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come controllare se mangiamo abbastanza....

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come controllare se mangiamo abbastanza....

Messaggio Da simonice il Lun Ott 22, 2012 5:37 pm

è un pensiero che mi è venuto questa sera finito di fare thai..... io mi alleno 6 giorni a settimana con molta attività aerobica....

probabilmente è una domanda stupida...e la risposta credo scontata... basta controllare il peso... :-)

ho già dato la risposta prima della domanda..veniamo alla domanda.... come fate a controllare se la vostra dieta è abbastanza calorica? quindi se mangiate abbastanza....

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Re: come controllare se mangiamo abbastanza....

Messaggio Da Conan il Lun Ott 22, 2012 11:13 pm

Io mi baso su peso, fame e livelli di energia.
Il peso è il classico metodo: se scende significa che si sta sotto il proprio fabbisogno.
Se ho fame significa che sto mangiando meno del dovuto.
Se mi sento stanco e non in forze significa che non ho sufficienti zuccheri in corpo.

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Re: come controllare se mangiamo abbastanza....

Messaggio Da simonice il Mar Ott 23, 2012 4:51 am

in massa....oltre a livello visivo.... come fai a capire se metti massa....quanto peso dovresti aumentare e in quanto tempo....

se mi baso sulla fame sono nella m__a perchè ho sempre fame hahahaahhah

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Re: come controllare se mangiamo abbastanza....

Messaggio Da simonice il Mar Ott 23, 2012 4:53 am

cosa prendi per integrare gli zuccheri?

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Re: come controllare se mangiamo abbastanza....

Messaggio Da Conan il Mar Ott 23, 2012 5:13 am

Il peso non lo controllo, anche perchè è un parametro labile: il peso può aumentare per molti fattori, non necessariamente per la massa magra.
Adesso ad esempio peso un paio di kg in meno di questa estate ma nonostante ciò sono più pieno e stondato di questa estate.

Gli zuccheri non li integro: quando ne sento il bisogno posso assumere o frutta (magari quella con una maggiore concentrazione di zuccheri se ne sento il bisogno) o yogurt per esempio. Ma cerco sempre fonti pulite.

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Re: come controllare se mangiamo abbastanza....

Messaggio Da bonaventura il Mar Ott 23, 2012 5:30 am

tanto x essere in tema,ma se vengono ingerite troppe proteine,queste vengono immagazzinate come adipociti o espulse tramite urina?
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Re: come controllare se mangiamo abbastanza....

Messaggio Da Conan il Mar Ott 23, 2012 5:43 am

Solitamente è difficile che l'eccesso proteico venga stoccato come adipe poi ovviamente se si è in ipercalorica è ovvio che parte del surplus venga immagazzinato negli adipociti.

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Re: come controllare se mangiamo abbastanza....

Messaggio Da bonaventura il Mar Ott 23, 2012 6:06 am

Conan ha scritto:Solitamente è difficile che l'eccesso proteico venga stoccato come adipe poi ovviamente se si è in ipercalorica è ovvio che parte del surplus venga immagazzinato negli adipociti.

ho visto che molti tendono a fagocitare polli interi,farsi 3-4 cup di proteine in polvere ecc.
Ho letto il commento di un famoso culturista italiano che diceva che anche quelle diventano poi adipe..ma non mi ha convinto molto anche se questo è gigantesco Very Happy
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Re: come controllare se mangiamo abbastanza....

Messaggio Da Conan il Mar Ott 23, 2012 6:12 am

L'eccesso nell'alimentazione segue due vie: una è quella che porta alla formazione di nuovo adipe, l'altra invece è quella che porta alla eliminazione dal corpo dell'eccesso di cibo non assorbito.
Ovviamente la prima via è quella favorita, ma non sempre (a seguito di una mangiata fuori dalle regole non ingrassiamo di botto di diversi chili, semplicemente buona parte di quell'eccesso il corpo lo elimina assorbendo solo un minimo di nutrienti).
Il fatto è che per il corpo è più facile convertire grassi e zuccheri in eccesso sotto forma di adipe piuttosto che farlo con le proteine.

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