Salute e forma fisica
Entra a far parte della nostra comunità.
Ultimi argomenti
» Alimentazione massa 15 anni
Mer Nov 16, 2016 11:13 am Da Denis01

» diario di crazybig
Lun Nov 07, 2016 3:52 pm Da crazybig

» Inguine anca e femorale.
Mer Nov 02, 2016 9:40 am Da Kovacici10

» Aiuto scheda massa.
Mer Set 21, 2016 10:06 am Da champ21

» Salve a tutti
Mer Set 21, 2016 9:53 am Da champ21

» alimentazione corretta per fare massa
Gio Set 15, 2016 7:12 am Da max

» prima scheda forza
Ven Set 09, 2016 1:09 am Da CC88

» Whey is the way :ttok: My diaries OoO
Sab Ago 13, 2016 12:06 am Da Conan

» Mi DATE UNA SCHEDA MASSA DA FARE A CASA ?
Mer Ago 10, 2016 1:46 am Da Conan

» Filippius diary
Dom Lug 31, 2016 5:58 am Da Conan

» Dimagrire
Gio Lug 28, 2016 11:34 pm Da Conan

» Consiglio per dieta definizione
Mer Lug 20, 2016 9:42 am Da tikideath

» Definizione e corsa tutti i giorni?
Dom Lug 10, 2016 6:04 am Da Conan

» Consigli dieta definizione
Gio Giu 30, 2016 5:46 am Da Conan

» buongiorno
Mer Giu 29, 2016 8:20 pm Da jack89

» Diario proteico
Mar Giu 28, 2016 1:12 pm Da marco.sibo

» informazioni alimenti
Mar Giu 28, 2016 4:37 am Da Conan

» digiuno intermittente
Lun Giu 27, 2016 11:35 pm Da Conan

» parere mia integrazione
Sab Giu 25, 2016 9:15 am Da giovanni75

» Scheda - Semplice aiuto
Sab Giu 18, 2016 8:40 am Da CC88

Accedi

Recuperare la parola d'ordine

Ricerca avanzata
Cerchi qualcosa all'interno del forum e non lo trovi? Prova a fare una ricerca avanzata, cliccando qui.
Chi è in linea
In totale ci sono 16 utenti in linea :: 0 Registrato, 0 Nascosti e 16 Ospiti :: 1 Motore di ricerca

Nessuno

Il numero massimo degli utenti in linea è stato 100 il Mar Nov 13, 2012 8:13 am
Dicembre 2016
LunMarMerGioVenSabDom
   1234
567891011
12131415161718
19202122232425
262728293031 

Calendario Calendario

I postatori più attivi del mese

Forum della pubblicità

Dieta massa

Vedere l'argomento precedente Vedere l'argomento seguente Andare in basso

Dieta massa

Messaggio Da Martek il Sab Lug 21, 2012 6:31 am

mattina cereali e latte e ogni tanto anche fette biscottate con marmellata, a pranzo pasta o carne o pesce, a merenda 3 bianchi d'uovo e frutta, cena minestra di verdure o carne o riso e poi spuntino prima di andare a dormire ( un'oretta prima) yogurt con mela o banana o frutta di stagione (pesche - albicocche o prugne ora).

Martek
Principiante
Principiante

Messaggi : 28
Data d'iscrizione : 07.06.12

Tornare in alto Andare in basso

Re: Dieta massa

Messaggio Da Conan il Sab Lug 21, 2012 6:49 am

18 anni, 1,75m di altezza e 60kg di peso.

Dovresti scrivere anche le quantità di cibo ce mangi per pasto.

Colazione può andare.

Merenda ok (come sapore non deve essere il massimo, volendo l'albume puoi sostituirlo con yogurt, latte, tonno al naturale od affettati magri)

Pranzo non dissociare le fonti proteiche da quelle glucidiche: pasta E carne o pesce. Inserisci anche della verdura condita con un filo di olio evo per apportare grassi buoni.

Cena: idem come il pranzo.

Se vuoi fare anche il pasto prima di dormire non mettere la banana (ha un alto i.g. che non ti serve visto che vai incontro ad 8 ore di digiuno, idem per le prugne). Al posto dello yogurt (che comunque va bene) si potrebbe mettere per variare della ricotta o del formaggio magro in fiocchi che oltre che un buon apporto proteico hanno anche una certa quantità di grassi che rallenta l'assorbimento dei nutrienti permettendoti di avere un rilascio proteico costante per maggiore tempo dopo essere andato a dormire).

_________________________

Per tutti i neofiti vogliosi di risposte: leggete prima di aprire nuovi thread

Hell is when you meet the person you could have been

Quello che voi chiamate prestazione eccezionale io la chiamo normalità, quello che voi chiamate prestazione irraggiungibile io la chiamo prestazione eccezionale. E' per questo che io ho quello che voi non avete.

Conan
Leggenda
Leggenda

Messaggi : 15603
Data d'iscrizione : 15.11.10

http://salutealtop.italians.tv

Tornare in alto Andare in basso

Re: Dieta massa

Messaggio Da Martek il Sab Lug 21, 2012 11:25 am

Le quantità?
Quelle sono un "problema".. io di pasta ne mangerei anche 200-250gr, però mi "sforzo" a mangiarne solo 150gr, poi ovviamente aggiungo verdura (che varia di giorno in giorno) pane e formaggi.
comunque ok cercherò di mangiare sia carne/pesce e pasta!.
per quanto riguarda la sera anche li va bene, niente banana. Lo spuntino pre nanna lo faccio perche almeno di mattina non crepo di fame, e in più perche non mi piace andare a letto con un languorino .. (credo che faccia anche bene per spezzare il ciclo del metabolismo)..
Comunque tornando al discorso di prima, la scheda:
Io sono già abbastanza "piazzato" di spalle e larghezza della schiena, sono un po' carente nelle gambe e nel petto. potremmo modificare un po' la scheda ( la mia o quella che mi hai scritto tu) in modo da pompare più quei "settori" e fare magari un esercizio in meno per spalle e dorso? potrebbe funzionare o sarebbe inutile / peggiore ?
Grazie

Martek
Principiante
Principiante

Messaggi : 28
Data d'iscrizione : 07.06.12

Tornare in alto Andare in basso

Re: Dieta massa

Messaggio Da Conan il Sab Lug 21, 2012 12:08 pm

Sei ancora magro quindi puoi permetterti di mangiare tanto, ma in effetti 200-250g di pasta a crudo sono parecchi.

Lo spuntino pre-nanna serve sia per placare un po' la fame mattutina, sia per dare al corpo nutrienti a lento rilascio nelle ore notturne e mantenere il metabolismo alto.

Hai le spalle larghe e quindi clavicole lunghe (come me) e questo ha da una parte il vantaggio di darci spalle larghe ed imponenti ma dall'altra ci porta ad avere un ventre muscolare pettorale molto grande (il mio ad esempio è più grande della mia mano totalmente aperta) e quindi ci vuole parecchio per riempirlo, infatti io ho iniziato a vedere i primi risultati seri qualche anno fa, quando ormai mi allenavo da 6-7 anni. In ogni caso l'importante è lavorare sul pump, quindi nelle croci e nei dip è importante pompare (in questo senso possiamo variare la scheda facendo un 10-8-6 di panca e portando a 4 le serie di croci).
Per le gambe invece bisogna "ammazzarsi" di squat e pompare sangue nei quadricipiti anche con esercizi di isolamento (come la leg-extension) ed in questo caso il 3x12 di leg-ext è perfetto per pomparci sangue (puoi metterci anche un 3x15 se vuoi pompare ancora di più), in più nello squat cerca sempre di dare il massimo, arrivando quasi a cedimento in ogni serie e soprattutto nell'ultima/ultime due.

_________________________

Per tutti i neofiti vogliosi di risposte: leggete prima di aprire nuovi thread

Hell is when you meet the person you could have been

Quello che voi chiamate prestazione eccezionale io la chiamo normalità, quello che voi chiamate prestazione irraggiungibile io la chiamo prestazione eccezionale. E' per questo che io ho quello che voi non avete.

Conan
Leggenda
Leggenda

Messaggi : 15603
Data d'iscrizione : 15.11.10

http://salutealtop.italians.tv

Tornare in alto Andare in basso

Re: Dieta massa

Messaggio Da Martek il Sab Lug 21, 2012 6:22 pm

Il fatto è che appunto sarebbe meglio 150 gr di pasta e magari un a bella bistecca di carne (per variare carboidrati alle proteine), è solo che raramente mangio sia primo che secondo (sia per tempo che per voglia che per altri motivi).. Però va be come hai detto tu posso non preoccuparmi del peso siccome sono magro.

Ok per le serie del petto (ho appena controllato e anche il mio è più grande di una mano completamente aperta Smile )
ed ok anche per le gambe, domani (con più calma) rivedo un attimo la scheda che mi hai proposto e cambio magari qualche esercizio (che proprio non mi piace o ne preferisco altri) e poi te la riscrivo e vediamo insieme se va bene e anche per le serie - rip si cambia ancora qualcosina,,,
A domani e grazie ancora!

Martek
Principiante
Principiante

Messaggi : 28
Data d'iscrizione : 07.06.12

Tornare in alto Andare in basso

Re: Dieta massa

Messaggio Da Contenuto sponsorizzato Oggi a 9:13 am


Contenuto sponsorizzato


Tornare in alto Andare in basso

Vedere l'argomento precedente Vedere l'argomento seguente Tornare in alto


 
Permesso di questo forum:
Non puoi rispondere agli argomenti in questo forum