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ho impostato la mia dieta massa in questo modo :mi occorrono dei pareri GRAZIE !!!!!!!!!

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ho impostato la mia dieta massa in questo modo :mi occorrono dei pareri GRAZIE !!!!!!!!!

Messaggio Da Zack Khan's il Ven Ott 05, 2012 3:46 am

ciao a tutti


volevo un vostro parere riguardo la mia dieta massa
l'ho impostata cosi' :

colaz :30g di farina d'avena con 5 albumi d'uovo (preparato a frittata)
1 cucchiaino di burro d'arachidi

alterno anche cosi':
1 bicchiere di latte pz scremato con 2 fette di pane integrali con 10g di marmellata senza zucchero + 1 frutto


spuntino:30g di whey + 1 frutto

alterno anche cosi' :2 fette di pane integrale con (scatoletta di tonno o prosciutto crudo ) + una manciata di nocciole o 1 frutto


pranzo :100g di pasta (con sugo o legumi)+ 150g di pollo o carne + verdure


spuntino :come meta' mattina


cena :solo nei giorni di on inserisco anche la pasta 100g + pollo + insalata


post work :2 gallette di riso con 10g di miele



che ne dite va bene o è da modificare ?

grazie

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Re: ho impostato la mia dieta massa in questo modo :mi occorrono dei pareri GRAZIE !!!!!!!!!

Messaggio Da Conan il Ven Ott 05, 2012 4:01 am

1 bicchiere di latte saranno 250 grammi circa ovvero 8 grammi scarsi di proteine, un po' pochini.

Anche nel post-workout non vedo fonti proteiche.

Hai fatto il calcolo delle calorie e dei macronutrienti della giornata? Quanto ti vengono?

Altra cosa: peso e altezza tue?

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Re: ho impostato la mia dieta massa in questo modo :mi occorrono dei pareri GRAZIE !!!!!!!!!

Messaggio Da Zack Khan's il Ven Ott 05, 2012 4:23 am

non ho fatto nessun calcolo Crying or Very sad

peso :78.9
bf :14%
alt:175

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Re: ho impostato la mia dieta massa in questo modo :mi occorrono dei pareri GRAZIE !!!!!!!!!

Messaggio Da Conan il Ven Ott 05, 2012 5:37 am

Non ho sotto mano il programma per il calcolo delle calorie quindi ad occhio faccio un po' fatica, comunque ad ogni modo io farei così:
Aumento del quantitativo proteico a colazione nel caso prendessi il latte (lo porterei a 500).

Se a colazione mangi il burro di arachidi eviterei le nocciole post-wo o viceversa. Occhio anche alla "manciata" di nocciole ne bastano poche, se la manciata è troppo grande poi hai un concentrato di grassi e calorie.

A cena eviterei i 100g di pasta (sono parecchi secondo me) optando per altre fonti glucidiche un po' più leggere come il pane integrale o un po' di riso integrale (50-60 grammi a crudo circa).

Nel post-wo mancano le proteine quindi aggiungicene una fonte (es. una scatoletta grande di tonno al naturale od altro).

Poi mi sfugge una cosa: a che ora ti alleni? Il post-wo a quanto tempo di distanza è dal pasto immediatamente successivo?

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Re: ho impostato la mia dieta massa in questo modo :mi occorrono dei pareri GRAZIE !!!!!!!!!

Messaggio Da Zack Khan's il Ven Ott 05, 2012 7:38 am

ALLORA

il post lo faccio subito dopo l'allenamento ,
la cena dopo circa 35 min

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Re: ho impostato la mia dieta massa in questo modo :mi occorrono dei pareri GRAZIE !!!!!!!!!

Messaggio Da Zack Khan's il Ven Ott 05, 2012 7:41 am

Conan ha scritto:Non ho sotto mano il programma per il calcolo delle calorie quindi ad occhio faccio un po' fatica, comunque ad ogni modo io farei così:
Aumento del quantitativo proteico a colazione nel caso prendessi il latte (lo porterei a 500).

Se a colazione mangi il burro di arachidi eviterei le nocciole post-wo o viceversa.
(NEL POST NON MANGIO MAI LE NOCCIOLE ,SOLO MIELE E GALLETTE DI RISO
POI COME HAI DETTO TU METTO UNA SCATOLETTA DI TONNO )


Occhio anche alla "manciata" di nocciole ne bastano poche, se la manciata è troppo grande poi hai un concentrato di grassi e calorie.

A cena eviterei i 100g di pasta (sono parecchi secondo me) optando per altre fonti glucidiche un po' più leggere come il pane integrale o un po' di riso integrale (50-60 grammi a crudo circa).

(COME PASTA HO QUELLA INTEGRALE MISURA ,MEGLIO IL RISO ? )

Nel post-wo mancano le proteine quindi aggiungicene una fonte (es. una scatoletta grande di tonno al naturale od altro).

Poi mi sfugge una cosa: a che ora ti alleni? Il post-wo a quanto tempo di distanza è dal pasto immediatamente successivo?

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Messaggio Da bonaventura il Ven Ott 05, 2012 10:00 am

se sei in massa mi sembrano pochi i carbo
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Re: ho impostato la mia dieta massa in questo modo :mi occorrono dei pareri GRAZIE !!!!!!!!!

Messaggio Da Conan il Ven Ott 05, 2012 12:11 pm

Zack Khan's ha scritto:ALLORA

il post lo faccio subito dopo l'allenamento ,
la cena dopo circa 35 min

Se la cena è così a ridosso del wo nel post-wo ti basta una fonte di proteine veloci, i carboidrati li puoi assumere dopo a cena.

bonaventura ha scritto:se sei in massa mi sembrano pochi i carbo

Sì,soprattutto a colazione.
Però siamo già al 14% di bf, io non esagererei troppo con i chos per evitare di alzare ulteriormente la massa grassa (che poi si fa più fatica a togliere quando ci si vuole definire).

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