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La mia particolare dieta per la Massa..

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La mia particolare dieta per la Massa..

Messaggio Da aalleexx82 il Mar Mag 29, 2012 11:33 am

Dico particolare perchè lavorando su 3 turni (6-14/ 14/22 e 22/6) devo gestire al meglio ogni pasto, vi mostro come sto cercando di fare aiuti e consigli moooolto graditi!

-quando faccio 6-14

*Colazione:
Latte + caffe e una confezione di plasmon grande (non ricordo bene quanti sono)
*Prima pausa a lavoro
una barretta proteica + succo o acqua
*Seconda pausa a lavoro
Crackers o quello che ho tipo taralli (senza strutto) + acqua
*Pranzo
120/130g pasta bianca o con pesto genovese o sugo di verdure
Pane
Carne bianca o Pesce azzurro tonno/merluzzo/nasello
*Pre post WO
mi sono preso le proteine in polvere da bere un pò prima e un pò subito dopo / se non mi alleno dormo un paio d'ore
*Cena
100g pasta bianca
poco pane
Carne bianca o Pesce azzurro tonno/merluzzo/nasello o uova (solitamente frittata di albumi con un rosso)
*Prima di dormire
Yogurt greco con frutta

-quando faccio 14-22
non riesco mai a a dormire prima delle 02:00 di conseguenza la mattina mi sveglio sempre per le 10:30/11 e dato che pranzo alle 12:00 non faccio "colazione"

*Pranzo
120/130g pasta bianca o con pesto genovese o sugo di verdure
Pane
Carne bianca o Pesce azzurro tonno/merluzzo/nasello
*Prima pausa a lavoro
una barretta proteica + succo o acqua
*Seconda pausa a lavoro
Insalatona con tonno e mozzarella + focaccia piccola (ogni tanto ordino giapponese a lavoro)
*Pre post WO
mi sono preso le proteine in polvere da bere un pò prima e un pò subito dopo / se non mi alleno Yogurt greco con frutta prima di mettermi a dormire

-quando faccio 22-6

*Colazione (quando rientro da lavoro alle 6:30)
Latte e cereali circa 100g
*Pranzo
120/130g pasta bianca o con pesto genovese o sugo di verdure
Pane
Carne bianca o Pesce azzurro tonno/merluzzo/nasello
*Pre post WO
mi sono preso le proteine in polvere da bere un pò prima e un pò subito dopo / se non mi alleno mangio un pezzo di grana
*Cena
100g pasta bianca
poco pane
Carne bianca o Pesce azzurro tonno/merluzzo/nasello o uova (solitamente frittata di albumi con un rosso)
*Prima pausa a lavoro
una barretta proteica + succo o acqua
*Seconda pausa a lavoro
Crackers o quello che ho tipo taralli (senza strutto) + acqua

Molto gradite opinioni e consigli per gestirmi con questi orari! Very Happy
Grazie mille!

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Re: La mia particolare dieta per la Massa..

Messaggio Da Conan il Mar Mag 29, 2012 12:32 pm

aalleexx82 ha scritto:Dico particolare perchè lavorando su 3 turni (6-14/ 14/22 e 22/6) devo gestire al meglio ogni pasto, vi mostro come sto cercando di fare aiuti e consigli moooolto graditi!

-quando faccio 6-14

*Colazione:
Latte + caffe e una confezione di plasmon grande (non ricordo bene quanti sono)
*Prima pausa a lavoro
una barretta proteica + succo o acqua
*Seconda pausa a lavoro
Crackers o quello che ho tipo taralli (senza strutto) + acqua Crackers salati? I crackers di solito seccano molto la bocca, con il caldo estivo non li vedo tanto buoni come scelta. Un frutto non sarebbe meglio?
*Pranzo
120/130g pasta bianca o con pesto genovese o sugo di verdure
Pane
Carne bianca o Pesce azzurro tonno/merluzzo/nasello quando non usi il pesto mettici 2 cucchiaini di olio di oliva come condimento della carne
*Pre post WO
mi sono preso le proteine in polvere da bere un pò prima e un pò subito dopo / se non mi alleno dormo un paio d'ore mettici anche una fonte glucidica ad alto ig a meno che non fai la cena dopo pochi minuti
*Cena
100g pasta bianca portala ad 80. Ok che sei magro, però 100 grammi di pasta la sera non sono poca cosa secondo me, se metti qualche frutto nel post-wo riesci a saziarti con meno pasta
poco pane
Carne bianca o Pesce azzurro tonno/merluzzo/nasello o uova (solitamente frittata di albumi con un rosso)
*Prima di dormire
Yogurt greco con frutta

-quando faccio 14-22
non riesco mai a a dormire prima delle 02:00 di conseguenza la mattina mi sveglio sempre per le 10:30/11 e dato che pranzo alle 12:00 non faccio "colazione"qualcosa però lo mangerei quando ti svegli altrimenti passano veramente tante ore di digiuno. Bastano anche solo 1-2 frutti e 1 yogurt

*Pranzo
120/130g pasta bianca o con pesto genovese o sugo di verdure
Pane
Carne bianca o Pesce azzurro tonno/merluzzo/nasello
*Prima pausa a lavoro
una barretta proteica + succo o acqua
*Seconda pausa a lavoro
Insalatona con tonno e mozzarella + focaccia piccola (ogni tanto ordino giapponese a lavoro)
*Pre post WO
mi sono preso le proteine in polvere da bere un pò prima e un pò subito dopo / se non mi alleno Yogurt greco con frutta prima di mettermi a dormire

-quando faccio 22-6

*Colazione (quando rientro da lavoro alle 6:30)
Latte e cereali circa 100g
*Pranzo
120/130g pasta bianca o con pesto genovese o sugo di verdure
Pane
Carne bianca o Pesce azzurro tonno/merluzzo/nasello
*Pre post WO
mi sono preso le proteine in polvere da bere un pò prima e un pò subito dopo / se non mi alleno mangio un pezzo di grana quando mangi il grana ci aggiungerei un pò di carboidrati, il solito frutto va bene
*Cena
100g pasta bianca
poco pane
Carne bianca o Pesce azzurro tonno/merluzzo/nasello o uova (solitamente frittata di albumi con un rosso)
*Prima pausa a lavoro
una barretta proteica + succo o acqua
*Seconda pausa a lavoro
Crackers o quello che ho tipo taralli (senza strutto) + acqua

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Re: La mia particolare dieta per la Massa..

Messaggio Da aalleexx82 il Mar Mag 29, 2012 12:42 pm

Gli aggiustamenti mi piacciono... Wink

Ma secondo te per il mio obbiettivo di arrivare a 68Kg da 62 attuali...basta l'aver aggiunto le proteine pre e post WO?non le ho mai usate prima!

Il dosaggio dice questo:

80g come porzione

343 Kcal
51 carbo
30 proteine
2 grassi

a me sembra tanto però 80 grammi in 300ml d'acqua..
io volevo dimezzare il dosaggio che dici?non contiene creatina comunque

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Re: La mia particolare dieta per la Massa..

Messaggio Da Conan il Mar Mag 29, 2012 12:46 pm

Diciamo che 80 per porzione sono 30g di proteine a botta che è il limite teorico (ma moooooolto teorico) di massimo assorbimento proteico in un solo pasto. La cosa potrebbe starci se le prendi in un pasto a sé stante lontano dagli altri ma siccome poi ci fai anche il post-wo (che sarà dopo 60-75 minuti dal pre immagino) ti ritroveresti con 60 grammi di proteine ingurgitate in un'ora. Contando che pesi 62 kg (di cui per forza di cose almeno qualcuno di massa grassa) sono non meno del 50% dell'introito proteico giornaliero consigliato, e in una sola ora prendersi tutte quelle proteine è anche troppo.
Se le assumi sia pre che post dimezza la dose (fai 40 prima e 40 dopo).

Le proteine sono importanti, ma per aumentare il peso anche le calorie totali giornaliere lo sono (quindi carboidrati e un pò di grassi)

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Re: La mia particolare dieta per la Massa..

Messaggio Da aalleexx82 il Mar Mag 29, 2012 12:50 pm

Perfetto!io avevo in mente di fare proprio così, 40 prima e 40 dopo ttok

mi sembravano comunque tanti 80g al giorno però se mi dici così vado tranquillo, anche perchè le ho prese apposta senza creatina di modo che ho meno rischi a livello di "filtraggio"!

Vediamo dopo l'estate cosa ne esce fuori!sono carico!! Very Happy

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Re: La mia particolare dieta per la Massa..

Messaggio Da Conan il Mar Mag 29, 2012 12:59 pm

80g però sono al netto 30g di proteine in quegli 80 grammi.

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Re: La mia particolare dieta per la Massa..

Messaggio Da aalleexx82 il Mar Mag 29, 2012 1:45 pm

nel senso che sono tanti?

beh io prenderei quei 30g + 15 della barretta + 8 del latte + 20 a pranzo + 20 a cena + 10/15 dopo cena..113/118g sono giusto come quantità giornaliera appena sotto i 2g per Kg corporeo..

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Re: La mia particolare dieta per la Massa..

Messaggio Da Conan il Mar Mag 29, 2012 2:06 pm

No, nel senso che 80 grammi sono il prodotto ma a noi importa il valore proteico che quindi è 30g per porzione.

Sì, il totale della giornata va bene ttok

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