Salute e forma fisica
Entra a far parte della nostra comunità.
Ultimi argomenti
» informazioni alimenti
Mar Giu 27, 2017 5:26 am Da carl34

» 15 ANNI MASSA
Ven Giu 23, 2017 2:12 pm Da MarcoCal

» Omega 3 e ictus: benefici da alimenti e integratori?
Sab Giu 10, 2017 3:01 pm Da A_L_I_N

» domanda
Sab Giu 10, 2017 2:55 pm Da A_L_I_N

» barrette proteiche
Ven Giu 09, 2017 3:53 am Da carl34

» salve a tutti
Mer Mag 24, 2017 4:54 pm Da A_L_I_N

» alimentazione massa
Lun Mag 08, 2017 7:49 am Da carl34

» Diario proteico
Mer Mag 03, 2017 7:55 am Da carl34

» Consigli culinari
Ven Apr 21, 2017 6:37 am Da azzinimartina

» Salve a tutti
Mer Apr 19, 2017 9:51 am Da carl34

» Niente
Mar Apr 11, 2017 10:13 am Da ghali13

» mi presento
Lun Apr 10, 2017 7:41 am Da carl34

» diario di crazybig
Mar Apr 04, 2017 8:42 am Da Filippius

» scheda massa febbraio-marzo
Dom Feb 05, 2017 10:44 am Da jonathanmicori

» Problema dorso
Dom Gen 29, 2017 3:30 pm Da Bild_Boy

» Ginocchiera per SQUAT, quale acquistare?
Gio Dic 29, 2016 3:50 am Da Filippius

» Alimentazione massa 15 anni
Mer Nov 16, 2016 11:13 am Da Denis01

» Inguine anca e femorale.
Mer Nov 02, 2016 9:40 am Da Kovacici10

» Aiuto scheda massa.
Mer Set 21, 2016 10:06 am Da champ21

» Salve a tutti
Mer Set 21, 2016 9:53 am Da champ21

Accedi

Ho dimenticato la password

Ricerca avanzata
Cerchi qualcosa all'interno del forum e non lo trovi? Prova a fare una ricerca avanzata, cliccando qui.
Chi è in linea
In totale ci sono 23 utenti in linea: 0 Registrati, 0 Nascosti e 23 Ospiti :: 1 Motore di ricerca

Nessuno

Il numero massimo di utenti online contemporaneamente è stato 100 il Mar Nov 13, 2012 8:13 am
Luglio 2017
LunMarMerGioVenSabDom
     12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
31      

Calendario Calendario

I postatori più attivi del mese

Forum della pubblicità

Info aumento massa muscolare (scheda)

Pagina 5 di 7 Precedente  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7  Seguente

Vedere l'argomento precedente Vedere l'argomento seguente Andare in basso

Re: Info aumento massa muscolare (scheda)

Messaggio Da Giuliano il Lun Mag 27, 2013 9:07 am

Magari guarda, sono davvero a corto di idee, se hai qualche consiglio te ne sarei grato :**)

Giuliano
Principiante
Principiante

Messaggi : 75
Data d'iscrizione : 29.04.12

Tornare in alto Andare in basso

Re: Info aumento massa muscolare (scheda)

Messaggio Da Giuliano il Lun Mag 27, 2013 9:09 am

PS: questo post ha 5300 visualizzazzioni... LOL?

Giuliano
Principiante
Principiante

Messaggi : 75
Data d'iscrizione : 29.04.12

Tornare in alto Andare in basso

Re: Info aumento massa muscolare (scheda)

Messaggio Da Conan il Lun Mag 27, 2013 12:26 pm

Lun
Spinte su piana 4x6
Panca inclinata 10-8-6
Dip ss croci su piana 3x8+8
Alzate laterali in piedi 4x8
Military press 3x6
Spaccacranio al cavo 4x10
Estensioni unilaterali con manubrio 4x10


Mer
Trazioni 4x8-10
Rematore con bilanciere 4x8
Pulley (o similare) 3x10
Curl alternati con manubri su inclinata 4x10
Curl di concentrazione 3x8
Curl al cavo basso 2x12
Alzate posteriori a busto flesso 4x8
Stacchi rumeni 10-8-6-4


Ven
Squat 10-8-6-4
Affondi 4x8
Leg- curl 4x10
Calf in piedi 20-20-20-20-10-10

_________________________

Per tutti i neofiti vogliosi di risposte: leggete prima di aprire nuovi thread

Hell is when you meet the person you could have been

Quello che voi chiamate prestazione eccezionale io la chiamo normalità, quello che voi chiamate prestazione irraggiungibile io la chiamo prestazione eccezionale. E' per questo che io ho quello che voi non avete.
avatar
Conan
Leggenda
Leggenda

Messaggi : 15603
Data d'iscrizione : 15.11.10

http://salutealtop.italians.tv

Tornare in alto Andare in basso

Re: Info aumento massa muscolare (scheda)

Messaggio Da Giuliano il Mar Mag 28, 2013 12:11 pm

Perfetto da domani inizio con questa scheda, grazie come al solito Very Happy

Giuliano
Principiante
Principiante

Messaggi : 75
Data d'iscrizione : 29.04.12

Tornare in alto Andare in basso

Re: Info aumento massa muscolare (scheda)

Messaggio Da Giuliano il Gio Mag 30, 2013 2:04 am

Questa scheda si fa davvero sentire, e' ottima e mi ci voleva proprio. Ho solo una domanda: Dato che in palestra da me c'e' abbastanza gente, mi risulta difficile trovare un posto tranquillo dove fare il rematore con bilanciere. Cosa posso fare al suo posto?

Giuliano
Principiante
Principiante

Messaggi : 75
Data d'iscrizione : 29.04.12

Tornare in alto Andare in basso

Re: Info aumento massa muscolare (scheda)

Messaggio Da Conan il Gio Mag 30, 2013 5:40 am

Non c'è 1 metro quadrato libero per fare il rematore? Shocked
Puoi provare a farlo con il manubrio anche se non è la stessa cosa. Io mi prenderei il mio spazio dato che sei anche tu come gli altri un cliente pagante ed hai il diritto di fare gli esercizi che vuoi fare.

_________________________

Per tutti i neofiti vogliosi di risposte: leggete prima di aprire nuovi thread

Hell is when you meet the person you could have been

Quello che voi chiamate prestazione eccezionale io la chiamo normalità, quello che voi chiamate prestazione irraggiungibile io la chiamo prestazione eccezionale. E' per questo che io ho quello che voi non avete.
avatar
Conan
Leggenda
Leggenda

Messaggi : 15603
Data d'iscrizione : 15.11.10

http://salutealtop.italians.tv

Tornare in alto Andare in basso

Re: Info aumento massa muscolare (scheda)

Messaggio Da Giuliano il Gio Mag 30, 2013 11:37 am

Non è che non c'è un metro libero. Abito in una città abbastanza grande, ma di palestre attrezzate bene ce ne sono poche. Dove vado io la palestra è attrezzata davvero bene, di conseguenza la gente si iscrive li Very Happy

Lo spazio lo trovo eccome, il problema è che non essendo grandissima la palestra, a volte non trovo bilancieri/manubri liberi :V

Giuliano
Principiante
Principiante

Messaggi : 75
Data d'iscrizione : 29.04.12

Tornare in alto Andare in basso

Re: Info aumento massa muscolare (scheda)

Messaggio Da Conan il Gio Mag 30, 2013 12:39 pm

Allora diciamo che come alternativa al rematore con bilanciere possiamo mettere quello con manubrio oppure, ancora invertire il pulley con il rematore così quando i bilancieri sono occupati puoi fare prima il pulley in attesa che si liberi il bilanciere poi il rematore.

_________________________

Per tutti i neofiti vogliosi di risposte: leggete prima di aprire nuovi thread

Hell is when you meet the person you could have been

Quello che voi chiamate prestazione eccezionale io la chiamo normalità, quello che voi chiamate prestazione irraggiungibile io la chiamo prestazione eccezionale. E' per questo che io ho quello che voi non avete.
avatar
Conan
Leggenda
Leggenda

Messaggi : 15603
Data d'iscrizione : 15.11.10

http://salutealtop.italians.tv

Tornare in alto Andare in basso

Re: Info aumento massa muscolare (scheda)

Messaggio Da Giuliano il Gio Mag 30, 2013 2:50 pm

''invertire il pulley con il rematore così quando i bilancieri sono occupati puoi fare prima il pulley in attesa che si liberi il bilanciere poi il rematore.''

Le soluzioni più semplici sono sempre le migliori Very Happy

Giuliano
Principiante
Principiante

Messaggi : 75
Data d'iscrizione : 29.04.12

Tornare in alto Andare in basso

Re: Info aumento massa muscolare (scheda)

Messaggio Da Giuliano il Lun Giu 03, 2013 11:01 am

Mi e' venuto un dubbio... 3x8+8 cosa significa?

Giuliano
Principiante
Principiante

Messaggi : 75
Data d'iscrizione : 29.04.12

Tornare in alto Andare in basso

Re: Info aumento massa muscolare (scheda)

Messaggio Da Conan il Lun Giu 03, 2013 1:15 pm

Vuol dire che una serie di quei due esercizi devi farla senza pause ovvero 8 reps di dip e poi senza pause 8 reps di croci poi pausa e ripeti per altre 2 volte.

_________________________

Per tutti i neofiti vogliosi di risposte: leggete prima di aprire nuovi thread

Hell is when you meet the person you could have been

Quello che voi chiamate prestazione eccezionale io la chiamo normalità, quello che voi chiamate prestazione irraggiungibile io la chiamo prestazione eccezionale. E' per questo che io ho quello che voi non avete.
avatar
Conan
Leggenda
Leggenda

Messaggi : 15603
Data d'iscrizione : 15.11.10

http://salutealtop.italians.tv

Tornare in alto Andare in basso

Re: Info aumento massa muscolare (scheda)

Messaggio Da Giuliano il Lun Ago 12, 2013 1:15 pm

Ciao Conan, vorrei sapere se prima e dopo l'allenamento andrebbero mangiati specifici alimenti.
Normalmente, prima dell'allenamento non mangio nulla, mentre a fine di ogni allenamento (dato che non utilizzo proteine in polvere ecc...) mangio una scatoletta di tonno ed una banana.

Secondo te cosa mi converrebbe mangiare per massimizzare l'allenamento svolto?
Grazie come sempre Very Happy

Giuliano
Principiante
Principiante

Messaggi : 75
Data d'iscrizione : 29.04.12

Tornare in alto Andare in basso

Re: Info aumento massa muscolare (scheda)

Messaggio Da Conan il Lun Ago 12, 2013 10:41 pm

Nel pre workout se non sei a digiuno da tanto puoi anche non mangiare niente, nel post invece il tonno al naturale va bene in abbinamento con dei carboidrati ad alto i.g. come patate, riso bianco, succo di frutta, banane, ecc....

_________________________

Per tutti i neofiti vogliosi di risposte: leggete prima di aprire nuovi thread

Hell is when you meet the person you could have been

Quello che voi chiamate prestazione eccezionale io la chiamo normalità, quello che voi chiamate prestazione irraggiungibile io la chiamo prestazione eccezionale. E' per questo che io ho quello che voi non avete.
avatar
Conan
Leggenda
Leggenda

Messaggi : 15603
Data d'iscrizione : 15.11.10

http://salutealtop.italians.tv

Tornare in alto Andare in basso

Re: Info aumento massa muscolare (scheda)

Messaggio Da licketysplit il Mer Ago 14, 2013 7:48 pm

Ciao conan ma per un novellino come me ad esempio che ha fatto solo 7 mesi di palestra non sarebbe meglio lavorare i muscoli piccoli piu volte a settimana dato che hanno bisogno di essere lavorati , poi una volta divenuti grossi ,ma dopo parecchia esperienza, fare petto e tricipiti ,dorso e bicipiti ecc... nello stesso giorno??
avatar
licketysplit
Principiante
Principiante

Messaggi : 53
Data d'iscrizione : 13.10.12
Età : 21

Tornare in alto Andare in basso

Re: Info aumento massa muscolare (scheda)

Messaggio Da Conan il Mer Ago 14, 2013 10:48 pm

Per i "novellini" di solito molti tendono a lasciar perdere un po' i gruppi piccoli e a lavorare quasi esclusivamente su quelli grandi che sono quelli che creano un maggior stimolo ipertrofico generale.
Io ritengo che sin da subito bisogna lavorare tutti i muscoli in egual modo per non creare squilibri e migliorare la forza in toto.
Sia i muscoli piccoli che quelli grandi crescono allo stesso modo se allenati bene. Farli più volte a settimana non è sinonimo di maggiore crescita, anzi a volte il troppo allenamento porta a troppo stress muscolare e crescita rallentata.

_________________________

Per tutti i neofiti vogliosi di risposte: leggete prima di aprire nuovi thread

Hell is when you meet the person you could have been

Quello che voi chiamate prestazione eccezionale io la chiamo normalità, quello che voi chiamate prestazione irraggiungibile io la chiamo prestazione eccezionale. E' per questo che io ho quello che voi non avete.
avatar
Conan
Leggenda
Leggenda

Messaggi : 15603
Data d'iscrizione : 15.11.10

http://salutealtop.italians.tv

Tornare in alto Andare in basso

Re: Info aumento massa muscolare (scheda)

Messaggio Da Giuliano il Mar Ago 27, 2013 9:39 am

Ciao Conan, sono tornato in palestra ma la scheda che sto seguendo non sembra dare effetti...
Avresti qualche scheda da suggerirmi? (sempre basandosi sulle schede precedenti)

Comunque ho trovato una dieta che credo faccia al mio caso, te la posto per sapere cosa ne pensi ;D

COLAZIONE
1 Banana [ 133 kcal ] ( 1,6g prot - 34g carbo - 0,5g grassi )
1 Panino al latte [ 134 kcal ] ( 3,4g prot - 23,5g carbo - 3g grassi )
30g whey cacao [ 118 kcal ] ( 24,1g prot - 2,4g carbo - 1,5g grassi )
200ml Latte scremato [ 92 kcal ] ( 6,2g prot - 10g carbo - 3,1g grassi )
1 Marmellatina 25g [ 49 kcal ] ( 12g carbo )


META’ MATTINATA
Tonno sgocciolato 50g [ 105 kcal ] ( 12,5g prot - 6,5g grassi )
75g pane integrale (quasi 4 fette) [ 168 kcal ] ( 5,6g prot - 36g carbo - 1g grassi )


PRANZO
Pasta 150 g [ 556 kcal ] ( 19g prot - 112g carbo - 2,3g grassi )
Insalata Varia +
2 cucchiaino olio EVO [ 88 kcal ] ( 10g grassi )
Carne Rossa/Bianca 150g in media: [ 250 kcal ] ( 28g prot - 13,5g grassi )
oppure
Pesce in media 150g : [ 200 kcal ] ( 30g prot - 8g grassi )


MERENDA
75g pane integrale (quasi 4 fette) [ 168 kcal ] ( 5,6g prot - 36g carbo - 1g grassi )
50g bresaola [ 76 kcal ] ( 15,5g prot - 1,4g carbo - 1g grassi )
oppure
50g fesa di tacchino [ 83 kcal ] ( 11g prot - 4,2g grassi )
1 pera [ 115 kcal ] ( 31g carbo )


CENA
Riso 100g [ 358 kcal ] ( 6.5g prot - 79g carbo - 0.5g grassi )
Insalata Varia +
2 cucchiaino olio EVO [ 88 kcal ] ( 10g grassi )
Carne Rossa/Bianca 150g in media: [ 250 kcal ] ( 28g prot - 13,5g grassi )
oppure
Pesce in media 150g : [ 200 kcal ] ( 30g prot - 8g grassi )


PRE NANNA
100 gr Fiocchi di Latte [ 97 kcal ] ( 13g prot - 1,5g carbo - 4,3g grassi )
10 mandorle 30g [ 172 kcal ] ( 6g prot - 6,5g carbo - 14,8g grassi )




TOTALE in media: [ 2970 kcal ] ( 170g prot - 354g carbo - 83g grassi )

Giuliano
Principiante
Principiante

Messaggi : 75
Data d'iscrizione : 29.04.12

Tornare in alto Andare in basso

Re: Info aumento massa muscolare (scheda)

Messaggio Da Conan il Mar Ago 27, 2013 11:53 am

La scheda che segui ora è quella che abbiamo fatto il 27 maggio nell'altra pagina del thread?

Per la dieta direi che va bene.

_________________________

Per tutti i neofiti vogliosi di risposte: leggete prima di aprire nuovi thread

Hell is when you meet the person you could have been

Quello che voi chiamate prestazione eccezionale io la chiamo normalità, quello che voi chiamate prestazione irraggiungibile io la chiamo prestazione eccezionale. E' per questo che io ho quello che voi non avete.
avatar
Conan
Leggenda
Leggenda

Messaggi : 15603
Data d'iscrizione : 15.11.10

http://salutealtop.italians.tv

Tornare in alto Andare in basso

Re: Info aumento massa muscolare (scheda)

Messaggio Da Giuliano il Mar Ago 27, 2013 1:05 pm

Si la scheda è quella, provo a continuare con quella o ne seguo un'altra?

Volevo allenare anche il trapezio ad esempio che nella scheda non c'è.
Aspetto un tuo consiglio Very Happy

Giuliano
Principiante
Principiante

Messaggi : 75
Data d'iscrizione : 29.04.12

Tornare in alto Andare in basso

Re: Info aumento massa muscolare (scheda)

Messaggio Da Conan il Mar Ago 27, 2013 10:49 pm

E' il momento di cambiarla. Per il trapezio possiamo mettere delle scrollate il giorno del dorso e magari togliere gli stacchi rumeni.

_________________________

Per tutti i neofiti vogliosi di risposte: leggete prima di aprire nuovi thread

Hell is when you meet the person you could have been

Quello che voi chiamate prestazione eccezionale io la chiamo normalità, quello che voi chiamate prestazione irraggiungibile io la chiamo prestazione eccezionale. E' per questo che io ho quello che voi non avete.
avatar
Conan
Leggenda
Leggenda

Messaggi : 15603
Data d'iscrizione : 15.11.10

http://salutealtop.italians.tv

Tornare in alto Andare in basso

Re: Info aumento massa muscolare (scheda)

Messaggio Da Giuliano il Gio Ago 29, 2013 2:43 am

Lun
Spinte su piana 4x8
Panca inclinata 10-8-6
Croci su piana 4x8
Alzate laterali in piedi 4x8
Military press 3x10
Pump al cavo 2x12
Spaccacranio al cavo 4x10
Spinte in basso con fune 4x10


Mer
Trazioni 4x8-10
Pulley 4x8 (http://www.youtube.com/watch?v=YYwVACfyAOg)
Pullover 3x10
Curl alternati con manubri su inclinata 4x10
Curl di concentrazione 3x8
Curl a martello 4x8
Alzate posteriori a busto flesso 4x8
Scrollate con manubri 4x10


Ven
Squat 10-8-6-4
Leg press 4x8
Leg extension 4x10
Leg curl 3x8
Calf in piedi 4x20

Ho pensato ad una scheda del genere, è tranquilla e ci sono gli esercizi che preferisco e che sopratutto non mi fanno sforzare troppo il gomito (ho un leggero dolore al gomito, ma col ghiaccio e pomate pian pian adrà via Very Happy)

Giuliano
Principiante
Principiante

Messaggi : 75
Data d'iscrizione : 29.04.12

Tornare in alto Andare in basso

Re: Info aumento massa muscolare (scheda)

Messaggio Da Conan il Gio Ago 29, 2013 5:54 am

Può andare ttok

_________________________

Per tutti i neofiti vogliosi di risposte: leggete prima di aprire nuovi thread

Hell is when you meet the person you could have been

Quello che voi chiamate prestazione eccezionale io la chiamo normalità, quello che voi chiamate prestazione irraggiungibile io la chiamo prestazione eccezionale. E' per questo che io ho quello che voi non avete.
avatar
Conan
Leggenda
Leggenda

Messaggi : 15603
Data d'iscrizione : 15.11.10

http://salutealtop.italians.tv

Tornare in alto Andare in basso

Re: Info aumento massa muscolare (scheda)

Messaggio Da Giuliano il Gio Ago 29, 2013 12:01 pm

Grazie mille come al solito!
Solo un'altra domanda, seguendo la dieta in media durante una giornata prendo: 2970 kcal, 170g proteine, 354g carboidrati e 83 grassi.

-Secondo te i valori sono giusti, oppure ad esempio 170g di proteine sono tanti o sono pochi?
-L' uovo ad esempio, dato che nella dieta non c'e', quando posso mangiarlo?

Giuliano
Principiante
Principiante

Messaggi : 75
Data d'iscrizione : 29.04.12

Tornare in alto Andare in basso

Re: Info aumento massa muscolare (scheda)

Messaggio Da Conan il Gio Ago 29, 2013 10:46 pm

170g di pro vanno bene per un individuo di 80-85 kg, non ricordo quanto pesi tu però.

L'uovo puoi mangiarlo 1-2 volte a settimana.

_________________________

Per tutti i neofiti vogliosi di risposte: leggete prima di aprire nuovi thread

Hell is when you meet the person you could have been

Quello che voi chiamate prestazione eccezionale io la chiamo normalità, quello che voi chiamate prestazione irraggiungibile io la chiamo prestazione eccezionale. E' per questo che io ho quello che voi non avete.
avatar
Conan
Leggenda
Leggenda

Messaggi : 15603
Data d'iscrizione : 15.11.10

http://salutealtop.italians.tv

Tornare in alto Andare in basso

Re: Info aumento massa muscolare (scheda)

Messaggio Da Giuliano il Sab Ago 31, 2013 2:25 am

Allora va bene perche' peso 81 kg.
Comunque ho fatto un errore, come colazione c'e' scritto 30 g di WHEY che sarebbero le proteine in polvere...
Io invece pensavo fosse yogurt e quindi a colazione ho mangiato yogurt.
Posso continuare a mangiare yogurt al posto dello whey oppure c'e' qualche altro alimento che e' meglio?

Giuliano
Principiante
Principiante

Messaggi : 75
Data d'iscrizione : 29.04.12

Tornare in alto Andare in basso

Re: Info aumento massa muscolare (scheda)

Messaggio Da Conan il Sab Ago 31, 2013 5:53 am

Solo 30g di yogurt quindi?

_________________________

Per tutti i neofiti vogliosi di risposte: leggete prima di aprire nuovi thread

Hell is when you meet the person you could have been

Quello che voi chiamate prestazione eccezionale io la chiamo normalità, quello che voi chiamate prestazione irraggiungibile io la chiamo prestazione eccezionale. E' per questo che io ho quello che voi non avete.
avatar
Conan
Leggenda
Leggenda

Messaggi : 15603
Data d'iscrizione : 15.11.10

http://salutealtop.italians.tv

Tornare in alto Andare in basso

Re: Info aumento massa muscolare (scheda)

Messaggio Da Contenuto sponsorizzato


Contenuto sponsorizzato


Tornare in alto Andare in basso

Pagina 5 di 7 Precedente  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7  Seguente

Vedere l'argomento precedente Vedere l'argomento seguente Tornare in alto


 
Permessi di questa sezione del forum:
Non puoi rispondere agli argomenti in questo forum