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dieta per massa! consigli...

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dieta per massa! consigli...

Messaggio Da avvu il Mer Ott 31, 2012 2:12 pm

salve, ho 19 anni e peso 60 kg. sono uno di quei classici magri con la pancetta. è un anno che faccio palestra ma diciamo che il primo anni è stato più per ambientarsi e capire gli esercizi. quest anno ho iniziato a fare massa seriamente 3 volte alla settimana e volevo sapere se questa puo essere una buona alimentazione- cercherò di essere il piu dettagliato possibile:
colazione: 3 fette biscottate con marmellata- latte e/o yogurt
spuntino: pane e prosciutto cotto sgrassato
pranzo: 100g di pasta piu fettina di carne/pollo/tonno con olio, fagioli/insalata
spuntino pomeriggio: toast (mentre se quel giorno mi alleno allora alle 4 mangio un toast mentre alle 6 prima di andare in palestra mangio una banana)
cena: a volte 40/50 g di pasta/minestre varie con fettina di carne/pesce per secondo, oppure solamente un secondo di carne/pesce con condimenti vari e pane/patate (sia nei giorni postwout che non)
pre-nanna: yogurt con un bicchiere di latte o frutto.
puo andare bene?

avvu
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Re: dieta per massa! consigli...

Messaggio Da kurosaki-san il Mer Ott 31, 2012 2:25 pm

Quanto sei alto?

La colazione puo andar bene, anche se dipende da quanto yogurt/latte consumi, comunque la mattina c'è bisogna di una buona dose di proteine.. 15-25gr nel tuo caso dovrebbero andar bene .

Spuntino e Pranzo vanno bene.

La eviterei la Banana prima dell'allenamento, meglio 1-2 vasetti di yogurt con un frutto a basso indice glicemico (pere-mele-arance etc...) . Nel toast cosa ci metti dentro?

In massa la lascerei la pasta a cena.. Comunque va bene anche la cena e prenanna apparte per il frutto sarebbe meglio mamgiarlo dopo cena e non prima di andare a dormire.

Per il resto aggiungerei un po di frutta secca (noci-mandorle etc...) qua e la Smile



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Re: dieta per massa! consigli...

Messaggio Da avvu il Mer Ott 31, 2012 2:40 pm

intanto grazie per la risposta rapida. sono alto 1,75. il toast lo mangio classico con prosciutto.

avvu
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Re: dieta per massa! consigli...

Messaggio Da kurosaki-san il Mer Ott 31, 2012 2:46 pm

Ok, allora inizia con questa dieta poi se non riesci a mettere massa puoi aumentare un altro po le calorie , ad esempio mangiando un po piu di pasta a pranzo e/o cena o piu frutta o quello che preferisci ttok


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Re: dieta per massa! consigli...

Messaggio Da avvu il Gio Nov 01, 2012 3:04 pm

ok, perfetto. grazie mille per i consigli! ttok

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Re: dieta per massa! consigli...

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