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Dieta per massa

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Re: Dieta per massa

Messaggio Da Filippius il Dom Set 30, 2012 6:40 am

Magari con la barretta.. Ma è difficile che succederà perchè vado in palestra alle 17:30 e tra tutto esco alle 19:30 perció faccio il pasto compeleto e le barrette le dedico allo spuntino mattutino.. Per il pre-wo 100 gr di ricotta vanno bene giusto?

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Re: Dieta per massa

Messaggio Da Conan il Dom Set 30, 2012 6:48 am


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Re: Dieta per massa

Messaggio Da Filippius il Dom Set 30, 2012 1:01 pm

Ecco i valori nutrizionali con l'assunzione di 2 barrette la mattina:

Tot. proteine: 128
Tot. kcal: 2600
Tot. carboidrati: 262
Tot. grassi: 45,25

Ci siamo?

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Re: Dieta per massa

Messaggio Da Conan il Dom Set 30, 2012 2:18 pm

Secondo me ci siamo: come calorie siamo sufficientemente alti per pensare di aumentare di peso, l'apporto proteico è più che sufficiente quindi anche da quel punto di vista non ci sono problemi.

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Re: Dieta per massa

Messaggio Da Filippius il Dom Set 30, 2012 2:26 pm

Perfetto ttok

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Re: Dieta per massa

Messaggio Da Filippius il Lun Ott 01, 2012 8:54 am

Oggi per qualche strano motivo peso 66,6 kg, sembra che la bilancia mi prenda in giro... come mai tutto questo?

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Re: Dieta per massa

Messaggio Da Conan il Lun Ott 01, 2012 11:57 am

Non pesarti tutti i momenti altrimenti vai in paranoia: oscillazioni stabili del peso (in negativo od in positivo) si possono vedere almeno ad un mese da distanza, cambiamenti giornalieri o settimanali sono normali e fisiologici. E poi un'altra cosa: se sei longilineo ed ectomorfo (come me) il peso sale con il contagocce e non diventerà mai chissà quanto, io ad esempio sono 1.74 e oscillo tra i 72.5 ed i 75 (vestito), sono arrivato per miracolo a 77.7 (stravestito di inverno) un anno ma altrimenti sopra i 76-76.5 al massimo non sono mai andato. Una volta mi sono voluto tirare... sono arrivato a 66 virgola qualcosa... mi stava prendendo male :asd:
Cioè il peso è un indice di miglioramento molto generale, riflette un sacco di parametri corporei (massa grassa, magra, acqua, glicogeno, ecc, ecc, ecc...) quindi non è da perderci troppo la testa dietro a questi numeri, io uso sempre lo specchio per vedere se miglioro e come cambia il fisico.

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Re: Dieta per massa

Messaggio Da Filippius il Lun Ott 01, 2012 12:14 pm

Oggi in palestra mi sono demoralizzato e preouccupato: a fine allenamento, o meglio a inizio cardio dato che i tapit roulant erano occupati ho fatto 10 minuti di cardio sulla cyclette con i battititi sui 120-125 Ho letto poi che questi battiti sono corrispondenti ad un allenamento aerobico per dimagrire, perció mi sono demoralizzato al fatto che probabilmente correndo sul tapit roulant per 10 minuti con velocità a 9 ho sempre fatto allenamento per dimagrire..Ciao ciao massa No

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Re: Dieta per massa

Messaggio Da Conan il Lun Ott 01, 2012 12:28 pm

La cosiddetta soglia aerobica e lipolitica è vera, ma conta che l'aerobica su un atleta in forma ha prima di tutto l'obiettivo di mantenere in forma e correttamente attivo tutto l'apparato cardio-circolatorio e respiratorio, cosa importantissima visto che molti esercizi pesanti che svolgiamo in palestra li facciamo in apnea.
In più 10 minuti di tapis-roulant ti potranno far consumare al massimo un centinaio di calorie o poco più, sulla cyclette saremo sulle 80 scarse, nulla di così importante ai fini di un eventuale surplus calorico a fine giornata.

Anzi: se invece che stare a 120 tu fossi stato a 170 (che non è la soglia lipolitica bla bla bla) avresti bruciato ancora di più perchè più si va veloce più energie servono ai muscoli per generare maggiore potenza. In sostanza: 10 minuti di cardio a fine wo sono solo salutari per un atleta che si allena in anaerobiosi per 3-4 ore a settimana.

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Re: Dieta per massa

Messaggio Da Filippius il Lun Ott 01, 2012 12:30 pm

Conan ha scritto:La cosiddetta soglia aerobica e lipolitica è vera, ma conta che l'aerobica su un atleta in forma ha prima di tutto l'obiettivo di mantenere in forma e correttamente attivo tutto l'apparato cardio-circolatorio e respiratorio, cosa importantissima visto che molti esercizi pesanti che svolgiamo in palestra li facciamo in apnea.
In più 10 minuti di tapis-roulant ti potranno far consumare al massimo un centinaio di calorie o poco più, sulla cyclette saremo sulle 80 scarse, nulla di così importante ai fini di un eventuale surplus calorico a fine giornata.

Anzi: se invece che stare a 120 tu fossi stato a 170 (che non è la soglia lipolitica bla bla bla) avresti bruciato ancora di più perchè più si va veloce più energie servono ai muscoli per generare maggiore potenza. In sostanza: 10 minuti di cardio a fine wo sono solo salutari per un atleta che si allena in anaerobiosi per 3-4 ore a settimana.
Quindi non sono andato a consumare massa magra? Sono gli istruttori che mi mettono paranoia dicendomi che se non sto sui 160 brucio massa magra.. Posso stare tranquillo? Posso continuare a correre 10 minuti post wo sul tapit roulant a velocità 9 senza problemi?


Ultima modifica di Filippius il Lun Ott 01, 2012 1:39 pm, modificato 1 volta

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Re: Dieta per massa

Messaggio Da Conan il Lun Ott 01, 2012 1:38 pm

Questi istruttori :asd: dicono un sacco di inesattezze a volte... ma dove studiano? Su Flex o ForMen? :asd:
Addirittura ti hanno detto che se non stai sui 160 (cioè saremo sull'82-84% della tua f.c. max ad occhio) bruci massa magra? Ma va... se fosse così semplice bruciare massa magra non avremo le gambe per correre perchè moriremo per eccessiva perdita proteica lol!

Corri pure senza problemi per quei 10 minuti, fa solo bene al fisico.

edit: pensa che tra alcuni hardgainer quella di fare un po' di cardio post-wo è un'abitudine imprescindibile perchè così stimolano l'appetito e una maggiore sensazione di fame e possono mangiare di più nel post-wo.

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Re: Dieta per massa

Messaggio Da Filippius il Lun Ott 01, 2012 1:41 pm

Senza starmi a fare troppi problemidei battiti ecc? Grazie allora Smile.. Per quanto riguarda l'appettito anche a me dopo un crunch e una corsa di 10 min ho una fame da lupi
P.s: l'istruttore mi ha detto questa cosa basandosi su un buffo/sospettoso schema che girando ti rivelava i giusti battiti per eseguire un allenamento per il cuore e per dimagrire, ed io indovina dov'ero.. Nella fascia da 14 a 19.. Non credo sia così generico per tutti :asd:

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Messaggio Da Conan il Lun Ott 01, 2012 1:53 pm

I battiti cerca sempre id mantenerli tra il 65 ed il 70% circa della F.C. max. semplicemente perchè è questa la frequenza aerobica e quindi quella utile a noi per migliorare e mantenere in massima forma tutto l'apparato cardio-circolatorio e soprattutto respiratorio: già facciamo lavoro anaerobico con i pesi, dobbiamo cercare di bilanciare con un po' di sana aerobica per mantenere ad alti livelli tutti gli equilibri ttok

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Messaggio Da Filippius il Lun Ott 01, 2012 1:57 pm

Quindi i battiti dovranno essere tra i 120 e i 130?

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Messaggio Da Conan il Lun Ott 01, 2012 2:02 pm

Sì, contando che hai 15 anni più o meno i valori sono quelli (fai 130-145 che 120 è meno del 60%, un po' pochino).
Comunque valori empirici a parte te ne accorgi nel momento in cui quell'attività ti inizia a fare sudare e lo sforzo fisico è tale da aumentare la frequenza degli atti respiratori ma ti consente comunque di tenere un'ipotetica conversazione con un interlocutore al tuo fianco)

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Messaggio Da Filippius il Lun Ott 01, 2012 2:25 pm

Perfetto.. c'è anche il cardiofrequenzimetro in'alternativa... Mai fidarsi dei macchinari, tantomeno degli istruttori :asd:

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Messaggio Da Conan il Lun Ott 01, 2012 2:29 pm

:asd: Diciamo che certe volte esagerano su certe affermazioni

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Messaggio Da Filippius il Lun Ott 01, 2012 2:36 pm

Approposito di non crearsi paranoie sul peso che la bilancia ti sbatte in faccia:

"Buttate via la bilancia ed il metro da sarto! Per valutare i vostri progressi,usate solo lo specchio"
-Lee Haney-

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Messaggio Da Conan il Lun Ott 01, 2012 2:41 pm

Sagge parole, il grande Lee la sapeva lunga.
Per prendere un esempio a caso: Lee Priest, tirato e scuoiato come pochi in gara al "misero" peso di 93 kg in massa si trasforma in un baghino acquistando probabilmente anche 30 kg in più ma sembrando un obeso che la palestra non la ha mai vista neanche da lontano, neanche un accenno di muscolo si nota sotto tutto quell'inutile grasso.

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Messaggio Da Filippius il Lun Ott 01, 2012 2:43 pm

Lee priest fa paura yes

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Messaggio Da Conan il Lun Ott 01, 2012 2:46 pm

Penso sia uno dei pro IFBB con maggiore sbalzo di peso tra off-season e gare

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Messaggio Da Filippius il Lun Ott 01, 2012 11:31 pm

Oltre a sentirmi più tirato, mi stanno più larghi anche i pantaloni.. Tutto collegato?

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Re: Dieta per massa

Messaggio Da Conan il Mar Ott 02, 2012 2:32 am

Essenzialmente sì. Anche a me spesso i pantaloni mi cascano quando limo un po' le calorie.

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Messaggio Da Filippius il Mar Ott 02, 2012 6:12 am

Per limare che intendi?

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Messaggio Da Conan il Mar Ott 02, 2012 6:44 am

Abbasso leggermente

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