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Dieta per massa

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Dieta per massa

Messaggio Da Allen95 il Sab Ott 06, 2012 6:43 am

Potete consigliarmi una buona dieta? Sono 1.73 x 55 kg e ho 17 anni
Fin ad ora ho sempre fatto 4 pasti (in realtà a volte anche meno,perchè ad es. se la mattina vado di fretta salto la colazione) e mangiavo questo:
mattino latte e cereali,pranzo pasta(a volte con tonno altre volte no),merenda dipende quello che c'è o qualche biscotto o 1-2 briosche e a cena carne ma a volte ho mangiato pure altre cose tipo l'uovo

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Re: Dieta per massa

Messaggio Da Conan il Sab Ott 06, 2012 6:59 am

Dovresti cercare di fare almeno 5 pasti (i 3 principali più gli spuntini).
A colazione quanto latte e cereali mangiavi?
A pasto la pasta va bene ma devi abbinarci anche delle prteine.
Merenda biscotti e brioches sono zuccheri e grassi poco utili, devi optare per una fonte proteica più una glucidica sana.
A cena ok le varie fonti proteiche (pesce, carne, uova, ecc...) ma abbinaci anche degli zuccheri come ad esempio un po' di pane integrale oppure patate od altro.

Non scordarti di consumare durante il giorno la frutta ed assumere anche la giusta dose di grassi buoni come un paio di cucchiai di olio extravergine di oliva come condimento ai pasti principali.

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Re: Dieta per massa

Messaggio Da Allen95 il Sab Ott 06, 2012 7:05 am

bevevo circa 250 ml di latte,però ora devo aumentare a 500 faccio bene?
per quanto riguarda lo spuntino mattutino il fatto è che quando sono a scuola,non mi viene fame durante la ricreazione e nn saprei neanche cosa mangiare

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Re: Dieta per massa

Messaggio Da Conan il Sab Ott 06, 2012 11:56 am

500 di latte vanno bene: sono poco meno di 16g di proteine.
Il fatto della fame è relativo: magari sei abituato a non mangiare ed il tuo corpo si è abituato a ciò. Basta un panino con affettato magro ad esempio

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Re: Dieta per massa

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