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Ciclo di carboidrati secondo M&F

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Ciclo di carboidrati secondo M&F

Messaggio Da Stiven il Mer Giu 20, 2012 4:00 pm

Sul numero M&F di questo mese c'è questo articolo

Se l'obiettivo è dimagrire:

1) Assumere 1,1g di carboidrati al kg di peso nelle giornate di allenamento e 0,55kg nelle giornate di riposo per 6 giorni consecutivi

2)Consumare carboidrati solo nel primo pasto della giornata(per arrestare il catabolismo) e nel postWO (per aumentare l'insulina)

3)Il settimo giorno assumere 6,6-8,8g di carboidrati al kg

Se l'obiettivo è mettere massa

1)Adottare un regime a basso tenore di carobidrati per 4 o 5 giorni, con un apporto di 0,55-1,1g per kg, da alternare con 2 o 3 giorni ad alto contenuto di carboidrati

2) Bere molti liquidi(6 litri di acqua) nelle giornate ad alto tenore di carboidrati per assicurare la massima espansione e volumizzazione delle fibre muscolari

Se l'obbiettivo è preparazione agoniistica

1)Una settimana prima della gara, ridurre i carboidrati a 0,55g per kg
2)cONSUMARE alimenti contenenti carboidrati nel primo pasto della giornata per arrestare il catabolismo notturno
3)A 2 giorni dalla data, assumere 8,8-10g di carboidrati per kg per produrre un assorbimento di glicogeno nelle riserve muscolare

Che ne pensate?

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Re: Ciclo di carboidrati secondo M&F

Messaggio Da gio'rock il Gio Giu 21, 2012 4:32 am

Il 7 gg di definizione per me che peso 85kg dovrei assumere tra 561 e 748 gr di carboidrati....l'ottavo giorno come i primi sei ?

nel ciclo di massa invece 4-5 gg a 47 - 94 gr carboidrati , anche se fai 2-3 giorno di " ricarica " mi sembra controproducente se vuoi aumenatre peso..

Per il mio metabolismo non va' proprio bene ...
una curiosita' perche' spendere soldi per questi giornali .
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Re: Ciclo di carboidrati secondo M&F

Messaggio Da Conan il Gio Giu 21, 2012 12:29 pm

Si basano solo sui carboidrati ma non citano proteine e grassi. Di solito in definizione si abbassano i carboidrati ma si alzano proteine e grassi.

Poi non ho capito perchè per la massa mettono valori così bassi di carboidrati per 4-5 giorni. Di solito in massa loro consigliano apporti calorici e di nutrienti da tori, mi stupisco che questa volta abbiano messo valori così bassi.

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Re: Ciclo di carboidrati secondo M&F

Messaggio Da Conan il Gio Giu 21, 2012 12:31 pm

gio'rock ha scritto:Il 7 gg di definizione per me che peso 85kg dovrei assumere tra 561 e 748 gr di carboidrati....l'ottavo giorno come i primi sei ?

nel ciclo di massa invece 4-5 gg a 47 - 94 gr carboidrati , anche se fai 2-3 giorno di " ricarica " mi sembra controproducente se vuoi aumenatre peso..

Per il mio metabolismo non va' proprio bene ...
una curiosita' perche' spendere soldi per questi giornali .

Vuoi mettere le foto dei campioni nelle varie pagine? :asd:
Io fino a pochi anni fa li compravo sempre: anche se magari gli allenamenti e l'alimentazione che consigliano nei vari articoli è un pò "hard" ci sono comunque spunti e foto interessanti per caricarsi.

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Re: Ciclo di carboidrati secondo M&F

Messaggio Da bonaventura il Gio Giu 21, 2012 1:00 pm

sono controproducenti quei giornali
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Re: Ciclo di carboidrati secondo M&F

Messaggio Da Conan il Gio Giu 21, 2012 1:04 pm

Se si leggono con il giusto occhio possono anche essere utili: io una gran parte di esercizi li ho scoperti leggendo quelle riviste.
Anche la costruzione delle schede l'ho imparata da loro (certo, ti insegnano a fare schede oltremodo voluminose ma almeno ti insegnano qualcosa :asd:)

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Re: Ciclo di carboidrati secondo M&F

Messaggio Da gio'rock il Gio Giu 21, 2012 1:18 pm

definirli giornali e' una parola grossa hai 40% di pubblicita' , allenamenti improponibili per comuni mortali non dopati , alimentazione straparlano di integratori.....
risparmi 5 euro e informazioni migliori le ottieni bazzicando nei vari forum...
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Re: Ciclo di carboidrati secondo M&F

Messaggio Da Conan il Gio Giu 21, 2012 1:30 pm

gio'rock ha scritto:definirli giornali e' una parola grossa hai 40% di pubblicita' , allenamenti improponibili per comuni mortali non dopati , alimentazione straparlano di integratori.....
risparmi 5 euro e informazioni migliori le ottieni bazzicando nei vari forum...

lol!
Per i giovani di oggi i forum sono di facile accesso, per i giovani di 10-15 anni fa era più difficile la cosa.
A me piac-eva (adesso risparmio 10€ al mese) per il fatto di una sorta di linea diretta con i campioni (quando scrivevano le loro impressioni sui vari tipi di allenamento, come hanno cambiato le cose nel corso del tempo, ecc..). Sono tutte nozioni che per uno che è a 0 o quasi è tutta roba nuova, che fa brodo.

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Re: Ciclo di carboidrati secondo M&F

Messaggio Da gio'rock il Gio Giu 21, 2012 1:44 pm

per carita' su questo hai ragione , ma 10-15 anni fa' le riviste di bodybuilding le contavi sulle punte delle dita....
oggi lasciamo perdere , non so se si possono fare nomi specifici , ma per alcune di esse e come una propaganda pro- steroidi .
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Re: Ciclo di carboidrati secondo M&F

Messaggio Da Conan il Gio Giu 21, 2012 1:49 pm

Diciamo che negli anni le riviste di bb si sono moltiplicate e molte di loro hanno a mio avviso un basso livello.
Negli anni 70-80 le prime riviste (prima tra tutti flex che è una delle più vecchie e famose) erano molto professionali. Adesso oltre a propaganda di farmaci ed integratori molte riviste fanno essenzialmente propagande su un determinato tipo di allenamento che spacciano come unico e miracoloso per diventare dei colossi.

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Re: Ciclo di carboidrati secondo M&F

Messaggio Da gio'rock il Gio Giu 21, 2012 1:53 pm

guarda mi auguro di trovare la " formulina magica per la massa " ,
diventerei l'uomo piu' ricco del pianeta .

di miracoloso non c'e'e niente altrimenti per strada dove ti giri sarebbero tutti mister olimpia .
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Re: Ciclo di carboidrati secondo M&F

Messaggio Da Conan il Gio Giu 21, 2012 1:55 pm

Il bello (ma qua mi sa che andiamo su un altro discorso) è che alcuni metodi palesemente farlocchi vengono spacciati come unica via per tutti.

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Messaggio Da gio'rock il Gio Giu 21, 2012 2:00 pm

comunque tornando sul discorso del topic ti immagini una persona come me
di 85kg nel ciclo di massa mangiare circa 90 gr di carboidrati al gg ,
mi ricoverano 2 gg dopo.......
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Re: Ciclo di carboidrati secondo M&F

Messaggio Da Conan il Gio Giu 21, 2012 2:17 pm

Infatti è troppo poco: in massa tenere un apporto glucidico da dieta stressa secondo me è inutile e dannoso. In massa si deve mangiare, non stare in restrizione calorica.

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Messaggio Da gio'rock il Gio Giu 21, 2012 2:22 pm

queste boiate vengono eseguite alla lettera da molti
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Re: Ciclo di carboidrati secondo M&F

Messaggio Da Conan il Gio Giu 21, 2012 2:38 pm

Così come (dal lato opposto) consigliano 3500-4000 calorie in massa a prescindere.

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Re: Ciclo di carboidrati secondo M&F

Messaggio Da gio'rock il Gio Giu 21, 2012 2:49 pm

mangiassi cosi metto venti kg , ma di ciccia...
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Re: Ciclo di carboidrati secondo M&F

Messaggio Da Conan il Gio Giu 21, 2012 2:52 pm

Certi schemi alimentari non si possono proprio vedere :asd: pare debbano sfamare un vitello, non una persona lol!

Porre sempre molta attenzione quando si devono leggere o studiare schemi alimentari da seguire per sé stessi.

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