer Set 21, 2016 10:06 am Da champ21

Accedi

Ho dimenticato la password

Ricerca avanzata
Cerchi qualcosa all'interno del forum e non lo trovi? Prova a fare una ricerca avanzata, cliccando qui.
Chi è in linea
In totale ci sono 13 utenti in linea: 0 Registrati, 0 Nascosti e 13 Ospiti :: 2 Motori di ricerca

Nessuno

Il numero massimo di utenti online contemporaneamente è stato 100 il Mar Nov 13, 2012 8:13 am
Ottobre 2017
LunMarMerGioVenSabDom
      1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
3031     

Calendario Calendario

I postatori più attivi del mese

Forum della pubblicità

Scarica&Ricarica dei Carboidrati

Vedere l'argomento precedente Vedere l'argomento seguente Andare in basso

Scarica&Ricarica dei Carboidrati

Messaggio Da kurosaki-san il Mar Nov 06, 2012 4:01 am

Girando su internet ho trovato 2 metodi:

1. Scarica di carboidrati da lunedi a mercoledi con una ricarica di giovedi , poi un altra scarica venerdi e sabato con una ricarica la domenica. I pesi vanno fatti durante la scarica .

Durante la scarica si scende circa a 80-100gr di carboidrati e la ricarica è abbastanza moderata, sui 3-400gr.

2. Scarica per 3 giorni e ricarica per 3 giorni. Durante i giorni di scarica bisogna scaricare i muscoli con un allenamento full body per 2 o 3 giorni , mentre durante la ricarica bisogna fare poco o niente di attivita fisica.

Nei giorni di scarica bisogna scendere il primo giorno al 20% chos , il secondo al 15% e il terzo al 10% . Durante la ricarica bisogna portare i chos al 70-80% le proteine ad 1gr/kg e i grasso dal 10% al 15%.

Il giorno "libero" bosogna mantenere i carboidrati medio/alti.

**Detto questo, cosa ne pensate di questi metodi?
E del principio di ricaricare e scaricare i carboidrati?
avatar
kurosaki-san
Esperto
Esperto

Messaggi : 1662
Data d'iscrizione : 27.04.12
Età : 23
Località : Karakura Town

Tornare in alto Andare in basso

Re: Scarica&Ricarica dei Carboidrati

Messaggio Da Conan il Mar Nov 06, 2012 4:14 am

Scarico e carico di chos sono una pratica molto utile negli atleti agonisti, un po' meno in quelli amatoriali che tutto sommato non devono ricercare definizioni e volumi muscolari per un dato giorno (alla fine scarica e carico di carboidrati si fa per ricercare la massima condizione in un dato giorno, non tanto in un lungo periodo).

Giusto il fatto di non allenarsi durante la ricarica perchè non possiamo permetterci di perdere glicogeno, deve essere tutto accumulato il più possibile all'interno dei muscoli.

_________________________

Per tutti i neofiti vogliosi di risposte: leggete prima di aprire nuovi thread

Hell is when you meet the person you could have been

Quello che voi chiamate prestazione eccezionale io la chiamo normalità, quello che voi chiamate prestazione irraggiungibile io la chiamo prestazione eccezionale. E' per questo che io ho quello che voi non avete.
avatar
Conan
Leggenda
Leggenda

Messaggi : 15603
Data d'iscrizione : 15.11.10

http://salutealtop.italians.tv

Tornare in alto Andare in basso

Re: Scarica&Ricarica dei Carboidrati

Messaggio Da kurosaki-san il Mar Nov 06, 2012 4:23 am

Ib definizione potrebbe essere utile il primo metodo?
Magari abbassando ancora di piu i carboidrati nei giorni di scarico (es 20-50gr) per poi fare delle ricariche strategiche anche con il 70-80% di chos per avere un po di benzina per gli allenamenti e per ricaricare il muscolo?
avatar
kurosaki-san
Esperto
Esperto

Messaggi : 1662
Data d'iscrizione : 27.04.12
Età : 23
Località : Karakura Town

Tornare in alto Andare in basso

Re: Scarica&Ricarica dei Carboidrati

Messaggio Da Conan il Mar Nov 06, 2012 4:37 am

Nell'ultima parte della definizione, appena prima del periodo in cui si vuole raggiungere il massimo tono muscolare.
Se fai ricariche troppo elevate rischi di avere troppa ritenzione idrica e di appannare il muscolo.

_________________________

Per tutti i neofiti vogliosi di risposte: leggete prima di aprire nuovi thread

Hell is when you meet the person you could have been

Quello che voi chiamate prestazione eccezionale io la chiamo normalità, quello che voi chiamate prestazione irraggiungibile io la chiamo prestazione eccezionale. E' per questo che io ho quello che voi non avete.
avatar
Conan
Leggenda
Leggenda

Messaggi : 15603
Data d'iscrizione : 15.11.10

http://salutealtop.italians.tv

Tornare in alto Andare in basso

Re: Scarica&Ricarica dei Carboidrati

Messaggio Da kurosaki-san il Mar Nov 06, 2012 2:49 pm

Ho trovato un altro articolo di Spattini 1st1

NON approva questo metodo , pero esiste anche questo:

DOMENICA: eliminiamo tutti i carboidrati a partire dalle ore 18.
 
LUNEDI': zero carboidrati; un moderato apporto di proteine ed un elevato apporto di grassi. Questo è un giorno di allenamento nel quale si allena metà del corpo.
 
MARTEDI': dieta esattamente come LUNEDI. Si allenano gli altri muscoli del corpo.
 
MERCOLEDI': stessa dieta, ma è un giorno di riposo. Comunque un po’ di attività aerobica non guasta.
 
GIOVEDI': come MERCOLEDI'.
 
VENERDI': è il giorno del dolore e del piacere. Dal mattino fino, a metà pomeriggio, seguiamo la dieta "zero carboidrati". Ma a metà pomeriggio possiamo mangiare 100 o 200 calorie di carboidrati per fare uscire l'organismo dallo stato di chetosi, in modo che riprenda ad utilizzare io glucosio a scopo energetico. Nel tardo pomeriggio e alla sera alleniamo tutto il corpo con più serie e più ripetizioni, in maniera da consumare tutto il glicogeno intramuscolare e creare i presupposti per la super-compensazione. Dopo l'allenamento comincia la ricarica dei carboidrati.
 
SABATO: continua la ricarica e ovviamente non ci si allena.
 
DOMENICA: continua la ricarica dei carboidrati e l'ultimo pasto di carboidrati è tra le ore 16 e 18, dopodiché vengono eliminati completamente. E' un giorno di riposo; al massimo contrazioni muscolari isometriche per stimolare la glicogeno sintetasi.

Come ti sembra hehehe2

*Per questo motivo ho fatto la domanda sull'allenamento della parye superiore ed inferiore.. Per vedere anche se è fattibile Very Happy

avatar
kurosaki-san
Esperto
Esperto

Messaggi : 1662
Data d'iscrizione : 27.04.12
Età : 23
Località : Karakura Town

Tornare in alto Andare in basso

Re: Scarica&Ricarica dei Carboidrati

Messaggio Da Conan il Mar Nov 06, 2012 2:59 pm

Ma 100-200 calorie di carboidrati sono 25-50g di carboidrati. Non è che mi paiono così tanti francamente.

_________________________

Per tutti i neofiti vogliosi di risposte: leggete prima di aprire nuovi thread

Hell is when you meet the person you could have been

Quello che voi chiamate prestazione eccezionale io la chiamo normalità, quello che voi chiamate prestazione irraggiungibile io la chiamo prestazione eccezionale. E' per questo che io ho quello che voi non avete.
avatar
Conan
Leggenda
Leggenda

Messaggi : 15603
Data d'iscrizione : 15.11.10

http://salutealtop.italians.tv

Tornare in alto Andare in basso

Re: Scarica&Ricarica dei Carboidrati

Messaggio Da kurosaki-san il Mar Nov 06, 2012 3:07 pm

Si ma da prendere prima dell'allenamento, poi la sera c'e la ricarica
avatar
kurosaki-san
Esperto
Esperto

Messaggi : 1662
Data d'iscrizione : 27.04.12
Età : 23
Località : Karakura Town

Tornare in alto Andare in basso

Re: Scarica&Ricarica dei Carboidrati

Messaggio Da Conan il Mar Nov 06, 2012 11:07 pm

E nella ricarica quanti chos andresti ad assumere? Sempre 3-400?

_________________________

Per tutti i neofiti vogliosi di risposte: leggete prima di aprire nuovi thread

Hell is when you meet the person you could have been

Quello che voi chiamate prestazione eccezionale io la chiamo normalità, quello che voi chiamate prestazione irraggiungibile io la chiamo prestazione eccezionale. E' per questo che io ho quello che voi non avete.
avatar
Conan
Leggenda
Leggenda

Messaggi : 15603
Data d'iscrizione : 15.11.10

http://salutealtop.italians.tv

Tornare in alto Andare in basso

Re: Scarica&Ricarica dei Carboidrati

Messaggio Da kurosaki-san il Mer Nov 07, 2012 12:45 am

Non lo specifica nell'articolo..

http://www.massimospattini.it/HIGHFATDIET.htm
avatar
kurosaki-san
Esperto
Esperto

Messaggi : 1662
Data d'iscrizione : 27.04.12
Età : 23
Località : Karakura Town

Tornare in alto Andare in basso

Re: Scarica&Ricarica dei Carboidrati

Messaggio Da Conan il Mer Nov 07, 2012 3:08 am

Però, quello che penso è che comunque parliamo di metodi avanzati, nel senso che portano il corpo verso livelli oltre le sue abituali capacità (un po' come fare triset o un 8x8 nel workout), sono metodi da usare quando il corpo è già arrivato ai suoi limiti massimi (es dopo una ipocalorica prolungata quando si vuole dare un'ultima sferzata al metabolismo), li vedo come assi nella manica.

_________________________

Per tutti i neofiti vogliosi di risposte: leggete prima di aprire nuovi thread

Hell is when you meet the person you could have been

Quello che voi chiamate prestazione eccezionale io la chiamo normalità, quello che voi chiamate prestazione irraggiungibile io la chiamo prestazione eccezionale. E' per questo che io ho quello che voi non avete.
avatar
Conan
Leggenda
Leggenda

Messaggi : 15603
Data d'iscrizione : 15.11.10

http://salutealtop.italians.tv

Tornare in alto Andare in basso

Re: Scarica&Ricarica dei Carboidrati

Messaggio Da Contenuto sponsorizzato


Contenuto sponsorizzato


Tornare in alto Andare in basso

Vedere l'argomento precedente Vedere l'argomento seguente Tornare in alto


 
Permessi di questa sezione del forum:
Non puoi rispondere agli argomenti in questo forum