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Ho mangiato bene oggi o troppo'?

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Ho mangiato bene oggi o troppo'?

Messaggio Da francy2109 il Mer Giu 27, 2012 12:40 pm


ciao a tutti oggi ho mangiato
a colazione stamattina niente alle 11 una mela alle 13 e 30 un piatto di lenticchie una fetta di carne e poche patatine fritte 1 fetta di pane 6 bicchieri d'acqua e 1 fetta di babà poi alle 5 fino alle 6 e 15 mi sono allenato come tutti i giorni facendo flessioni addomilali aerobica alle 7 ho mangiato una mela 8 e 30 ho mangiato un panino con i pomodori una mozzarella e 3 albicocche e verso le 10 mi prendo 2 tazze di tè verde che ne dite??premetto che non sono grasso ma neanche fisico ideale che mi piacerebbe peso 79 kg e sono alto 1.85 vorrei perdere qualche chiletto di pancia per far vedere di piu gli addominali risp se va bene l'alimentazione grazie accetto consigli

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Re: Ho mangiato bene oggi o troppo'?

Messaggio Da Conan il Mer Giu 27, 2012 12:46 pm

Saltare la colazione non fa bene né alla linea né alla mente.
Una mela alle 11 dopo probabilmente 14-15 ore di digiuno è come una revolverata in testa.
Il pranzo mi pare oltremodo scarso contando che venivi da una marea di ore di digiuno. Dolci e patatine fritte poi non ne parliamo.

Non so se oggi sia una giornata "una tantum" o sei sempre solito mangiare in quel modo però è tutto da rivedere. I pasti non vanno saltati (soprattutto la colazione), bisogna mangiare un'adeguata quantità di proteine, cercare di eliminare i cibi poco salutari.

Ma mangiando così non avevi degli attacchi di fame oggi?

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Re: Ho mangiato bene oggi o troppo'?

Messaggio Da francy2109 il Gio Giu 28, 2012 5:20 am

no sinceramente no perche la mattina a me non va poprio di mangiare

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Re: Ho mangiato bene oggi o troppo'?

Messaggio Da Conan il Gio Giu 28, 2012 5:26 am

Però è un'abitudine sbagliata: posso capire che a causa degli impegni mattutini (es. scuola) e della fretta non si abbia voglia di mangiare e perdere tempo a fare colazione ma la colazione è proprio il pasto che ci aiuta a carburare, il pasto che ci aiuta a regolare la fame ed il dispendio metabolico durante tutta la giornata, i livelli glicemici e di lipidi, ecc....

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Re: Ho mangiato bene oggi o troppo'?

Messaggio Da M.R.C. il Gio Giu 28, 2012 5:29 am

guarda che fare la dieta non significa fare la fame oppure come fanno molti mangiano in prevalenza la frutta e la verdura trascurando la carne e soprautto l'attività fisica è logico che finirai per avere un fisico oltre che deperito anche brutto a vedere io ti consiglierei di farti controllare da un nutrizionista mangi troppo poco.
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Re: Ho mangiato bene oggi o troppo'?

Messaggio Da francy2109 il Gio Giu 28, 2012 11:03 am

vabene ho capito gia stamattina ho fatto colazione vedi se oggi va bene
colazione una ciambella (quelle comprate al supermercato)
alle 12 una mela
alle 13 e 30 pasta al sugo insalata di pomodori con un sofficino e poco pane e 2 albicocche
alle 18 una mela poi mi sono allenato per un ora tutti esercizi x addominali flessioni e ho sudato moltissimo stasera mangio un insalata e prendo una tazza di te verde vorrei scendere giusto 2 kili perche sto bene che ne dici??

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Re: Ho mangiato bene oggi o troppo'?

Messaggio Da bonaventura il Gio Giu 28, 2012 11:14 am

francy2109 ha scritto:vabene ho capito gia stamattina ho fatto colazione vedi se oggi va bene
colazione una ciambella (quelle comprate al supermercato)
alle 12 una mela
alle 13 e 30 pasta al sugo insalata di pomodori con un sofficino e poco pane e 2 albicocche
alle 18 una mela poi mi sono allenato per un ora tutti esercizi x addominali flessioni e ho sudato moltissimo stasera mangio un insalata e prendo una tazza di te verde vorrei scendere giusto 2 kili perche sto bene che ne dici??

io sono un principiante,ma a una dieta cosi non l'avrei composta mai nemmeno io Very Happy
1-devi alzarti prima e mangiare ogni 3-4 ore
2-al massimo i dolci puoi mangiarli la mattina (presto),meglio prima di allenarti cosi consumi le calorie e sei carico
3-pasta e pane insieme non è un bel abbinamento,e un sofficino non ha proteine a sufficienza,idem la frutta con la pasta
4-meglio una banana come post work out,o meglio ancora qualcosa di liquido
5-la sera solo insalata è inutile..ti verrebbe cmq fame..e non ci sono le proteine
6-manca la spuntino pre-nanna
7-il body building è 80% dieta 10% allenamento 10%genetica

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Re: Ho mangiato bene oggi o troppo'?

Messaggio Da Conan il Gio Giu 28, 2012 11:19 am

Ancora non ci siamo del tutto. Ti faccio un esempio pratico:
Colazione proteine + carboidrati (es. latte e cereali oppure uova e tonno)
Spuntino: proteine + carboidrati (es. 1-2 yogurt e mela)
Pranzo: carboidrati + proteine (ok pasta e frutta e carne). Il sofficino lo sostituirei con qualcosa di meno calorico e meno carico di grassi. Inoltre come proteine il sofficino è molto basso, meglio della carne (pollo, tacchino, ecc..)
La merenda se la fai come post wo mettici anche una fonte proteica (anche perchè dalle 13.30 alle 18 ci passano parecchie ore).
La cena di stasera è un pò molto scarsina: se vuoi mangiare l'insalata va bene però mettici anche altro altrimenti stai troppo basso di calorie. Fai un'insalata mista con tonno, uovo, petto di pollo, affettati magri o altro che hai in casa, in questo modo sali un pò di calorie e ci metti una fonte proteica altrimenti il tuo corpo non ha energia con cui passare la notte.

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Re: Ho mangiato bene oggi o troppo'?

Messaggio Da Conan il Gio Giu 28, 2012 11:23 am

bonaventura ha scritto:
io sono un principiante,ma a una dieta cosi non l'avrei composta mai nemmeno io Very Happy
1-devi alzarti prima e mangiare ogni 3-4 ore
2-al massimo i dolci puoi mangiarli la mattina (presto),meglio prima di allenarti cosi consumi le calorie e sei carico
3-pasta e pane insieme non è un bel abbinamento,e un sofficino non ha proteine a sufficienza,idem la frutta con la pasta
4-meglio una banana come post work out,o meglio ancora qualcosa di liquido
5-la sera solo insalata è inutile..ti verrebbe cmq fame..e non ci sono le proteine
6-manca la spuntino pre-nanna
7-il body building è 80% dieta 10% allenamento 10%genetica

ttok ttok

Le regola per strutturare una dieta sono semplici, basta conoscere i meccanismi base con cui lavora il corpo.
Ci servono un determinato numero di calorie e nutrienti per poter far funzionare al meglio il corpo, se mancano lui si adatta come può (rallenta il metabolismo, catabolizza la massa magra, ecc...) e questo non va bene. Inoltre una cosa importante durante una dieta è il controllo della fame: se ne abbiamo troppa significa che stiamo mangiando troppo poco, se invece mangiamo molto poco e non sentiamo fame significa che stiamo troppo bassi di calorie ed il corpo ha iniziato a rallentare il metabolismo e ciò è ancora peggio.
E' per questo che è importante mangiare spesso (in definizione si può arrivare anche a 8-10 pasti al giorno proprio per questo), mangiare pasti a base sia proteica che glucidica (le proteine per nutrire la massa muscolare, i carboidrati per mantenere i livelli glicemici costanti, placare la fame e massimizzare il metabolismo). Non bisogna tagliare i cibi e le calorie, ma solo migliorare la qualità dei cibi assunti e tagliare un pò le calorie assunte.

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Re: Ho mangiato bene oggi o troppo'?

Messaggio Da M.R.C. il Gio Giu 28, 2012 11:30 am

amico stai ancora sbagliando la mattina ti serve una fonte di cibo maggiore di una ciambella per andare a scuola ti alzi prima così non puoi fare attività fisica a malapena che mi reggerei in piedi io,cerco di farti capire una cosa ad es. un ciclista quando fà una corsa e mettiamo caso che spende 7000 calorie non e che le recupera solo con la frutta e verdura oppure mangiano poca pasta ed è a posto anzi mangiano parecchio ma stando atteni a non mangiare troppo io ho avuto anche modo di provarlo e non scherzo puoi chiedere anche ad un qualsiasi dottore la carne anche è molto importante specialmente le carni bianche la frutta và bene inegrarla nella propria alimentazione ma và mangiata anche la carne e gli affettati e i derivati del latte(mozzarella) e ogni anto potresi concedere uno strappo alla regola se sei tentato da cibi fritti oppure dolci ma normalmente non si è tentati da questi cibi se si fà una buona colazione quindi adesso ti faccio uno schema che mi avevano fatto su un sito e di come mi alimento io.


colazione:una tazza di latte_(la quantità non la sò ma è bella abbondante la quantià di latte)con i cereali a volte biscotti.

merenda(prima di allenarmi):panino con prosciutto(ovviamente tolgo un pò di grasso) con del formaggio.e dopo l'allenamento una banana e una pesca

pranzo: dipende a volte un bel piatto di pasta sennò una bisteccona e dei pomodori a volte anche l'insalata.

merenda:mangio una marea di frutta tra le quali(cocomero,banana,pesca in grandi quantità e se c'è un pò di succo di frutta e un pò di yogurt)

cena:dipende sempre o un bel piattone di pasta oppure la carne sia rossa che bianca oppure del pesce.


cerca di assumere quante più proeine possibili ma anche i carbidrati sono importanti quindi i carboidrati sarebbe meglio al pranzo ma io per problemi a volte la pasta la mangio a cena e le proteine a cena (carne bianca,carne rossa,latticini)
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Re: Ho mangiato bene oggi o troppo'?

Messaggio Da gio'rock il Gio Giu 28, 2012 2:59 pm

che razza di domande.....
sono alto come te ma peso 6kg in + e mangio il doppio se non il triplo di te in fase di definizione .
La tua dieta e da ricovero ospedaliero!!!!!!!!!!
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Re: Ho mangiato bene oggi o troppo'?

Messaggio Da Brenson il Mer Lug 25, 2012 7:23 am

Ciao raga......io a mezzogirono(tipo oggi) ho mangiato una bella insalatona.....160 grammi di rosbeaf e un pacchetto di crackers extra integrali.....quella della misura per intenderci......vanno bene? (intendo i crackers se vanno bene o no Razz)
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Re: Ho mangiato bene oggi o troppo'?

Messaggio Da Conan il Mer Lug 25, 2012 11:57 am

Se non erano troppo salati sì. Non lesinare troppo sui carboidrati però

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Re: Ho mangiato bene oggi o troppo'?

Messaggio Da Brenson il Mer Lug 25, 2012 12:06 pm

Ciao .....bhe ieri a mezzogiorno mi sono mangiato (verdura sempre come primo) poi un bel piatto di pasta con olio extra vergine e peperoncino rosso....ma solo a mezzogiorno però......nel pome a volte (tipo oggi) un pezzo di pane integrale....o magari al mattino un bel panino integrale con bresaola.....ma ripeto.....alla sera mai...ne metto dentro ma non in modo eccessivo ecco Razz
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Messaggio Da Conan il Mer Lug 25, 2012 12:17 pm

Cerca sempre di abbinare fonti proteiche e glucidiche ad ogni pasto. Il pane integrale come merenda non è molto indicato: dei abbinarci anche una fonte proteica, come ad esempio il panino (che è carboidrati (pane) più proteine (affettato magro)).

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Messaggio Da Brenson il Mer Lug 25, 2012 12:22 pm

bhe carboidrati + proteine ......intendi anche come spuntino pomeridiano? cioè domani pome come spuntino un panino integrale+bresaola? di solito lo mangio come spuntino al mattino
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Messaggio Da Conan il Mer Lug 25, 2012 12:26 pm

In generale anche in tutti i pasti: a parte la cena dove volendo puoi tagliare un po' sui carboidrati, negli altri io farei sempre un mix.
Non devi mangiare necessariamente panini, le fonti proteiche sono tante: uova, tonno, affettati, yogurt, latte, ecc.... e quelle glucidiche altrettanto: pane integrale, gallette di riso, patate, frutta (che io usavo sempre negli spuntini come fonte glucidica: ha poche calorie, sazia molto ed apporta tante vitamine).

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Messaggio Da Brenson il Mer Lug 25, 2012 12:30 pm

tipo...2 uova (parte bianca)+pane integrale?
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Messaggio Da Conan il Mer Lug 25, 2012 12:34 pm

Esatto

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Messaggio Da Brenson il Mer Lug 25, 2012 12:38 pm

cavolo....stasera sono tornato dalla palestra...mangiato verdura+120 sgombro al naturale+un uovo(parte bianca) e una pesca ma mi sento un buchino cavolo
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Messaggio Da Conan il Mer Lug 25, 2012 12:47 pm

Aggiungi 1-2 frutti

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Messaggio Da Brenson il Mer Lug 25, 2012 12:49 pm

Ok.....guardo veline poi me li mangio hahahah Razz
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