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Scarica&Ricarica dei Carboidrati

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Scarica&Ricarica dei Carboidrati

Messaggio Da kurosaki-san il Mar Nov 06, 2012 4:01 am

Girando su internet ho trovato 2 metodi:

1. Scarica di carboidrati da lunedi a mercoledi con una ricarica di giovedi , poi un altra scarica venerdi e sabato con una ricarica la domenica. I pesi vanno fatti durante la scarica .

Durante la scarica si scende circa a 80-100gr di carboidrati e la ricarica è abbastanza moderata, sui 3-400gr.

2. Scarica per 3 giorni e ricarica per 3 giorni. Durante i giorni di scarica bisogna scaricare i muscoli con un allenamento full body per 2 o 3 giorni , mentre durante la ricarica bisogna fare poco o niente di attivita fisica.

Nei giorni di scarica bisogna scendere il primo giorno al 20% chos , il secondo al 15% e il terzo al 10% . Durante la ricarica bisogna portare i chos al 70-80% le proteine ad 1gr/kg e i grasso dal 10% al 15%.

Il giorno "libero" bosogna mantenere i carboidrati medio/alti.

**Detto questo, cosa ne pensate di questi metodi?
E del principio di ricaricare e scaricare i carboidrati?

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Re: Scarica&Ricarica dei Carboidrati

Messaggio Da Conan il Mar Nov 06, 2012 4:14 am

Scarico e carico di chos sono una pratica molto utile negli atleti agonisti, un po' meno in quelli amatoriali che tutto sommato non devono ricercare definizioni e volumi muscolari per un dato giorno (alla fine scarica e carico di carboidrati si fa per ricercare la massima condizione in un dato giorno, non tanto in un lungo periodo).

Giusto il fatto di non allenarsi durante la ricarica perchè non possiamo permetterci di perdere glicogeno, deve essere tutto accumulato il più possibile all'interno dei muscoli.

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Re: Scarica&Ricarica dei Carboidrati

Messaggio Da kurosaki-san il Mar Nov 06, 2012 4:23 am

Ib definizione potrebbe essere utile il primo metodo?
Magari abbassando ancora di piu i carboidrati nei giorni di scarico (es 20-50gr) per poi fare delle ricariche strategiche anche con il 70-80% di chos per avere un po di benzina per gli allenamenti e per ricaricare il muscolo?

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Re: Scarica&Ricarica dei Carboidrati

Messaggio Da Conan il Mar Nov 06, 2012 4:37 am

Nell'ultima parte della definizione, appena prima del periodo in cui si vuole raggiungere il massimo tono muscolare.
Se fai ricariche troppo elevate rischi di avere troppa ritenzione idrica e di appannare il muscolo.

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Re: Scarica&Ricarica dei Carboidrati

Messaggio Da kurosaki-san il Mar Nov 06, 2012 2:49 pm

Ho trovato un altro articolo di Spattini 1st1

NON approva questo metodo , pero esiste anche questo:

DOMENICA: eliminiamo tutti i carboidrati a partire dalle ore 18.
 
LUNEDI': zero carboidrati; un moderato apporto di proteine ed un elevato apporto di grassi. Questo è un giorno di allenamento nel quale si allena metà del corpo.
 
MARTEDI': dieta esattamente come LUNEDI. Si allenano gli altri muscoli del corpo.
 
MERCOLEDI': stessa dieta, ma è un giorno di riposo. Comunque un po’ di attività aerobica non guasta.
 
GIOVEDI': come MERCOLEDI'.
 
VENERDI': è il giorno del dolore e del piacere. Dal mattino fino, a metà pomeriggio, seguiamo la dieta "zero carboidrati". Ma a metà pomeriggio possiamo mangiare 100 o 200 calorie di carboidrati per fare uscire l'organismo dallo stato di chetosi, in modo che riprenda ad utilizzare io glucosio a scopo energetico. Nel tardo pomeriggio e alla sera alleniamo tutto il corpo con più serie e più ripetizioni, in maniera da consumare tutto il glicogeno intramuscolare e creare i presupposti per la super-compensazione. Dopo l'allenamento comincia la ricarica dei carboidrati.
 
SABATO: continua la ricarica e ovviamente non ci si allena.
 
DOMENICA: continua la ricarica dei carboidrati e l'ultimo pasto di carboidrati è tra le ore 16 e 18, dopodiché vengono eliminati completamente. E' un giorno di riposo; al massimo contrazioni muscolari isometriche per stimolare la glicogeno sintetasi.

Come ti sembra hehehe2

*Per questo motivo ho fatto la domanda sull'allenamento della parye superiore ed inferiore.. Per vedere anche se è fattibile Very Happy


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Re: Scarica&Ricarica dei Carboidrati

Messaggio Da Conan il Mar Nov 06, 2012 2:59 pm

Ma 100-200 calorie di carboidrati sono 25-50g di carboidrati. Non è che mi paiono così tanti francamente.

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Re: Scarica&Ricarica dei Carboidrati

Messaggio Da kurosaki-san il Mar Nov 06, 2012 3:07 pm

Si ma da prendere prima dell'allenamento, poi la sera c'e la ricarica

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Re: Scarica&Ricarica dei Carboidrati

Messaggio Da Conan il Mar Nov 06, 2012 11:07 pm

E nella ricarica quanti chos andresti ad assumere? Sempre 3-400?

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Re: Scarica&Ricarica dei Carboidrati

Messaggio Da kurosaki-san il Mer Nov 07, 2012 12:45 am

Non lo specifica nell'articolo..

http://www.massimospattini.it/HIGHFATDIET.htm

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Re: Scarica&Ricarica dei Carboidrati

Messaggio Da Conan il Mer Nov 07, 2012 3:08 am

Però, quello che penso è che comunque parliamo di metodi avanzati, nel senso che portano il corpo verso livelli oltre le sue abituali capacità (un po' come fare triset o un 8x8 nel workout), sono metodi da usare quando il corpo è già arrivato ai suoi limiti massimi (es dopo una ipocalorica prolungata quando si vuole dare un'ultima sferzata al metabolismo), li vedo come assi nella manica.

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Re: Scarica&Ricarica dei Carboidrati

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