Salute e forma fisica
Entra a far parte della nostra comunità.
Ultimi argomenti
» The beast is back
Oggi a 10:35 am Da Conan

» Consigli e critiche sulla mia dieta
Ieri a 9:56 pm Da frankzane

» Come allenate i lombari?
Ieri a 9:50 pm Da Conan

» Artiic Diary,My progress!
Ieri a 8:18 pm Da Conan

» Programma #2
Dom Dic 14, 2014 10:35 pm Da Conan

» Stacchi
Gio Dic 11, 2014 7:53 pm Da Conan

» Ectomorfo. Aumento massa su due gg settimana - scheda
Gio Dic 11, 2014 3:06 pm Da CC88

» Mio Programma
Mer Dic 10, 2014 8:14 pm Da Conan

» Problema pancia e dieta per massa!
Mer Dic 10, 2014 3:15 pm Da frankzane

» Colech's diary
Lun Dic 08, 2014 12:41 pm Da Colech

» Proteine in polvere più buone!?
Ven Dic 05, 2014 7:54 pm Da Conan

» Diario del Todek
Gio Dic 04, 2014 7:57 pm Da Conan

» Dieta per massa muscolare ECTOMORFO!
Mer Dic 03, 2014 11:27 pm Da frankzane

» presa panca piana
Dom Nov 30, 2014 11:49 am Da Bild_Boy

» Nuova scheda e cambiamento splittaggio
Sab Nov 29, 2014 12:26 pm Da Gabriele1993

» Paleo dieta
Ven Nov 28, 2014 1:52 pm Da CC88

» Whey is the way :ttok: My diaries OoO
Mer Nov 26, 2014 2:49 pm Da Kovacici10

» Carpaccio
Mar Nov 25, 2014 3:43 pm Da Alessio

» Come vi riscaldate prima di ogni allenamento?
Lun Nov 24, 2014 7:49 pm Da Conan

» PRESSA al posto dello SQUAT
Lun Nov 24, 2014 5:56 pm Da Pietro_1990

Accedi

Recuperare la parola d'ordine

Cerca
 
 

Risultati secondo:
 


Rechercher Ricerca avanzata

Chi è in linea
In totale ci sono 14 utenti in linea :: 0 Registrato, 0 Nascosti e 14 Ospiti :: 1 Motore di ricerca

Nessuno

Il numero massimo degli utenti in linea è stato 100 il Mar Nov 13, 2012 4:13 pm
Dicembre 2014
LunMarMerGioVenSabDom
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
293031    

Calendario Calendario

I postatori più attivi del mese
Conan
 
frankzane
 
Artiic
 
CC88
 
Colech
 
lucka1995
 
todek
 

Forum della pubblicità

Obiettivo interno coscia

Vedere l'argomento precedente Vedere l'argomento seguente Andare in basso

Obiettivo interno coscia

Messaggio Da Conan il Lun Dic 20, 2010 9:10 pm

L'interno coscia è costituito dai muscoli adduttori che hanno come dice il loro nome il compito di addurre (avvicinare) lateralmente la gamba al corpo.
E' un muscolo discretamente forte e potente e servono esercizi diretti e mirati per stimolarlo. Una macchina utile a questo scopo è l'adductor machine che di solito si trova nelle palestre, fate 4 serie da 15-20 ripetizioni impegnative una volta a settimana e nel giro di un paio di mesi al massimo i vostri adduttori si trasformeranno. Un altro esercizio è l'adduzione della gamba al cavo basso: mettetevi vicino ad una qualsiasi macchina con un cavo basso, attaccateci una cavigliera e legatevela ad una caviglia stando in piedi di lato alla macchina tenendo la gamba con la cavigliera dalla parte della macchina poi allontanatevi facendo un passo laterale in modo da avere le gambe leggermente divaricate poi iniziate l'esercizio tirando la gamba verso il lato opposto, ripetete per 8-10 ripetizioni poi cambiate gamba, il tutto per 4 serie.
Un altro esercizio buono (anche se meno valido dei precedenti) sono gli affondi laterali che si eseguono con un bilanciere sulle spalle, partendo con le gambe un po' divaricate e scendendo in affondo lateralmente alternando il movimento sulle due gambe. Fate 3-4 serie da 10-12 ripetizioni.

Conan
Leggenda
Leggenda

Messaggi: 14961
Data d'iscrizione: 15.11.10

http://salutealtop.italians.tv

Tornare in alto Andare in basso

Vedere l'argomento precedente Vedere l'argomento seguente Tornare in alto


Permesso del forum:
Non puoi rispondere agli argomenti in questo forum