Salute e forma fisica
Entra a far parte della nostra comunità.
Ultimi argomenti
» belle Curiosità
Oggi a 7:39 am Da M.R.C.

» Dip: petto o tricipiti?
Oggi a 7:02 am Da Conan

» Artiic Diary,My progress!
Oggi a 6:59 am Da Conan

» Scheda massa
Ieri a 11:34 am Da robyfs

» The beast is back
Ieri a 9:36 am Da Conan

» Dieta+Palestra
Mer Apr 23, 2014 6:57 pm Da Conan

» Progress in loading!
Mer Apr 23, 2014 6:54 pm Da Conan

» nuova scheda massa
Mar Apr 22, 2014 2:33 pm Da steeve

» Filippius diary
Mar Apr 22, 2014 12:08 pm Da Conan

» Foto progressi
Lun Apr 21, 2014 2:13 pm Da robyfs

» scheda massa
Lun Apr 21, 2014 6:31 am Da Conan

» Cicibi Diary
Sab Apr 19, 2014 7:15 pm Da Conan

» Problema di incontinenza durante l'allenamento.
Sab Apr 19, 2014 12:26 pm Da Artiic

» Diario del Todek
Sab Apr 19, 2014 9:58 am Da todek

» Fisico deformato
Sab Apr 19, 2014 9:42 am Da steeve

» Dorsali + petto
Ven Apr 18, 2014 11:55 am Da steeve

» scienze motorie
Ven Apr 18, 2014 11:43 am Da steeve

» addominali
Ven Apr 18, 2014 11:32 am Da steeve

» Ciao, ci sono anch'io!
Ven Apr 18, 2014 8:07 am Da Artiic

» pancia e giro vita
Mer Apr 16, 2014 10:35 am Da Conan

Accedi

Recuperare la parola d'ordine

Cerca
 
 

Risultati secondo:
 


Rechercher Ricerca avanzata

Chi è in linea
In totale ci sono 28 utenti in linea :: 2 Registrati, 0 Nascosti e 26 Ospiti :: 2 Motori di ricerca

M.R.C., maradona94

Il numero massimo degli utenti in linea è stato 100 il Mar Nov 13, 2012 3:13 pm
Aprile 2014
LunMarMerGioVenSabDom
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
282930    

Calendario Calendario

I postatori più attivi del mese
Conan
 
steeve
 
jonathanmicori
 
Filippius
 
Artiic
 
gaspix
 
Cicibi
 
maradona94
 
CC88
 
robyfs
 

Forum della pubblicità

Obiettivo interno coscia

Vedere l'argomento precedente Vedere l'argomento seguente Andare in basso

Obiettivo interno coscia

Messaggio Da Conan il Lun Dic 20, 2010 8:10 pm

L'interno coscia è costituito dai muscoli adduttori che hanno come dice il loro nome il compito di addurre (avvicinare) lateralmente la gamba al corpo.
E' un muscolo discretamente forte e potente e servono esercizi diretti e mirati per stimolarlo. Una macchina utile a questo scopo è l'adductor machine che di solito si trova nelle palestre, fate 4 serie da 15-20 ripetizioni impegnative una volta a settimana e nel giro di un paio di mesi al massimo i vostri adduttori si trasformeranno. Un altro esercizio è l'adduzione della gamba al cavo basso: mettetevi vicino ad una qualsiasi macchina con un cavo basso, attaccateci una cavigliera e legatevela ad una caviglia stando in piedi di lato alla macchina tenendo la gamba con la cavigliera dalla parte della macchina poi allontanatevi facendo un passo laterale in modo da avere le gambe leggermente divaricate poi iniziate l'esercizio tirando la gamba verso il lato opposto, ripetete per 8-10 ripetizioni poi cambiate gamba, il tutto per 4 serie.
Un altro esercizio buono (anche se meno valido dei precedenti) sono gli affondi laterali che si eseguono con un bilanciere sulle spalle, partendo con le gambe un po' divaricate e scendendo in affondo lateralmente alternando il movimento sulle due gambe. Fate 3-4 serie da 10-12 ripetizioni.

Conan
Leggenda
Leggenda

Messaggi: 13982
Data d'iscrizione: 15.11.10

http://salutealtop.italians.tv

Tornare in alto Andare in basso

Vedere l'argomento precedente Vedere l'argomento seguente Tornare in alto


Permesso del forum:
Non puoi rispondere agli argomenti in questo forum