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La mia dieta a base di proteine e carboidrati

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La mia dieta a base di proteine e carboidrati

Messaggio Da claudio.V 94 il Lun Ago 06, 2012 1:25 am

Ciao conan.
Ha da un anno che mi alleno seriamente e ho preso 8 kg.
Più in giù ti scriverò la dieta che mi ha dato un anno fa il mio amico bodybuilder.
Vorrei sapere se c'è qualcosa da cambiare per crescere più velocemente.
Colazione quando non mi alleno: 5 fette biscottate con marmellata.
Quando mi alleno: 5 fette biscottate con miele e 5 con crema di arachidi.
6 gallette di riso;

Spuntino: 100 gr di fesa di tacchino con panino integrale e frutto

Pranzo quando non mi alleno: pasta e frutta. (avvolte anche insalata ma comunque non metto proteine a pranzo )

Spuntino pomeridiano: 6 gallette di riso con fesa di tacchino, tonno oppure simmental.

Cena: carne bianca e insalata.

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Re: La mia dieta a base di proteine e carboidrati

Messaggio Da Conan il Lun Ago 06, 2012 2:56 am

Non so quanto pesi e quanto sei alto, né qual'è approssimativamente la tua massa grassa, inoltre non so neanche quanta attività fisica fai durante la settimana Shocked E' difficile calcolare un ipotetico fabbisogno energetico e nutrizionale senza sapere questi dati.

Comunque non ho capito perchè questo tuo amico bodybuilder non ti ha messo le proteine nella colazione e nel pranzo ma te le concentra tutte negli spuntini ed a cena.

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Re: La mia dieta a base di proteine e carboidrati

Messaggio Da claudio.V 94 il Lun Ago 06, 2012 12:43 pm

Peso 70 kg, sono alto 1.73 e mi alleno 3 volte a settimana. La dieta non è stata fatta da lui ma da un istruttore. Anch'io vorrei sapere il perchè delle proteine negli spuntini e non nella colazione e pranzo. Potresti darmi dei suggerimenti?

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Re: La mia dieta a base di proteine e carboidrati

Messaggio Da Conan il Lun Ago 06, 2012 11:31 pm

A colazione ci vuole un mix di proteine e carboidrati perchè si viene da 8-12 ore di digiuno e non si può lesinare su queste cose. Aggiungi una fonte proteica a piacere (latte, yogurt, tonno, albumi, ecc.....).

Metti anche le proteine a pranzo: fonti magre come petto di pollo, fesa di tacchino, ecc.....


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Re: La mia dieta a base di proteine e carboidrati

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