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Cosa non deve mai mancare nelle vostre cucine

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Cosa non deve mai mancare nelle vostre cucine

Messaggio Da Conan il Ven Lug 13, 2012 4:34 am

Ogni dispensa di un atleta che si rispetti non deve contenere cibi inappropriati, deve invece avere cibi adatti al proprio obiettivo ovvero la costruzione di un fisico magro,muscoloso e soprattutto sano.

Cosa non dovrebbe mai mancare nelle vostre cucine, quali cibi devono essere sempre presenti per un pronto consumo nei vostri pasti? L'elenco è molto lungo, citiamo i principali:

- Frutta e verdura come fonte di essenziali vitamine e minerali
- Fonti proteiche magre
- Fonti glucidiche come pasta, riso o patate, vivamente sconsigliate invece le fonti glucidiche ricche di sale o grassi idrogenati come crackers, pane, grissini ed altre preparazioni con oli aggiunti
- Grassi buoni come olio extravergine di oliva, frutta secca o pesce (che è molto ricco anche in proteine)
- Uova: sono la fonte proteica più completa in assoluto, hanno praticamente un profilo aminoacidico completo ed equilibrato, perfetto per ogni momento
- Alimenti proteici per spuntini come latte o yogurt
- Legumi: sono fonti vegetali ricche in nutrienti, soprattutto proteine ma anche in calorie il che li rende un ottimo alimento di contorno dei vostri pasti

_________________________

Per tutti i neofiti vogliosi di risposte: leggete prima di aprire nuovi thread

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Quello che voi chiamate prestazione eccezionale io la chiamo normalità, quello che voi chiamate prestazione irraggiungibile io la chiamo prestazione eccezionale. E' per questo che io ho quello che voi non avete.
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Re: Cosa non deve mai mancare nelle vostre cucine

Messaggio Da kurosaki-san il Ven Ago 03, 2012 10:47 am

Vorrei poter aggiungere qualcosa ... il the verde! xD
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Re: Cosa non deve mai mancare nelle vostre cucine

Messaggio Da monstiz il Ven Ago 03, 2012 12:57 pm

Io aggiungo il caffè e il cioccolato fondente puro per i momenti golosi! flower

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Re: Cosa non deve mai mancare nelle vostre cucine

Messaggio Da orchidea il Ven Ott 12, 2012 10:24 am

Nella mia oltre all'elenco citato ci sono i cereali tipo fiocchi di avena, crusca di avena, orzo, farro, bulgur, cous cous, rigorosamente bio.

Per i momenti golosi cacao amaro e nelle fredde giornate invernali 1 cucchiaino di miele.
E poi the verde e tisane di vario tipo.

_________________________

"Mangia carne, verdura, noci, semi, poca frutta, pochi amidi, niente zucchero. Mantieni l'apporto calorico a livelli corretti per fare esercizio, ma non per accumulare grasso.
Esercitati e allenati con i sollevamenti: deadlift, clean, squat, presses, C&J e snatch. Conosci le basi della ginnastica: pull-up, dip, arrampicata sulla corda, push-up, sit-up, presse in piedi, piroette, flip, spaccate, prese. Bici, corsa, nuoto, fai vogate, ecc., forte e veloce.
Combina questi elementi cinque o sei giorni la settimana in quanti più modi e configurazioni suggerisce la creatività. La routine ti è nemica. Mantieni allenamenti brevi ma intensi.
Impara e pratica regolarmente nuovi sport."


Atleta è chiunque decide di migliorare, misurare, raggiungere e oltrepassare. Atleta è chiunque abbia obiettivi piccoli o grandi, estetici o atletici, fitness o sportivi. Atleta è colui che raggiunge nuove skills e supera i propri limiti con i propri mezzi.
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Re: Cosa non deve mai mancare nelle vostre cucine

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