Salute e forma fisica
Entra a far parte della nostra comunità.
Ultimi argomenti
» Alimentazione massa 15 anni
Mer Nov 16, 2016 11:13 am Da Denis01

» diario di crazybig
Lun Nov 07, 2016 3:52 pm Da crazybig

» Inguine anca e femorale.
Mer Nov 02, 2016 9:40 am Da Kovacici10

» Aiuto scheda massa.
Mer Set 21, 2016 10:06 am Da champ21

» Salve a tutti
Mer Set 21, 2016 9:53 am Da champ21

» alimentazione corretta per fare massa
Gio Set 15, 2016 7:12 am Da max

» prima scheda forza
Ven Set 09, 2016 1:09 am Da CC88

» Whey is the way :ttok: My diaries OoO
Sab Ago 13, 2016 12:06 am Da Conan

» Mi DATE UNA SCHEDA MASSA DA FARE A CASA ?
Mer Ago 10, 2016 1:46 am Da Conan

» Filippius diary
Dom Lug 31, 2016 5:58 am Da Conan

» Dimagrire
Gio Lug 28, 2016 11:34 pm Da Conan

» Consiglio per dieta definizione
Mer Lug 20, 2016 9:42 am Da tikideath

» Definizione e corsa tutti i giorni?
Dom Lug 10, 2016 6:04 am Da Conan

» Consigli dieta definizione
Gio Giu 30, 2016 5:46 am Da Conan

» buongiorno
Mer Giu 29, 2016 8:20 pm Da jack89

» Diario proteico
Mar Giu 28, 2016 1:12 pm Da marco.sibo

» informazioni alimenti
Mar Giu 28, 2016 4:37 am Da Conan

» digiuno intermittente
Lun Giu 27, 2016 11:35 pm Da Conan

» parere mia integrazione
Sab Giu 25, 2016 9:15 am Da giovanni75

» Scheda - Semplice aiuto
Sab Giu 18, 2016 8:40 am Da CC88

Accedi

Recuperare la parola d'ordine

Ricerca avanzata
Cerchi qualcosa all'interno del forum e non lo trovi? Prova a fare una ricerca avanzata, cliccando qui.
Chi è in linea
In totale ci sono 17 utenti in linea :: 0 Registrato, 0 Nascosti e 17 Ospiti :: 1 Motore di ricerca

Nessuno

Il numero massimo degli utenti in linea è stato 100 il Mar Nov 13, 2012 8:13 am
Dicembre 2016
LunMarMerGioVenSabDom
   1234
567891011
12131415161718
19202122232425
262728293031 

Calendario Calendario

I postatori più attivi del mese

Forum della pubblicità

Dieta per massa

Pagina 3 di 8 Precedente  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8  Seguente

Vedere l'argomento precedente Vedere l'argomento seguente Andare in basso

Re: Dieta per massa

Messaggio Da Conan il Gio Lug 12, 2012 6:13 am

Certo, sono fonti proteiche magre e molto utilizzate ttok

_________________________

Per tutti i neofiti vogliosi di risposte: leggete prima di aprire nuovi thread

Hell is when you meet the person you could have been

Quello che voi chiamate prestazione eccezionale io la chiamo normalità, quello che voi chiamate prestazione irraggiungibile io la chiamo prestazione eccezionale. E' per questo che io ho quello che voi non avete.

Conan
Leggenda
Leggenda

Messaggi : 15603
Data d'iscrizione : 15.11.10

http://salutealtop.italians.tv

Tornare in alto Andare in basso

Re: Dieta per massa

Messaggio Da Filippius il Gio Lug 12, 2012 1:02 pm

Conan ha scritto:Certo, sono fonti proteiche magre e molto utilizzate ttok

Un'altra cosa: se a colazione volessi variare mangiando dei biscotti invece dei cereali potrei farlo? Se si quanti grammi?

Filippius
Esperto
Esperto

Messaggi : 1133
Data d'iscrizione : 02.07.12
Età : 19
Località : Terni

Tornare in alto Andare in basso

Re: Dieta per massa

Messaggio Da Conan il Gio Lug 12, 2012 1:12 pm

Dipende dai biscotti: devi dare un'occhiata ai valori nutrizionali. Di solito i biscotti sono molto ricchi in zuccheri, grassi e calorie quindi devi scegliere una quantità che sia simile come valori a quello che mangi di solito.

_________________________

Per tutti i neofiti vogliosi di risposte: leggete prima di aprire nuovi thread

Hell is when you meet the person you could have been

Quello che voi chiamate prestazione eccezionale io la chiamo normalità, quello che voi chiamate prestazione irraggiungibile io la chiamo prestazione eccezionale. E' per questo che io ho quello che voi non avete.

Conan
Leggenda
Leggenda

Messaggi : 15603
Data d'iscrizione : 15.11.10

http://salutealtop.italians.tv

Tornare in alto Andare in basso

Re: Dieta per massa

Messaggio Da Filippius il Gio Lug 12, 2012 1:29 pm

Conan ha scritto:Dipende dai biscotti: devi dare un'occhiata ai valori nutrizionali. Di solito i biscotti sono molto ricchi in zuccheri, grassi e calorie quindi devi scegliere una quantità che sia simile come valori a quello che mangi di solito.


Per ora vi dico che sono biscotti ai 4 cereali.. Poi dopo controllo

Filippius
Esperto
Esperto

Messaggi : 1133
Data d'iscrizione : 02.07.12
Età : 19
Località : Terni

Tornare in alto Andare in basso

Re: Dieta per massa

Messaggio Da Conan il Gio Lug 12, 2012 1:42 pm

Pensavo biscotti al cioccolato o quelli superburrosi. Quelli ai 4 cereali sono tutto sommato un tipo di biscotti abbastanza sani.

_________________________

Per tutti i neofiti vogliosi di risposte: leggete prima di aprire nuovi thread

Hell is when you meet the person you could have been

Quello che voi chiamate prestazione eccezionale io la chiamo normalità, quello che voi chiamate prestazione irraggiungibile io la chiamo prestazione eccezionale. E' per questo che io ho quello che voi non avete.

Conan
Leggenda
Leggenda

Messaggi : 15603
Data d'iscrizione : 15.11.10

http://salutealtop.italians.tv

Tornare in alto Andare in basso

Re: Dieta per massa

Messaggio Da Filippius il Gio Lug 12, 2012 4:06 pm

Conan ha scritto:Pensavo biscotti al cioccolato o quelli superburrosi. Quelli ai 4 cereali sono tutto sommato un tipo di biscotti abbastanza sani.

:asd: in giornata posto i valori nutrizionali

Filippius
Esperto
Esperto

Messaggi : 1133
Data d'iscrizione : 02.07.12
Età : 19
Località : Terni

Tornare in alto Andare in basso

Re: Dieta per massa

Messaggio Da bonaventura il Ven Lug 13, 2012 2:28 am

Filippius ha scritto:
Conan ha scritto:Certo, sono fonti proteiche magre e molto utilizzate ttok

Un'altra cosa: se a colazione volessi variare mangiando dei biscotti invece dei cereali potrei farlo? Se si quanti grammi?

tanto sei magro..se poi vai in palestra e bruci tutto ci sta anche...ma conviene se ti alleni dopo

bonaventura
Esperto
Esperto

Messaggi : 1103
Data d'iscrizione : 30.01.12
Età : 30
Località : milano

Tornare in alto Andare in basso

Re: Dieta per massa

Messaggio Da Filippius il Ven Lug 13, 2012 3:12 am

Ok Smile

_________________________

Sono stati gli esercizi di base a costruire il mio fisico, come squat, stacchi da terra e distensioni su panca. I classici non puoi certo migliorarli.

-Ronnie Coleman-

Filippius
Esperto
Esperto

Messaggi : 1133
Data d'iscrizione : 02.07.12
Età : 19
Località : Terni

Tornare in alto Andare in basso

Re: Dieta per massa

Messaggio Da Filippius il Ven Lug 13, 2012 5:25 am

Conan ha scritto:Pensavo biscotti al cioccolato o quelli superburrosi. Quelli ai 4 cereali sono tutto sommato un tipo di biscotti abbastanza sani.

Valori nutrizionali x 100gr

455 calorie
7,90 g di proteine
Caroboidrati 73,90g di cui zuccheri 19,90g
Grassi 14,15g di cui saturi 7,24g
Fibre alimentare 1,98g
Sodio 0,24g

Filippius
Esperto
Esperto

Messaggi : 1133
Data d'iscrizione : 02.07.12
Età : 19
Località : Terni

Tornare in alto Andare in basso

Re: Dieta per massa

Messaggio Da Conan il Ven Lug 13, 2012 5:41 am

Non c'è malaccio: le proteine non sono basse (in confronto agli altri biscotti famosi presenti sul mercato).

Ovviamente non mangiartene un pacchetto alla volta :asd:

_________________________

Per tutti i neofiti vogliosi di risposte: leggete prima di aprire nuovi thread

Hell is when you meet the person you could have been

Quello che voi chiamate prestazione eccezionale io la chiamo normalità, quello che voi chiamate prestazione irraggiungibile io la chiamo prestazione eccezionale. E' per questo che io ho quello che voi non avete.

Conan
Leggenda
Leggenda

Messaggi : 15603
Data d'iscrizione : 15.11.10

http://salutealtop.italians.tv

Tornare in alto Andare in basso

Re: Dieta per massa

Messaggio Da Filippius il Ven Lug 13, 2012 10:24 am

Conan ha scritto:Non c'è malaccio: le proteine non sono basse (in confronto agli altri biscotti famosi presenti sul mercato).

Ovviamente non mangiartene un pacchetto alla volta :asd:

:asd: 100 gr saranno 6-7 biscotti? Comunque era per variare sennó continuo con i cereali

Filippius
Esperto
Esperto

Messaggi : 1133
Data d'iscrizione : 02.07.12
Età : 19
Località : Terni

Tornare in alto Andare in basso

Re: Dieta per massa

Messaggio Da Conan il Ven Lug 13, 2012 12:04 pm

Filippius ha scritto::asd: 100 gr saranno 6-7 biscotti? Comunque era per variare sennó continuo con i cereali

Non so quanto siano grandi quel tipo di biscotti, mediamente un biscotto penso oscilli tra i 6 ed i 9g al massimo. 100g saranno 12-15 biscotti penso. Il problema è che come vedi 100 g di biscotti sono 455 calorie e ti assicuro (perchè sono un mangione anche io e fino a qualche anno fa capitava che la colazione la facessi con mezzo pacco di biscotti o anche più) che la mattina quando hai fame fai presto a mangiartene anche 30 di biscotti, ma 30 biscotti dal peso di 8 grammi sono 240 grammi quindi 900-1100 calorie tutte in una volta sola. Dopo è dura non sforare di parecchio nel computo delle calorie totali della giornata perchè se ti mangi quasi metà del tuo fabbisogno calorico giornaliero solo nella colazione rischi che tra pranzo, cena e spuntini vari tu abbia un surplus di parecchie centinaia di calorie ed alla lunga questo significa nuovo adipe che viene immagazzinato negli adipociti.

_________________________

Per tutti i neofiti vogliosi di risposte: leggete prima di aprire nuovi thread

Hell is when you meet the person you could have been

Quello che voi chiamate prestazione eccezionale io la chiamo normalità, quello che voi chiamate prestazione irraggiungibile io la chiamo prestazione eccezionale. E' per questo che io ho quello che voi non avete.

Conan
Leggenda
Leggenda

Messaggi : 15603
Data d'iscrizione : 15.11.10

http://salutealtop.italians.tv

Tornare in alto Andare in basso

Re: Dieta per massa

Messaggio Da Filippius il Ven Lug 13, 2012 4:02 pm

Conan ha scritto:
Filippius ha scritto::asd: 100 gr saranno 6-7 biscotti? Comunque era per variare sennó continuo con i cereali

Non so quanto siano grandi quel tipo di biscotti, mediamente un biscotto penso oscilli tra i 6 ed i 9g al massimo. 100g saranno 12-15 biscotti penso. Il problema è che come vedi 100 g di biscotti sono 455 calorie e ti assicuro (perchè sono un mangione anche io e fino a qualche anno fa capitava che la colazione la facessi con mezzo pacco di biscotti o anche più) che la mattina quando hai fame fai presto a mangiartene anche 30 di biscotti, ma 30 biscotti dal peso di 8 grammi sono 240 grammi quindi 900-1100 calorie tutte in una volta sola. Dopo è dura non sforare di parecchio nel computo delle calorie totali della giornata perchè se ti mangi quasi metà del tuo fabbisogno calorico giornaliero solo nella colazione rischi che tra pranzo, cena e spuntini vari tu abbia un surplus di parecchie centinaia di calorie ed alla lunga questo significa nuovo adipe che viene immagazzinato negli adipociti.

Ci starò attento Smile Comunque per ora continuo a cereali ttok

Filippius
Esperto
Esperto

Messaggi : 1133
Data d'iscrizione : 02.07.12
Età : 19
Località : Terni

Tornare in alto Andare in basso

Re: Dieta per massa

Messaggio Da Filippius il Ven Lug 20, 2012 8:22 am

Conan ha scritto:
Filippius ha scritto::asd: 100 gr saranno 6-7 biscotti? Comunque era per variare sennó continuo con i cereali

Non so quanto siano grandi quel tipo di biscotti, mediamente un biscotto penso oscilli tra i 6 ed i 9g al massimo. 100g saranno 12-15 biscotti penso. Il problema è che come vedi 100 g di biscotti sono 455 calorie e ti assicuro (perchè sono un mangione anche io e fino a qualche anno fa capitava che la colazione la facessi con mezzo pacco di biscotti o anche più) che la mattina quando hai fame fai presto a mangiartene anche 30 di biscotti, ma 30 biscotti dal peso di 8 grammi sono 240 grammi quindi 900-1100 calorie tutte in una volta sola. Dopo è dura non sforare di parecchio nel computo delle calorie totali della giornata perchè se ti mangi quasi metà del tuo fabbisogno calorico giornaliero solo nella colazione rischi che tra pranzo, cena e spuntini vari tu abbia un surplus di parecchie centinaia di calorie ed alla lunga questo significa nuovo adipe che viene immagazzinato negli adipociti.

Sarebbe possibile abbinare negli spuntini fiocchi di latte(una scatoletta da 200gr) + 50gr di gallette di riso?

Filippius
Esperto
Esperto

Messaggi : 1133
Data d'iscrizione : 02.07.12
Età : 19
Località : Terni

Tornare in alto Andare in basso

Re: Dieta per massa

Messaggio Da Conan il Ven Lug 20, 2012 2:16 pm

Sì, è fattibile

_________________________

Per tutti i neofiti vogliosi di risposte: leggete prima di aprire nuovi thread

Hell is when you meet the person you could have been

Quello che voi chiamate prestazione eccezionale io la chiamo normalità, quello che voi chiamate prestazione irraggiungibile io la chiamo prestazione eccezionale. E' per questo che io ho quello che voi non avete.

Conan
Leggenda
Leggenda

Messaggi : 15603
Data d'iscrizione : 15.11.10

http://salutealtop.italians.tv

Tornare in alto Andare in basso

Re: Dieta per massa

Messaggio Da Filippius il Sab Lug 21, 2012 4:08 pm

Ho calcolato con un programma la quantità di proteine,carboidrati,kcal e grassi che assumo in una giornata con la dieta che sto seguendo ora, ed è uscito questo:

Tot. proteine: 106
Tot. kcal: 1923
Tot. carboidrati: 259
Tot. grassi: 69

Come va? Smile

P.S: ora come ora non sto facendo lo spuntino mattutino perchè mi alzo alle 11:30 e faccio colazione, non ce la farei a fare colazione-fare lo spuntino-pranzare tutto nell'arco di 2-3 ore :asd:

Filippius
Esperto
Esperto

Messaggi : 1133
Data d'iscrizione : 02.07.12
Età : 19
Località : Terni

Tornare in alto Andare in basso

Re: Dieta per massa

Messaggio Da Conan il Sab Lug 21, 2012 11:47 pm

Secondo me sei ancora troppo basso di calorie: 2000 calorie scarse per un giovane ancora in fase di crescita e che si allena sono a mio avviso poche per mettere peso, prova ad aumentare di qualche centinaio di calorie.

In ogni caso con l'attuale alimentazione come vedi sta rispondendo il fisico ed il peso? Aumentano, calano, rimangono pressochè uguali?

_________________________

Per tutti i neofiti vogliosi di risposte: leggete prima di aprire nuovi thread

Hell is when you meet the person you could have been

Quello che voi chiamate prestazione eccezionale io la chiamo normalità, quello che voi chiamate prestazione irraggiungibile io la chiamo prestazione eccezionale. E' per questo che io ho quello che voi non avete.

Conan
Leggenda
Leggenda

Messaggi : 15603
Data d'iscrizione : 15.11.10

http://salutealtop.italians.tv

Tornare in alto Andare in basso

Re: Dieta per massa

Messaggio Da Filippius il Dom Lug 22, 2012 3:56 am

Di grasso non ne vedo, per quanto riguarda il peso invece, la bilancia dice che attualmente peso 65,6. Considera che l'ultimo mercoledì che mi sono pesato sarà stato circa 2 settimane fa e pesavo 65,1.

Filippius
Esperto
Esperto

Messaggi : 1133
Data d'iscrizione : 02.07.12
Età : 19
Località : Terni

Tornare in alto Andare in basso

Re: Dieta per massa

Messaggio Da Conan il Dom Lug 22, 2012 4:01 am

Allora tieni sotto controllo il peso (mezzo chilo di differenza è ancora poco per poter dire se si tratta di peso effettivamente acquisito o del normale margine di errore della bilancia) e controlla sempre se il grasso rimane a livelli stabili o meno.

_________________________

Per tutti i neofiti vogliosi di risposte: leggete prima di aprire nuovi thread

Hell is when you meet the person you could have been

Quello che voi chiamate prestazione eccezionale io la chiamo normalità, quello che voi chiamate prestazione irraggiungibile io la chiamo prestazione eccezionale. E' per questo che io ho quello che voi non avete.

Conan
Leggenda
Leggenda

Messaggi : 15603
Data d'iscrizione : 15.11.10

http://salutealtop.italians.tv

Tornare in alto Andare in basso

Re: Dieta per massa

Messaggio Da Filippius il Dom Lug 22, 2012 4:18 am

Ok comunque che devo inserire per aumentare di qualche centinaio le calorie?

_________________________

Sono stati gli esercizi di base a costruire il mio fisico, come squat, stacchi da terra e distensioni su panca. I classici non puoi certo migliorarli.

-Ronnie Coleman-

Filippius
Esperto
Esperto

Messaggi : 1133
Data d'iscrizione : 02.07.12
Età : 19
Località : Terni

Tornare in alto Andare in basso

Re: Dieta per massa

Messaggio Da Conan il Dom Lug 22, 2012 4:44 am

Aumenta le quantità dei cibi nei vari pasti come ad esempio i cereali alla mattina (oppure puoi inserire anche qualche fetta biscottata e marmellata), le fonti proteiche negli spuntini ed i carboidrati (es gli yogurt che tengono un discreto quantitativo calorico se ne consumi una grande quantità), tieni in considerazione alimenti come olio extravergine di oliva che oltre che contenere grassi buoni sono anche molto calorici quindi se non li usi o non li usi a sufficienza prendi in considerazione di usare un po' (non troppo) olio come condimento e qualche porzione di frutta secca negli spuntini.
Poi ci sono alimenti come la ricotta che contengono un elevato quantitativo proteico e una quantità di grassi utile ad aumentare l'introito calorico giornaliero.

_________________________

Per tutti i neofiti vogliosi di risposte: leggete prima di aprire nuovi thread

Hell is when you meet the person you could have been

Quello che voi chiamate prestazione eccezionale io la chiamo normalità, quello che voi chiamate prestazione irraggiungibile io la chiamo prestazione eccezionale. E' per questo che io ho quello che voi non avete.

Conan
Leggenda
Leggenda

Messaggi : 15603
Data d'iscrizione : 15.11.10

http://salutealtop.italians.tv

Tornare in alto Andare in basso

Re: Dieta per massa

Messaggio Da Filippius il Dom Lug 22, 2012 4:53 am

Quindi aumento i cereali a colazione, li passo a 150 grammi, negli spuntini posso fare invece che 50 grammi di gallette di riso 80-100, oppure aggiungere uno yogurt magro ai 200 grammi di fiocchi di latte e alle 50 grammi di gallette. L'olio ne uso 3 cucchiaini per condimento della pasta, quindi penso una quantità intorno ai 15 grammi.

_________________________

Sono stati gli esercizi di base a costruire il mio fisico, come squat, stacchi da terra e distensioni su panca. I classici non puoi certo migliorarli.

-Ronnie Coleman-

Filippius
Esperto
Esperto

Messaggi : 1133
Data d'iscrizione : 02.07.12
Età : 19
Località : Terni

Tornare in alto Andare in basso

Re: Dieta per massa

Messaggio Da Conan il Dom Lug 22, 2012 5:02 am

Esatto ttok

_________________________

Per tutti i neofiti vogliosi di risposte: leggete prima di aprire nuovi thread

Hell is when you meet the person you could have been

Quello che voi chiamate prestazione eccezionale io la chiamo normalità, quello che voi chiamate prestazione irraggiungibile io la chiamo prestazione eccezionale. E' per questo che io ho quello che voi non avete.

Conan
Leggenda
Leggenda

Messaggi : 15603
Data d'iscrizione : 15.11.10

http://salutealtop.italians.tv

Tornare in alto Andare in basso

Re: Dieta per massa

Messaggio Da Filippius il Dom Lug 22, 2012 5:22 am

E così vada ttok .. Dopo mi rifaccio un calcolo con quel programma per vedere se le calorie riescono ad andare intorno alle 2200

_________________________

Sono stati gli esercizi di base a costruire il mio fisico, come squat, stacchi da terra e distensioni su panca. I classici non puoi certo migliorarli.

-Ronnie Coleman-

Filippius
Esperto
Esperto

Messaggi : 1133
Data d'iscrizione : 02.07.12
Età : 19
Località : Terni

Tornare in alto Andare in basso

Re: Dieta per massa

Messaggio Da Filippius il Dom Lug 22, 2012 7:08 am

Con 150 grammi di cereali invece di 100, e 80 grammi di gallette di riso invece di 50 + in aggiunta una yogurt da 125g(sempre nello spuntino) vengono fuori 2230 calorie circa, puó andare?

_________________________

Sono stati gli esercizi di base a costruire il mio fisico, come squat, stacchi da terra e distensioni su panca. I classici non puoi certo migliorarli.

-Ronnie Coleman-

Filippius
Esperto
Esperto

Messaggi : 1133
Data d'iscrizione : 02.07.12
Età : 19
Località : Terni

Tornare in alto Andare in basso

Re: Dieta per massa

Messaggio Da Contenuto sponsorizzato Oggi a 9:18 am


Contenuto sponsorizzato


Tornare in alto Andare in basso

Pagina 3 di 8 Precedente  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8  Seguente

Vedere l'argomento precedente Vedere l'argomento seguente Tornare in alto


 
Permesso di questo forum:
Non puoi rispondere agli argomenti in questo forum