Salute e forma fisica
Entra a far parte della nostra comunità.
Ultimi argomenti
» Alimentazione massa 15 anni
Mer Nov 16, 2016 11:13 am Da Denis01

» diario di crazybig
Lun Nov 07, 2016 3:52 pm Da crazybig

» Inguine anca e femorale.
Mer Nov 02, 2016 9:40 am Da Kovacici10

» Aiuto scheda massa.
Mer Set 21, 2016 10:06 am Da champ21

» Salve a tutti
Mer Set 21, 2016 9:53 am Da champ21

» alimentazione corretta per fare massa
Gio Set 15, 2016 7:12 am Da max

» prima scheda forza
Ven Set 09, 2016 1:09 am Da CC88

» Whey is the way :ttok: My diaries OoO
Sab Ago 13, 2016 12:06 am Da Conan

» Mi DATE UNA SCHEDA MASSA DA FARE A CASA ?
Mer Ago 10, 2016 1:46 am Da Conan

» Filippius diary
Dom Lug 31, 2016 5:58 am Da Conan

» Dimagrire
Gio Lug 28, 2016 11:34 pm Da Conan

» Consiglio per dieta definizione
Mer Lug 20, 2016 9:42 am Da tikideath

» Definizione e corsa tutti i giorni?
Dom Lug 10, 2016 6:04 am Da Conan

» Consigli dieta definizione
Gio Giu 30, 2016 5:46 am Da Conan

» buongiorno
Mer Giu 29, 2016 8:20 pm Da jack89

» Diario proteico
Mar Giu 28, 2016 1:12 pm Da marco.sibo

» informazioni alimenti
Mar Giu 28, 2016 4:37 am Da Conan

» digiuno intermittente
Lun Giu 27, 2016 11:35 pm Da Conan

» parere mia integrazione
Sab Giu 25, 2016 9:15 am Da giovanni75

» Scheda - Semplice aiuto
Sab Giu 18, 2016 8:40 am Da CC88

Accedi

Recuperare la parola d'ordine

Ricerca avanzata
Cerchi qualcosa all'interno del forum e non lo trovi? Prova a fare una ricerca avanzata, cliccando qui.
Chi è in linea
In totale ci sono 17 utenti in linea :: 0 Registrato, 0 Nascosti e 17 Ospiti :: 1 Motore di ricerca

Nessuno

Il numero massimo degli utenti in linea è stato 100 il Mar Nov 13, 2012 8:13 am
Dicembre 2016
LunMarMerGioVenSabDom
   1234
567891011
12131415161718
19202122232425
262728293031 

Calendario Calendario

I postatori più attivi del mese

Forum della pubblicità

Che dieta posso fare?

Vedere l'argomento precedente Vedere l'argomento seguente Andare in basso

Che dieta posso fare?

Messaggio Da Allen95 il Mar Ago 28, 2012 9:40 am

Sono 1.75 per 56 kg e ho 17 anni....Non riesco a mettere su peso,che dieta posso fare? Per il momento mi alleno solo a casa con manubri ed esercizi a corpo libero

Allen95
Principiante
Principiante

Messaggi : 56
Data d'iscrizione : 16.05.12

Tornare in alto Andare in basso

Re: Che dieta posso fare?

Messaggio Da Luchè91 il Mar Ago 28, 2012 11:53 am

Non puoi andare in palestra?

Cmq...per mettere massa devi stare in surplus calorico rispetto al tuo fabbisogno giornaliero e mangiare proteico.
Es. il tuo fabbisogno giornaliero è di 2300 kcal?Allora per mettere massa stai ad almeno 2500 kcal

Per le ripartizioni dei macronutrienti ti consiglio un 50/30/20 (50% carbo,30 % proteine,20 %grassi)

Comincia nel calcolarti il tuo fabbisogno giornaliero,sul web si trovano le formule

Luchè91
Principiante
Principiante

Messaggi : 120
Data d'iscrizione : 19.07.12

Tornare in alto Andare in basso

Re: Che dieta posso fare?

Messaggio Da Allen95 il Mar Ago 28, 2012 12:28 pm

Diciamo sulle 2150 kcal.....cosa dovrei fare per mangiare superando il mio fabbisogno?

Allen95
Principiante
Principiante

Messaggi : 56
Data d'iscrizione : 16.05.12

Tornare in alto Andare in basso

Re: Che dieta posso fare?

Messaggio Da Luchè91 il Mer Ago 29, 2012 2:18 am

Devi mangiare di piu!
Mangia pulito:niente fritto,bevande gassate e tutte ste schifezze qui...

scaricati questo programma : http://dietainfo.altervista.org/blog/

é organizza una dieta che superi il tuo fabisogno di almeno 200 kcal

Cerca di fare 5/6 pasti al giorno

Luchè91
Principiante
Principiante

Messaggi : 120
Data d'iscrizione : 19.07.12

Tornare in alto Andare in basso

Re: Che dieta posso fare?

Messaggio Da Allen95 il Mer Ago 29, 2012 11:16 am

il fritto a cosa fa male? io mangio fritto 1 volta a settimana circa

Allen95
Principiante
Principiante

Messaggi : 56
Data d'iscrizione : 16.05.12

Tornare in alto Andare in basso

Re: Che dieta posso fare?

Messaggio Da Luchè91 il Mer Ago 29, 2012 12:59 pm

Allen95 ha scritto:il fritto a cosa fa male? io mangio fritto 1 volta a settimana circa

Non è che fa male...lo dovresti limitare il piu possibile.
Però se lo fai una volta a settimana e lo consideri come "sgarro"non devi preoccuparti

Luchè91
Principiante
Principiante

Messaggi : 120
Data d'iscrizione : 19.07.12

Tornare in alto Andare in basso

Re: Che dieta posso fare?

Messaggio Da Conan il Sab Set 01, 2012 12:33 pm

Come dice Luchè devi cercare di avere un surplus calorico giornaliero. Aumenta il numero di pasti e/o aumenta la quantità di cibo mangiato in ognuno di essi, così facendo si fa presto ad introdurre qualche centinaio di calorie in più utili allo scopo.

Il fritto è un cibo poco sano: lo si può anche considerare in un pasto-sgarro ma fa male, è ipercalorico e dannoso (radicali liberi a go-go tra le altre cose). Una volta ogni tanto non ti ucciderà ovviamente, però sono di quei cibi che sarebbero se non da eliminare almeno da limitare fortemente. Una volta a settimana in un contesto di alimentazione sana e da atleta è anche troppo secondo me (poi bisogna vedere quanto olio usi e quanto fritto mangi ovviamente)

_________________________

Per tutti i neofiti vogliosi di risposte: leggete prima di aprire nuovi thread

Hell is when you meet the person you could have been

Quello che voi chiamate prestazione eccezionale io la chiamo normalità, quello che voi chiamate prestazione irraggiungibile io la chiamo prestazione eccezionale. E' per questo che io ho quello che voi non avete.

Conan
Leggenda
Leggenda

Messaggi : 15603
Data d'iscrizione : 15.11.10

http://salutealtop.italians.tv

Tornare in alto Andare in basso

Re: Che dieta posso fare?

Messaggio Da Contenuto sponsorizzato Oggi a 9:18 am


Contenuto sponsorizzato


Tornare in alto Andare in basso

Vedere l'argomento precedente Vedere l'argomento seguente Tornare in alto


 
Permesso di questo forum:
Non puoi rispondere agli argomenti in questo forum