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Obiettivo interno coscia

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Obiettivo interno coscia

Messaggio Da Conan il Lun Dic 20, 2010 1:10 pm

L'interno coscia è costituito dai muscoli adduttori che hanno come dice il loro nome il compito di addurre (avvicinare) lateralmente la gamba al corpo.
E' un muscolo discretamente forte e potente e servono esercizi diretti e mirati per stimolarlo. Una macchina utile a questo scopo è l'adductor machine che di solito si trova nelle palestre, fate 4 serie da 15-20 ripetizioni impegnative una volta a settimana e nel giro di un paio di mesi al massimo i vostri adduttori si trasformeranno. Un altro esercizio è l'adduzione della gamba al cavo basso: mettetevi vicino ad una qualsiasi macchina con un cavo basso, attaccateci una cavigliera e legatevela ad una caviglia stando in piedi di lato alla macchina tenendo la gamba con la cavigliera dalla parte della macchina poi allontanatevi facendo un passo laterale in modo da avere le gambe leggermente divaricate poi iniziate l'esercizio tirando la gamba verso il lato opposto, ripetete per 8-10 ripetizioni poi cambiate gamba, il tutto per 4 serie.
Un altro esercizio buono (anche se meno valido dei precedenti) sono gli affondi laterali che si eseguono con un bilanciere sulle spalle, partendo con le gambe un po' divaricate e scendendo in affondo lateralmente alternando il movimento sulle due gambe. Fate 3-4 serie da 10-12 ripetizioni.

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