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Alimentazione corretta?

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Alimentazione corretta?

Messaggio Da indac0 il Mar Ott 02, 2012 2:50 pm

Ciao ragazzi/e Smile
Vorrei mettere un po' di massa muscolare e (apparte che non faccio ancora esercizi per i muscoli frequentemente) credo di avere un alimentazione da schifo Rolling Eyes

Colazione:
Spesso non la faccio perche` non ho tempo per via della scuola >_>

Spuntino:
Spesso non lo faccio perche` ho una memoria molto buona :asd:
Ma quando mi capita di ricordarmi mangio una pizza o un panino con prosciutto, qualche volta e` una mela oppure dei crackers...

Pranzo:
Pasta 100gr~
Carne 120-150gr
Insalata 150-200gr

Spuntino:
Biscotti 10-13 + the

Cena:
Pesce/Carne 100-120gr
Insalata (non sempre ma spesso) 150gr~

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Re: Alimentazione corretta?

Messaggio Da Conan il Mar Ott 02, 2012 11:31 pm

La colazione andrebbe fatta anche perchè data la tua giovane età e dato l'impegno scolastico ti servono parecchi zuccheri per arrivare all'ora di pranzo. Lo so che è difficile e noioso fare colazione quando si deve andare a scuola (ci siamo passati tutti :asd:) ma è il pasto più importante della giornata e qualcosa sotto i denti bisogna metterlo (latte + biscotti o cereali oppure yogurt più frutta, ....).

Se lo spuntino te lo ricordi di farlo è meglio, sempre per il motivo detto sopra: dopo 12 ore di "digiuno" notturno la colazione è solo la miccia che fa accendere il fuoco ma bisogna alimentarlo dopo qualche ora per carburare al meglio. Il panino con prosciutto va benissimo.

Pranzo: mettici (se non lo fai già) anche un po' di olio extravergine di oliva (1-2 cucchiai) come condimento, sono grassi buoni e salutari che servono all'organismo.

Spuntino: ad essere pignoli quello è uno spuntino con una grande componente glucidica (che andrebbe anche bene per te) ma volendo fare le cose ad hoc sarebbe da aggiungerci anche una fonte proteica (es latte, yogurt o altri alimenti tipo tonno al naturale od affettati magri) e magari sostituire i biscotti con qualcosa di meno zuccherato. Comunque senza farsi troppi problemi mangia pure quello che più ti piace, a 13 anni non sarà certo qualche biscotto in più a farti perdere la linea.

Cena: va bene però aggiungici anche qualche carboidrato ad es. un po' di pane o patate bollite o riso. Oppure mettici anche della frutta (che vedo ne mangi poco e niente durante il giorno)

_________________________

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