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Alimentazione 17enne palestra ! Importante perfavore!

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Re: Alimentazione 17enne palestra ! Importante perfavore!

Messaggio Da licketysplit il Lun Nov 05, 2012 11:30 am

ahaha infatti quindi ok siamo d'accordo cosi. Quindi ora continuo la solita alimentazione per l'aumento massa cioè questa

atte e qualche biscotto
alle 10 panino con con prosciutto

PRANZO
100/110 g di pasta
qualche fetta di pane
carne 200 g o pesce

POMERIGGIO
1 Yogurt
biscotti


SERA
(dipende non sempre) 40 g di pasta
200 g di pesce o carne


o devo aumentare i grammi tu che dici?
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Re: Alimentazione 17enne palestra ! Importante perfavore!

Messaggio Da Conan il Lun Nov 05, 2012 12:02 pm

Mettici un po' di olio evo come condimento per assumere anche grassi buoni.
I biscotti al pomeriggio sostituiscili con qualcosa di meno calorico e grasso.
La sera inserisci una fonte di carboidrati, anche se piccola ma metticela sempre (pasta, pance integrale, patate, ecc...).

Ah, aumenta se possibile il quantitativo proteico al pomeriggio: 1 yogurt saranno 3-4g di proteine

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Re: Alimentazione 17enne palestra ! Importante perfavore!

Messaggio Da licketysplit il Lun Nov 05, 2012 12:04 pm

Ok continuo cosi poi arrivato a fine aprile inizio con l'alimentazione che tu mi hai scritto per cercar di far notare un po la tartarughina no? Very Happy
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Re: Alimentazione 17enne palestra ! Importante perfavore!

Messaggio Da Conan il Lun Nov 05, 2012 12:20 pm

Yep!
Ogni 3-4 settimane dai un check allo specchio per notare eventuali cambiamenti in modo da correggere eventualmente il tiro

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Re: Alimentazione 17enne palestra ! Importante perfavore!

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